integrazione, Mick

Mick · 01:20 PM

Ecco l'aggiornamento del mio piano d'integrazione con l'aggiunta di R-ALA

(la mia dieta prevede più di 2700kcal di cui 330gr cho 160gr pro 80gr fat nei gg ON; 310gr cho 145gr pro 80gr fat nei gg OFF)

COLAZIONE

1fiala da 0,013mg iodio (ioduro di potassio) oligodrop boiron (prima di mangiare)
1cpr. supradyn
2cpr omega3 now foods
1cpr. 500mg VIT C c-tard

SPUNTINO

/

PRANZO

1cps. 100mg R-ALA (prima di mangiare)

SPUNTINO

/

30' PRE WO

6cpr. 1gr. bcaa gensan
1cpr. 500mg VIT C c-tard

POST WO

40gr. vitargo max nutrition
40gr. whey idrolizzate optimm nutrition (proteine effettive: 30gr.)
1cps. 100mg R-ALA
4cpr. BCAA gensan

CENA

1cpr. omega3 now foods
1cps. 100mg R-ALA (prima di mangiare)

30' PRE NANNA

3cpr. zma optimum nutrition

dubbi:

a) va bene la distribuzione e la quantità (300mg) di R-ALA? (voglio ottimizzare il metabolismo e l'assimilazione dei cho). Va bene assumerlo mezz'ora prima del pranzo e della cena?

b) va bene se passo da 40gr di vitargo a 50gr o 60gr? (peso 74kg sono in massa, seguo una scheda di forza: mav5 di ado gruzza, bf alta: 15% con plicometro)

c) van bene gli omega 3 a colazione? (li ho messi li perchè a pranzo tra riso integrale e verdura assumo molte fibre)

d) le whey idrolizzate hanno 8,8gr di bcaa, devo quindi evitare i bcaa post wo? (ho letto però che i bcaa nelle whey, oltre che non rispettare mai appieno il rapporto 2:1:1, vengono assorbiti solo dopo il processo di digestione, perchè solo allora vengono scissi dalle proteine, e quindi non verrebbe sfruttata la finestra anabolica)

e) va bene per i wo che non stanno sotto l'ora e trenta assumere bcaa, oltre che per e post, anche during wo o è meglio toglierli post visto che ci sono anche nelle whey? (io pre wo li terrò sempre perchè mi trovo meglio e ne risento con i wo lunghi)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#13)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	16-12-2010, 01:17 PM Ecco l'aggiornamento del mio piano d'integrazione con l'aggiunta di R-ALA (la mia dieta prevede più di 2700kcal di cui 330gr cho 160gr pro 80gr fat nei gg ON; 310gr cho 145gr pro 80gr fat nei gg OFF) COLAZIONE 1fiala da 0,013mg iodio (ioduro di potassio) oligodrop boiron (prima di mangiare) 1cpr. supradyn 2cpr omega3 now foods 1cpr. 500mg VIT C c-tard SPUNTINO / PRANZO 1cps. 100mg R-ALA (prima di mangiare) SPUNTINO / 30' PRE WO 6cpr. 1gr. bcaa gensan 1cpr. 500mg VIT C c-tard POST WO 40gr. vitargo max nutrition 40gr. whey idrolizzate optimm nutrition (proteine effettive: 30gr.) 1cps. 100mg R-ALA 4cpr. BCAA gensan CENA 1cpr. omega3 now foods 1cps. 100mg R-ALA (prima di mangiare) 30' PRE NANNA 3cpr. zma optimum nutrition dubbi: a) va bene la distribuzione e la quantità (300mg) di R-ALA? (voglio ottimizzare il metabolismo e l'assimilazione dei cho). Va bene assumerlo mezz'ora prima del pranzo e della cena? b) va bene se passo da 40gr di vitargo a 50gr o 60gr? (peso 74kg sono in massa, seguo una scheda di forza: mav5 di ado gruzza, bf alta: 15% con plicometro) c) van bene gli omega 3 a colazione? (li ho messi li perchè a pranzo tra riso integrale e verdura assumo molte fibre) d) le whey idrolizzate hanno 8,8gr di bcaa, devo quindi evitare i bcaa post wo? (ho letto però che i bcaa nelle whey, oltre che non rispettare mai appieno il rapporto 2:1:1, vengono assorbiti solo dopo il processo di digestione, perchè solo allora vengono scissi dalle proteine, e quindi non verrebbe sfruttata la finestra anabolica) e) va bene per i wo che non stanno sotto l'ora e trenta assumere bcaa, oltre che per e post, anche during wo o è meglio toglierli post visto che ci sono anche nelle whey? (io pre wo li terrò sempre perchè mi trovo meglio e ne risento con i wo lunghi) Ultima Modifica di Mick : 16-12-2010 01:20 PM.