Integrazione post WO, un vostro parere

[Mick]

Originariamente inviato da kite

Salve a tutti, premetto che per me è come parlare di fantascienza, capisco poco in merito quindi mi metto a disposizione per capire tutto ciò che avete da spiegarmi!

Faccio da 2 mesetti palestra e i risultati la verità si dica un minimo si vedono, non molto ma un minimo si notano... ora io pensavo di integrare nel post wo poichè faccio palestra dalle 16:00-16:30 fino alle 17-00-17-30, arrivo a casa mangio una mela (pessimo! le proteine potrebbero fare al caso tuo se questa è la tua situazione, ma vedi sotto) e poi ceno verso le 8:30 con 300 grammi di pollo, 120gr di pane (sbagliato, se non vuoi rischiare di ingrassare prendi cho a baso ig quindi riso integrale o basmati, inoltre io ridurrei la quantità sotto i 100gr), 250gr verdura e frutta ( di solito un'altra mela! la frutta è meglio lontano dai pasti, mettila negli spuntini e a colazione ).

Settimana scorsa sono stato vicinissimo ad acquistare Aminopro90 della Gensan, poi però mi sono documentato sul web e ho ricavato che nel postwo forse sono meglio le BCAA, insomma ho una confusione che neanche io riesco a decifrare!!!
(i bcaa non c'entrano nulla con le pro in quanto si tratta di aminoacidi a catena ramificata, quindi sono solo parti di proteine detta volgarmente, quindi devi stare su proteine e in particolare proteine veloci, cosa che le amino pro non sono..quindi documentati su proteine isolate o concentrate)
Sostanzialmente, voi cosa mi consigliate di prendere? questi integratori fanno ingrassare? (tutto fa ingrassare se assunto in eccesso o quando non ce ne è bisogno..quindi se il tuo fabbisogno proteico è già soddisfatto le proteine in polvere ti faranno ingrassare in quanto di troppo..infatti le proteine in eccesso vengono stoccate in grasso..tieni conto che le pro che assumi non dovrebbero superare i 2,5gr per kg della tua massa magra) ( premetto che lo domando perchè pesavo 99.5kg per 1.74 cm, ora sono 73kg per 1.74 cm e non vorrei riprendere kg di grasso )

Grazie a tutti!!

tieni conto che sopo l'allenamento sarebbe meglio utilizzare anche carboidrati..quindi mangiati delle gallette di riso oltre alle proteine..

inoltre tu hai bisogno più urgente di sapere come si imposta una dieta adeguata, rispetto al bisogno delle proteine in plvere..ti consiglio pertanto di studiarti bene, si ho detto studiare..gli articoli in rilievo nella sezione alimentazione..

una volta studiati posta la tua dieta, fattela correggere, e infine se te lo consigliano integra..hai 19 anni per gli integratori non c'è fretta..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

tieni conto che sopo l'allenamento sarebbe meglio utilizzare anche carboidrati..quindi mangiati delle gallette di riso oltre alle proteine..

inoltre tu hai bisogno più urgente di sapere come si imposta una dieta adeguata, rispetto al bisogno delle proteine in plvere..ti consiglio pertanto di studiarti bene, si ho detto studiare..gli articoli in rilievo nella sezione alimentazione..

una volta studiati posta la tua dieta, fattela correggere, e infine se te lo consigliano integra..hai 19 anni per gli integratori non c'è fretta..

sei stato gentilissimo, ora posto la mia dieta così vedrò di modificarla in base alle correzioni, ti ringrazio per le info!