integrazione postallenamento

zappator · **integrazione postallenamento -** 03-03-2011, 01:30 PM

salve ragazzi ho letto il vostro articolo sul pw e devo farvi i complimenti è interessantissimo solo non ho ben capito le proporzioni e la quantità d acqua che sei deve assumere. Mi spiego peso 70 chili e vorrei assumere 30 grammi di proteine piu un po di glutammina...insieme alle malto al glucosio e all'acqua proprio come l'articolo spiega bene...ma in che proporzioni esattamente?vi ringrazio

**Guru** · 03-03-2011, 05:11 PM

Non c'è una regola precisa per quel che riguarda la quantità di proteine e carboidrati da assumere nel postwo.

Molto dipende dalle tue necessità specifiche oltre che dal tipo di allenamento e dieta seguiti.

Possiamo ragionare per esempi, ipotizzando un bisogno medio (anche se difficile da stabilire), per un soggetto del tuo peso, con una % di grasso media (12-15%) ed una media tolleranza al glucosio.

L'uomo medio insomma

Ammettendo che tu non segua una dieta particolare e che non mangerai un pasto classico da li a poco ma dopo 90-120 minuti, un postwo potrebbe essere rappresentato da 25-30gr di proteine e 50gr di carboidrati.

Questi ultimi dovrebbero essere scelti tra fonti a rilascio più lento o comunque che ne rappresentino la maggioranza.
Se non hai problemi di grasso e tolleri bene gli zuccheri, potresti anche adoperare una minima quantità di glucosio, diciamo un 20% degli zuccheri totali (nel nostro esempio 10gr), altrimenti eliminalo del tutto.

Per le proteine, saranno da preferire quelle del siero per via della facile digeribilità.

Potresti anche aggiungere la glutammina come coadiuvante del recupero, 5gr saranno più che sufficienti.

Alla fine avrai 85gr di polveri e, se cerchi di accelerare al massimo l'assorbimento, dovrai adoperare circa 850ml d'acqua per discioglierle e mantenere un'osmolarità accettabile.

Poi sorseggerai 200-250ml ogni 15 minuti finito il wo.

Non è legge, potresti anche farti un pappone solido, te lo dico semplicemente per organizzarti qualora cercassi un assorbimento quanto più veloce possibile.

Andando avanti potrai sperimentare proporzioni diverse e magari aumentare la quota di carboidrati, inserire un pò di creatina ecc.

zappator · 04-03-2011, 12:15 PM

grazie mille guru. Proprio rigurardo questo concetto dell'osmolarità penso di aver sbagliato molto volte a mettere troppa poca acqua (un 200/300 cc fai conto) per troppi grammi di polveri, dopo averlo bevuto e nella successiva mezz'ora un'ora sarà anche per i liquidi persi nell'allenamento ma la spossatezza non diminuiva, è possibile che tutte quelle polveri richiamassero altra acqua nell'intestino?

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zappator Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: May 2010 Età: 37	integrazione postallenamento - 03-03-2011, 01:30 PM integrazione postallenamento salve ragazzi ho letto il vostro articolo sul pw e devo farvi i complimenti è interessantissimo solo non ho ben capito le proporzioni e la quantità d acqua che sei deve assumere. Mi spiego peso 70 chili e vorrei assumere 30 grammi di proteine piu un po di glutammina...insieme alle malto al glucosio e all'acqua proprio come l'articolo spiega bene...ma in che proporzioni esattamente?vi ringrazio

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	03-03-2011, 05:11 PM Non c'è una regola precisa per quel che riguarda la quantità di proteine e carboidrati da assumere nel postwo. Molto dipende dalle tue necessità specifiche oltre che dal tipo di allenamento e dieta seguiti. Possiamo ragionare per esempi, ipotizzando un bisogno medio (anche se difficile da stabilire), per un soggetto del tuo peso, con una % di grasso media (12-15%) ed una media tolleranza al glucosio. L'uomo medio insomma Ammettendo che tu non segua una dieta particolare e che non mangerai un pasto classico da li a poco ma dopo 90-120 minuti, un postwo potrebbe essere rappresentato da 25-30gr di proteine e 50gr di carboidrati. Questi ultimi dovrebbero essere scelti tra fonti a rilascio più lento o comunque che ne rappresentino la maggioranza. Se non hai problemi di grasso e tolleri bene gli zuccheri, potresti anche adoperare una minima quantità di glucosio, diciamo un 20% degli zuccheri totali (nel nostro esempio 10gr), altrimenti eliminalo del tutto. Per le proteine, saranno da preferire quelle del siero per via della facile digeribilità. Potresti anche aggiungere la glutammina come coadiuvante del recupero, 5gr saranno più che sufficienti. Alla fine avrai 85gr di polveri e, se cerchi di accelerare al massimo l'assorbimento, dovrai adoperare circa 850ml d'acqua per discioglierle e mantenere un'osmolarità accettabile. Poi sorseggerai 200-250ml ogni 15 minuti finito il wo. Non è legge, potresti anche farti un pappone solido, te lo dico semplicemente per organizzarti qualora cercassi un assorbimento quanto più veloce possibile. Andando avanti potrai sperimentare proporzioni diverse e magari aumentare la quota di carboidrati, inserire un pò di creatina ecc.

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zappator Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: May 2010 Età: 37	04-03-2011, 12:15 PM grazie mille guru. Proprio rigurardo questo concetto dell'osmolarità penso di aver sbagliato molto volte a mettere troppa poca acqua (un 200/300 cc fai conto) per troppi grammi di polveri, dopo averlo bevuto e nella successiva mezz'ora un'ora sarà anche per i liquidi persi nell'allenamento ma la spossatezza non diminuiva, è possibile che tutte quelle polveri richiamassero altra acqua nell'intestino?