Rifinitura-integrazione

[peppe855]

Salve ragazzi sono circa 3 settimane che seguo questa integrazione settimana proz è l'ultima poi stop di 10 gg e riprendo quindi volevo sapere se aggiungere o eliminare qualcosa alla mia attuale integrazone finalizzata alla massa muscolare.
ON

appena sveglio: 5gr gluta 5gr crea malato 1 gr betaalanina
colazione: 1compressa multivitam
pranzo: 1 compressa omega3
prewo: 5gr crea 5grglutamina 1gr betaalanina 6compressegakic
postwo: 5gr crea 4glutamina 70g vitargo 30gr proteine veloci
cena: multivit e omega3
prenanna: prot rilascio lento

Nei giorni off il dosaggio di crea e glutae beta scende a 10+10+2
non c'è il gakic ovviamente e le proteine a rilascio veloce cerco di non usarle se propio non necessarie!!
Ora vi chiedo dove posso migliorare mi sn trovato bene ma volendo dove potrei aggiungere o togliere??

[Mick]

io aggiungerei mezzo grammo di beta alanina sia pre colaz che pre wo

poi toglierei 3-4gr di creatina

poi aumenterei di 5-10 gr la gluta

[peppe855]

ciao mick effettivamente ho notato che la beta alanina la tollero abbastanza bene leggerissimi formicolii a stomaco vuoto facendo anche un assunzione di 2 gr in una volta quindi si ho pensato di salire...... pero' vorrei capire perchè salire con la grammatura di gluta a scapito della crea?? inoltre ritieni che la l-glutamina che adesso assumo sia meglio cambiarla con la nag almeno nel pre wo??

[Mick]

di gluta ce ne vuole il giusto dsaggio perchè funzioni a dovere e secondo me il dosaggio è alto, specie se tu assumi la L-gluta, che viene assorbita in gran parte dall'intestino, mi pare..quindi io farei 25-30gr nei gg on e 15-20gr nei gg off..

per la crea: non è correlata con la gluta, non è che se aumento la gluta abbasso la crea..semplicemente ti faccio rispettare il protocollo di assunzione "classico" (3+3+3) con aggiunta del 25% (visto che usi la malato): totale, 11gr..tu invece ne usi 15gr..poi se vuoi continua pure così..

[peppe855]

No no mick anzi allora perfetto passo a questi dosaggi immediatamente!! riguardo i dosaggi ok ma esempio nei giorni on e off dove mi consigli di distribuirli quei 15 gr in piu' di gluta?? cioè tipo nel pre wo passo dai vekki 5gr di crea 5 gluta ai nuovi 4 cre 10 gluta cosi come nel post wo?? chiariscimi questo dubbio mick

[Mick]

la distribuzione è la stessa che hai fatto, stai facendo e avresti fatto, semplicementte aumenti le dosi..

p.s. mi posti dei feedbacks su crea gluta e beta alanina a metà del prossimo ciclo e alla conclusione dello stesso?

[peppe855]

Assolutamente si mick!!!

[peppe855]

mick dimenticavo ma è cosi' giusto questo ciclo da non aggiungerci niente niente??? :-) chiedo...

[Mick]

si va bene! lascia perdere però i blend pre wo, usa solo l'essenziale, tipo beta alanina e crea