I 5 migliori integratori per aumentare massa - by Charles Poliquin

boypr · 03:08 PM

Visto che oggi ho molto tempo libero vi sparo una traduzione di un articolo di Charles Poliquin

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In molti seminari mi chiedono sempre quali sono i migliori integratori
per aumentare massa

Ecco i migliori in ordine di importanza

1. Olio di pesce.

Non si può essere anabolici senza sufficiente Omega3.
Per esempio una volta ho allenato una prima scelta NFL.
Ha guadagnato 29lb (13kg) in un solo mese di massa pulita
appena gli ho fatto prendere 45grammi al giorno di olio di pesce.
Se si vuole guadagnare massa pulita e perdere grasso,
consuma almeno 30 grammi di olio di pesce.

Alcuni motivi addizionali:
* riduce le infiammazioni
* migliora la risposta insulinica

Consiglio di assumerlo più volte durante la giornata.

2. Verdura

Cosa?? Verdura?? si proprio cosi.
+ sei alcalino e + sei anti-catabolico.
Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido,
le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare

3. Proteine Whey Stronger

Questo prodotto è fantastico per vari motivi

* è processato a bassa temperatura e in tal modo le più importanti
proteine come le immunoglobuline non vengono denaturate,
le stesse che si trovano nel latte.
* il latte è importante perchè proviene da mucche nutrite con erba
e di conseguenza è ricco di CLA,un altro elemento molto anti-catabolico
* è ovviamente ricco di glutammina e BCAA importanti fattori anti-catabolici
* è un ottimo precursore del glutatione

Consiglio di consumare 0.5 grammi di Whey per kg,insieme a 5-10grammi di glutammina,sia come prima cosa appena svegli al mattino,sia immediatamente post-workout

4. Carboidrati

Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori.
Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo.

è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza
anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri.

Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra)

5. Multi-vitaminico

Una deficienza di un singolo nutriente può bloccare la crescita muscolare.
Per esempio molti battitori (baseball) hanno deficienze di taurina
e magnesio per i loro movimenti ad alta velocità.

Consiglio di assumere una capsula di multivitaminico 3 volte al giorno

Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina

Unendo una quantità uguale di beta-alanina e creatina (1:1),
il risultato finale è immensamente migliore che assumere solo creatina o solo beta-alanina.

Quasi tutti i prodotti sul mercato non sono ben fatti perchè
propongono i 2 ingredienti da soli.

I risultati che ci si può aspettare sono un notevole aumento della resistenza e della soglia anaerobica,aumento di massa magra e tempi di recupero post-allenamento,diminuzione grasso.

Consiglio 5 grammi di creatina + 5 grammi di beta-alanina
a colazione e a pranzo quando non ci si allena,
mentre nei giorni di allenamento pre-durante-post allenamento
(15gr Beta + 15g Crea)

Baiolo Karonte · 22-11-2007, 03:29 PM

ricordiamoci che lui allena cmq atleti dopati, ma 13 kg in un mese con 45 gr di omega3 (!!!!!!!!) mi sembrano un'esagerazione.

una delle più grosse.

p.s. grazie x la traduzione

Hombre82 · 22-11-2007, 03:38 PM

dove si trova la beta alanina?

boypr · 04:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ricordiamoci che lui allena cmq atleti dopati, ma 13 kg in un mese con 45 gr di omega3 (!!!!!!!!) mi sembrano un'esagerazione.

una delle più grosse.

p.s. grazie x la traduzione

beh si allena atleti a tutti i livelli,soprattutto livelli molto alti di conseguenza spesso dopati come dici...

cmq come vedi qui parla solo di cose natural...

sui concetti che propone sicuramente c'è da condividire...
poi al massimo sui dosaggi a volte smodati basta modificarli un pò verso il basso

riguardo alle sparate dei guadagni non penso ne abbia bisogno...
è già riconosciuto come allenatore di altissimo livello per cui andrebbe solo a suo
svantaggio raccontare balle...

**Devilman** · 22-11-2007, 04:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da boypr

Visto che oggi ho molto tempo libero vi sparo una traduzione di un articolo di Charles Poliquin

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In molti seminari mi chiedono sempre quali sono i migliori integratori
per aumentare massa

Ecco i migliori in ordine di importanza

1. Olio di pesce.

Non si può essere anabolici senza sufficiente Omega3.
Per esempio una volta ho allenato una prima scelta NFL.
Ha guadagnato 29lb (13kg) in un solo mese di massa pulita
appena gli ho fatto prendere 45grammi al giorno di olio di pesce.
Se si vuole guadagnare massa pulita e perdere grasso,
consuma almeno 30 grammi di olio di pesce.

Alcuni motivi addizionali:
* riduce le infiammazioni
* migliora la risposta insulinica

Consiglio di assumerlo più volte durante la giornata.

Gli omega 3 riducono la risposta infiammatoria quindi andrebbero assunti diverse ore dopo gli allenamenti e mai a ridosso.

I quantitativi sono ridicoli,un'esagerazione assurda...i chili l'atleta li ha presi con altro.

2. Verdura

Cosa?? Verdura?? si proprio cosi.
+ sei alcalino e + sei anti-catabolico.
Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido,
le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare

Vero,oltretutto abbassano l'IG.

3. Proteine Whey Stronger

Questo prodotto è fantastico per vari motivi

* è processato a bassa temperatura e in tal modo le più importanti
proteine come le immunoglobuline non vengono denaturate,
le stesse che si trovano nel latte.
* il latte è importante perchè proviene da mucche nutrite con erba
e di conseguenza è ricco di CLA,un altro elemento molto anti-catabolico
* è ovviamente ricco di glutammina e BCAA importanti fattori anti-catabolici
* è un ottimo precursore del glutatione

Consiglio di consumare 0.5 grammi di Whey per kg,insieme a 5-10grammi di glutammina,sia come prima cosa appena svegli al mattino,sia immediatamente post-workout

Commerciale ma vabbè...

4. Carboidrati

Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori.
Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo.

è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza
anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri.

Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra)

Quindi io che sono 93 kg dovrei prendere 186 gr di vitargo postwo??

Discreto prodotto ma se fate malto+destrosio va bene lo stesso.

5. Multi-vitaminico

Una deficienza di un singolo nutriente può bloccare la crescita muscolare.
Per esempio molti battitori (baseball) hanno deficienze di taurina
e magnesio per i loro movimenti ad alta velocità.

Consiglio di assumere una capsula di multivitaminico 3 volte al giorno

Quale?Formulato come?

Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina

Unendo una quantità uguale di beta-alanina e creatina (1:1),
il risultato finale è immensamente migliore che assumere solo creatina o solo beta-alanina.

Quasi tutti i prodotti sul mercato non sono ben fatti perchè
propongono i 2 ingredienti da soli.

I risultati che ci si può aspettare sono un notevole aumento della resistenza e della soglia anaerobica,aumento di massa magra e tempi di recupero post-allenamento,diminuzione grasso.

Consiglio 5 grammi di creatina + 5 grammi di beta-alanina
a colazione e a pranzo quando non ci si allena,
mentre nei giorni di allenamento pre-durante-post allenamento
(15gr Beta + 15g Crea)

Follia pura...la beta-alanina ha sides da prendere con le molle,quei dosaggi non sono realistici!

Americanate commerciali come i famosi beveroni di Sarcev...esistono ma non certo verranno a dire a noi la composizione!

Articoli come questo sono fuorvianti,creano aspettative che il ruolo de''integratore non deve avere e non può sostenere.

boypr · 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Hombre82

dove si trova la beta alanina?

ad esempio si trova nell'IntraXCell che da poco è disponibile anche in italia,
ottimo prodotto che contiene anche NAC e ALA

boypr · 22-11-2007, 06:25 PM

sul discorso Vitargo mi sembra effettivamente esagerato i 2grammi per kilo (ho controllato e c'è scritto cosi)...

anche perchè in altre interviste ho letto che consiglia un rapporto
proteine carboidrati di 1:2 post-workout...

per cui se le proteine sono 0.5g/kg allora i carbo devono essere
1g/kg...non 2...

per la beta-alanina sembra anch'esso un dosaggio un pò smodato...
cmq è un supplemento legale e considerato sicuro anche in italia...

**Guru** · 22-11-2007, 06:26 PM

Grazie per la traduzione, lo apprezzo molto

Poliquin parla di 30gr di olio di pesce che, se parliamo del comune olio di pesce, sono pari a 9gr di omega3, intesi come dha ed epa.

9gr sono sicuramente una dose elevatissima, ma non abnorme come potrebbero esserlo 30gr.

Gli omega3 sono senza dubbio utili, ma vanno utilizzati con criterio sia che si sia sani, sia che si soffra di patologie(in particolare che coinvolgano la coagulazione).

Parlando di verdure, Poliquin dice qualcosa di molto vero.
Quasi tutti gli atleti sono "acidi", ciò non è favorevole per la prestazione ne per la salute, quindi alcalinizzarsi è sicuramente una buona idea.

Sottolineo, però, che bisognerebbe utilizzare verdure il più sane possibile, meglio se da coltura biologica, ed eliminare buccia o foglie esterne, perchè se non di coltivazione biologica sono stracolme di inquinanti.

Sulle whey sappiamo già tutto, sono utili e possono contenere frazioni proteiche, come i glicomacropeptidi, che apportano effetti positivi sulla salute(in particolare dell'apparato gastrointestinale ed a livello immunitario).

Sul vitargo posso anche essere d'accordo, ma bisogna fare delle prove perchè le cose possono essere diverse nella realtà, basti vedere alcune reazioni avverse che si sono verificate in molti utilizzatori.
Parlo di ipoglicemia reattiva.

Sono d'accordo anche su minerali e vitamine, ma bisogna anche cercare di accertare le carenze.

La beta-alanina è un buon integratore, ma agisce in maniera molto diversa dalla creatina.
Gli abbinamenti possono aumentare la resistenza, ma bisogna considerarle a se stanti, non sono complementari ne sinergiche, agiscono su fronti diversi.
Con 5gr di beta-alanina ci si sentirà sicuramente male!!!!

boypr · 22-11-2007, 06:31 PM

oltre alle verdure,altri metodi per alcalinizzarsi ?

**Guru** · 22-11-2007, 06:37 PM

Fosfati e dieta ipoproteica.

**homer** · 22-11-2007, 06:44 PM

gli omega 3 sono importanti, senza esagerare (sopratutto parlando di anabolismo, 30 gr olio di pesce..io max 10 farei). le verdure sono iperd'accordo. le whey si ma senza esagerare..1 po di carne e uova pur ci vogliono x la massa. betaalanina...bah...la sto provando ma nn mi sembra niente di ke si sente + la krea.
vit e min si..ma dipende..se mangio 1.5 kg tra frutta e verd..e mi sparo anke 1 vit min molto concentrato..beh al max so soldi sprecati.

terminetoro24487 · 23-11-2007, 01:01 AM

quindi guru se volessimo provare l'accostamento creatina/beta-alanina per vedere se effettivamente fanno il loro lavoro nel modo migliore, che dose ci consiglieresti dI provare??? sempre considerando che il rapporto deve essere di 1:1 e che con 5 grammi di beta-alanina ci si può sentire male!!! ma poi perche??? ci illumini guru??? grazie....

per MATMATTO: ciau sòòòòò!!!!

chaba · 23-11-2007, 12:27 PM

13 kg di massa in 1 mese?!?!? hahahahahahhahahahahahahahahhah

boypr · 23-11-2007, 01:10 PM

esistono vari prodotti che contengono sia beta-alanina che creatina ma sono sempre mischiati in mezzo a tonnellate di altra roba per cui la cosa migliore sarebbe prendere i 2 prodotti singoli e unirli...

secondo me un 2-3 grammi di beta-alanina + uguale di creatina
non crea alcun problema...in america utilizzano tutti questi dosaggi + volte al giorno...

**Devilman** · 23-11-2007, 01:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da boypr

secondo me un 2-3 grammi di beta-alanina + uguale di creatina
non crea alcun problema...in america utilizzano tutti questi dosaggi + volte al giorno...

Ma chi li utilizza??

Gli USA sono il popolo dell'esagerato in tutto,devono eccedere in tutto.

Ma forse han ragione loro dato che tu come altri adesso proverete questa combo solo perchè l'ha consigliata Poliquin (ma non a voi direttamente,sul web a tutti!

) fregandovene degli eventuali sides che un signor nessuno come me vi segnala.

Fatevi 8/10 gr di beta-alanina al giorno per un pò e gentilmente riportateci i feedback,grazie.

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	I 5 migliori integratori per aumentare massa - by Charles Poliquin - 22-11-2007, 03:06 PM I 5 migliori integratori per aumentare massa - by Charles Poliquin Visto che oggi ho molto tempo libero vi sparo una traduzione di un articolo di Charles Poliquin ------------------------------------- In molti seminari mi chiedono sempre quali sono i migliori integratori per aumentare massa Ecco i migliori in ordine di importanza 1. Olio di pesce. Non si può essere anabolici senza sufficiente Omega3. Per esempio una volta ho allenato una prima scelta NFL. Ha guadagnato 29lb (13kg) in un solo mese di massa pulita appena gli ho fatto prendere 45grammi al giorno di olio di pesce. Se si vuole guadagnare massa pulita e perdere grasso, consuma almeno 30 grammi di olio di pesce. Alcuni motivi addizionali: * riduce le infiammazioni * migliora la risposta insulinica Consiglio di assumerlo più volte durante la giornata. 2. Verdura Cosa?? Verdura?? si proprio cosi. + sei alcalino e + sei anti-catabolico. Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido, le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare 3. Proteine Whey Stronger Questo prodotto è fantastico per vari motivi * è processato a bassa temperatura e in tal modo le più importanti proteine come le immunoglobuline non vengono denaturate, le stesse che si trovano nel latte. * il latte è importante perchè proviene da mucche nutrite con erba e di conseguenza è ricco di CLA,un altro elemento molto anti-catabolico * è ovviamente ricco di glutammina e BCAA importanti fattori anti-catabolici * è un ottimo precursore del glutatione Consiglio di consumare 0.5 grammi di Whey per kg,insieme a 5-10grammi di glutammina,sia come prima cosa appena svegli al mattino,sia immediatamente post-workout 4. Carboidrati Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori. Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo. è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri. Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra) 5. Multi-vitaminico Una deficienza di un singolo nutriente può bloccare la crescita muscolare. Per esempio molti battitori (baseball) hanno deficienze di taurina e magnesio per i loro movimenti ad alta velocità. Consiglio di assumere una capsula di multivitaminico 3 volte al giorno Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina Unendo una quantità uguale di beta-alanina e creatina (1:1), il risultato finale è immensamente migliore che assumere solo creatina o solo beta-alanina. Quasi tutti i prodotti sul mercato non sono ben fatti perchè propongono i 2 ingredienti da soli. I risultati che ci si può aspettare sono un notevole aumento della resistenza e della soglia anaerobica,aumento di massa magra e tempi di recupero post-allenamento,diminuzione grasso. Consiglio 5 grammi di creatina + 5 grammi di beta-alanina a colazione e a pranzo quando non ci si allena, mentre nei giorni di allenamento pre-durante-post allenamento (15gr Beta + 15g Crea) Ultima Modifica di boypr : 22-11-2007 03:08 PM.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	22-11-2007, 03:29 PM ricordiamoci che lui allena cmq atleti dopati, ma 13 kg in un mese con 45 gr di omega3 (!!!!!!!!) mi sembrano un'esagerazione. una delle più grosse. p.s. grazie x la traduzione

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Hombre82 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 304 Data registrazione: Jun 2006	22-11-2007, 03:38 PM dove si trova la beta alanina?

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	22-11-2007, 06:25 PM sul discorso Vitargo mi sembra effettivamente esagerato i 2grammi per kilo (ho controllato e c'è scritto cosi)... anche perchè in altre interviste ho letto che consiglia un rapporto proteine carboidrati di 1:2 post-workout... per cui se le proteine sono 0.5g/kg allora i carbo devono essere 1g/kg...non 2... per la beta-alanina sembra anch'esso un dosaggio un pò smodato... cmq è un supplemento legale e considerato sicuro anche in italia...

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	22-11-2007, 06:26 PM Grazie per la traduzione, lo apprezzo molto Poliquin parla di 30gr di olio di pesce che, se parliamo del comune olio di pesce, sono pari a 9gr di omega3, intesi come dha ed epa. 9gr sono sicuramente una dose elevatissima, ma non abnorme come potrebbero esserlo 30gr. Gli omega3 sono senza dubbio utili, ma vanno utilizzati con criterio sia che si sia sani, sia che si soffra di patologie(in particolare che coinvolgano la coagulazione). Parlando di verdure, Poliquin dice qualcosa di molto vero. Quasi tutti gli atleti sono "acidi", ciò non è favorevole per la prestazione ne per la salute, quindi alcalinizzarsi è sicuramente una buona idea. Sottolineo, però, che bisognerebbe utilizzare verdure il più sane possibile, meglio se da coltura biologica, ed eliminare buccia o foglie esterne, perchè se non di coltivazione biologica sono stracolme di inquinanti. Sulle whey sappiamo già tutto, sono utili e possono contenere frazioni proteiche, come i glicomacropeptidi, che apportano effetti positivi sulla salute(in particolare dell'apparato gastrointestinale ed a livello immunitario). Sul vitargo posso anche essere d'accordo, ma bisogna fare delle prove perchè le cose possono essere diverse nella realtà, basti vedere alcune reazioni avverse che si sono verificate in molti utilizzatori. Parlo di ipoglicemia reattiva. Sono d'accordo anche su minerali e vitamine, ma bisogna anche cercare di accertare le carenze. La beta-alanina è un buon integratore, ma agisce in maniera molto diversa dalla creatina. Gli abbinamenti possono aumentare la resistenza, ma bisogna considerarle a se stanti, non sono complementari ne sinergiche, agiscono su fronti diversi. Con 5gr di beta-alanina ci si sentirà sicuramente male!!!!

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	22-11-2007, 06:31 PM oltre alle verdure,altri metodi per alcalinizzarsi ?

	(#10)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	22-11-2007, 06:37 PM Fosfati e dieta ipoproteica.

	(#11)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	22-11-2007, 06:44 PM gli omega 3 sono importanti, senza esagerare (sopratutto parlando di anabolismo, 30 gr olio di pesce..io max 10 farei). le verdure sono iperd'accordo. le whey si ma senza esagerare..1 po di carne e uova pur ci vogliono x la massa. betaalanina...bah...la sto provando ma nn mi sembra niente di ke si sente + la krea. vit e min si..ma dipende..se mangio 1.5 kg tra frutta e verd..e mi sparo anke 1 vit min molto concentrato..beh al max so soldi sprecati.

	(#12)
terminetoro24487 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 300 Data registrazione: Sep 2007	23-11-2007, 01:01 AM quindi guru se volessimo provare l'accostamento creatina/beta-alanina per vedere se effettivamente fanno il loro lavoro nel modo migliore, che dose ci consiglieresti dI provare??? sempre considerando che il rapporto deve essere di 1:1 e che con 5 grammi di beta-alanina ci si può sentire male!!! ma poi perche??? ci illumini guru??? grazie.... per MATMATTO: ciau sòòòòò!!!!

	(#13)
chaba UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Feb 2007 Età: 37	23-11-2007, 12:27 PM 13 kg di massa in 1 mese?!?!? hahahahahahhahahahahahahahahhah

	(#14)
boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	23-11-2007, 01:10 PM esistono vari prodotti che contengono sia beta-alanina che creatina ma sono sempre mischiati in mezzo a tonnellate di altra roba per cui la cosa migliore sarebbe prendere i 2 prodotti singoli e unirli... secondo me un 2-3 grammi di beta-alanina + uguale di creatina non crea alcun problema...in america utilizzano tutti questi dosaggi + volte al giorno...