I 5 migliori integratori per aumentare massa - by Charles Poliquin
Visto che oggi ho molto tempo libero vi sparo una traduzione di un articolo di Charles Poliquin
------------------------------------- In molti seminari mi chiedono sempre quali sono i migliori integratori per aumentare massa Ecco i migliori in ordine di importanza 1. Olio di pesce. Non si può essere anabolici senza sufficiente Omega3. Per esempio una volta ho allenato una prima scelta NFL. Ha guadagnato 29lb (13kg) in un solo mese di massa pulita appena gli ho fatto prendere 45grammi al giorno di olio di pesce. Se si vuole guadagnare massa pulita e perdere grasso, consuma almeno 30 grammi di olio di pesce. Alcuni motivi addizionali: * riduce le infiammazioni * migliora la risposta insulinica Consiglio di assumerlo più volte durante la giornata. 2. Verdura Cosa?? Verdura?? si proprio cosi. + sei alcalino e + sei anti-catabolico. Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido, le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare 3. Proteine Whey Stronger Questo prodotto è fantastico per vari motivi * è processato a bassa temperatura e in tal modo le più importanti proteine come le immunoglobuline non vengono denaturate, le stesse che si trovano nel latte. * il latte è importante perchè proviene da mucche nutrite con erba e di conseguenza è ricco di CLA,un altro elemento molto anti-catabolico * è ovviamente ricco di glutammina e BCAA importanti fattori anti-catabolici * è un ottimo precursore del glutatione Consiglio di consumare 0.5 grammi di Whey per kg,insieme a 5-10grammi di glutammina,sia come prima cosa appena svegli al mattino,sia immediatamente post-workout 4. Carboidrati Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori. Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo. è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri. Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra) 5. Multi-vitaminico Una deficienza di un singolo nutriente può bloccare la crescita muscolare. Per esempio molti battitori (baseball) hanno deficienze di taurina e magnesio per i loro movimenti ad alta velocità. Consiglio di assumere una capsula di multivitaminico 3 volte al giorno Consiglio Extra: Beta-Alanina + Creatina Unendo una quantità uguale di beta-alanina e creatina (1:1), il risultato finale è immensamente migliore che assumere solo creatina o solo beta-alanina. Quasi tutti i prodotti sul mercato non sono ben fatti perchè propongono i 2 ingredienti da soli. I risultati che ci si può aspettare sono un notevole aumento della resistenza e della soglia anaerobica,aumento di massa magra e tempi di recupero post-allenamento,diminuzione grasso. Consiglio 5 grammi di creatina + 5 grammi di beta-alanina a colazione e a pranzo quando non ci si allena, mentre nei giorni di allenamento pre-durante-post allenamento (15gr Beta + 15g Crea) |
ricordiamoci che lui allena cmq atleti dopati, ma 13 kg in un mese con 45 gr di omega3 (!!!!!!!!) mi sembrano un'esagerazione.
una delle più grosse. p.s. grazie x la traduzione |
dove si trova la beta alanina?
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cmq come vedi qui parla solo di cose natural... sui concetti che propone sicuramente c'è da condividire... poi al massimo sui dosaggi a volte smodati basta modificarli un pò verso il basso :) riguardo alle sparate dei guadagni non penso ne abbia bisogno... è già riconosciuto come allenatore di altissimo livello per cui andrebbe solo a suo svantaggio raccontare balle... :) |
Quote:
Americanate commerciali come i famosi beveroni di Sarcev...esistono ma non certo verranno a dire a noi la composizione! Articoli come questo sono fuorvianti,creano aspettative che il ruolo de''integratore non deve avere e non può sostenere. |
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ottimo prodotto che contiene anche NAC e ALA |
sul discorso Vitargo mi sembra effettivamente esagerato i 2grammi per kilo (ho controllato e c'è scritto cosi)...
anche perchè in altre interviste ho letto che consiglia un rapporto proteine carboidrati di 1:2 post-workout... per cui se le proteine sono 0.5g/kg allora i carbo devono essere 1g/kg...non 2... per la beta-alanina sembra anch'esso un dosaggio un pò smodato... cmq è un supplemento legale e considerato sicuro anche in italia... |
Grazie per la traduzione, lo apprezzo molto ;)
Poliquin parla di 30gr di olio di pesce che, se parliamo del comune olio di pesce, sono pari a 9gr di omega3, intesi come dha ed epa. 9gr sono sicuramente una dose elevatissima, ma non abnorme come potrebbero esserlo 30gr. Gli omega3 sono senza dubbio utili, ma vanno utilizzati con criterio sia che si sia sani, sia che si soffra di patologie(in particolare che coinvolgano la coagulazione). Parlando di verdure, Poliquin dice qualcosa di molto vero. Quasi tutti gli atleti sono "acidi", ciò non è favorevole per la prestazione ne per la salute, quindi alcalinizzarsi è sicuramente una buona idea. Sottolineo, però, che bisognerebbe utilizzare verdure il più sane possibile, meglio se da coltura biologica, ed eliminare buccia o foglie esterne, perchè se non di coltivazione biologica sono stracolme di inquinanti. Sulle whey sappiamo già tutto, sono utili e possono contenere frazioni proteiche, come i glicomacropeptidi, che apportano effetti positivi sulla salute(in particolare dell'apparato gastrointestinale ed a livello immunitario). Sul vitargo posso anche essere d'accordo, ma bisogna fare delle prove perchè le cose possono essere diverse nella realtà, basti vedere alcune reazioni avverse che si sono verificate in molti utilizzatori. Parlo di ipoglicemia reattiva. Sono d'accordo anche su minerali e vitamine, ma bisogna anche cercare di accertare le carenze. La beta-alanina è un buon integratore, ma agisce in maniera molto diversa dalla creatina. Gli abbinamenti possono aumentare la resistenza, ma bisogna considerarle a se stanti, non sono complementari ne sinergiche, agiscono su fronti diversi. Con 5gr di beta-alanina ci si sentirà sicuramente male!!!! |
oltre alle verdure,altri metodi per alcalinizzarsi ? ;)
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Fosfati e dieta ipoproteica.
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gli omega 3 sono importanti, senza esagerare (sopratutto parlando di anabolismo, 30 gr olio di pesce..io max 10 farei). le verdure sono iperd'accordo. le whey si ma senza esagerare..1 po di carne e uova pur ci vogliono x la massa. betaalanina...bah...la sto provando ma nn mi sembra niente di ke si sente + la krea.
vit e min si..ma dipende..se mangio 1.5 kg tra frutta e verd..e mi sparo anke 1 vit min molto concentrato..beh al max so soldi sprecati. |
quindi guru se volessimo provare l'accostamento creatina/beta-alanina per vedere se effettivamente fanno il loro lavoro nel modo migliore, che dose ci consiglieresti dI provare??? sempre considerando che il rapporto deve essere di 1:1 e che con 5 grammi di beta-alanina ci si può sentire male!!! ma poi perche??? ci illumini guru??? grazie.... :D
per MATMATTO: ciau sòòòòò!!!! |
13 kg di massa in 1 mese?!?!? hahahahahahhahahahahahahahahhah
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esistono vari prodotti che contengono sia beta-alanina che creatina ma sono sempre mischiati in mezzo a tonnellate di altra roba per cui la cosa migliore sarebbe prendere i 2 prodotti singoli e unirli...
secondo me un 2-3 grammi di beta-alanina + uguale di creatina non crea alcun problema...in america utilizzano tutti questi dosaggi + volte al giorno... |
Quote:
Ma chi li utilizza?? Gli USA sono il popolo dell'esagerato in tutto,devono eccedere in tutto. Ma forse han ragione loro dato che tu come altri adesso proverete questa combo solo perchè l'ha consigliata Poliquin (ma non a voi direttamente,sul web a tutti!:D) fregandovene degli eventuali sides che un signor nessuno come me vi segnala. Fatevi 8/10 gr di beta-alanina al giorno per un pò e gentilmente riportateci i feedback,grazie. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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