integrazione post workout

Unika · **integrazione post workout -** 11-10-2010, 05:59 PM

Sto seguendo da alcuni giorni la dieta basata sulla ciclizzazione dei carboidrati.

mi serve un piccolo aiuto.
secondo l'articolo che parla di questa dieta i carboidrati andrebbero consumati in una % del 50 % subito dopo l'allenamento sottoforma di pasto liquido, il 25 % dopo 90 minuti con alimenti solidi e gli altri 25 % a colazione.

ora facendo i miei calcolo dovrei utilizzare come postworkout 130 gr di carboidrati (sottoforma liquida).

la mia domanda è questa: per raggiungere i 130 gr posso solo utilizzare maltodetrine o posso fare la metà di maltodestrine e magari mangiare una banana, qualche galletta di riso....o altro.
vorrei la soluzione più corretta.
se qualcuno l'ha già provata questa dieta aspetto consigli.
grazie

effect · 11-10-2010, 06:09 PM

130gr di maltodestrine ti farebbero andare in bagno alla svelta...

Io se supero 50-60gr ci vado non appena li ingerisco!

Ti conviene distribuire i carbo,
non conosco l'articolo in questione,
ma ti conviene fare, malto 40-50gr e il resto li dividi in pasti solidi.

gian90 · 11-10-2010, 06:49 PM

A sorseggiare 130gr di carboidrati m isa che ti occorrono ben piu' di 90 minuti.
Lascia perdere il destrosio!

Scleb · 11-10-2010, 08:26 PM

pure a me(80kg) oltre 50g danno sonnolenza e penso sia a causa di ipoglicemia da insulina e credo negativo per il recupero.

Unika · 12-10-2010, 10:21 AM

l'articolo si chiama "Metodo sulla ciclizzazione dei carboidrati".
prevede un post workput con il 50 % dei carboidrati che si dovrebbero assumere nell'arco dell'intera giornata (preferibilmente in forma liquida) e dopo 90 minuti altri 25% di carboidrati (sempre del totale dell'intera giornata).
qualcuno l'ha provata?
ho bisogno di consigli.
che ci metto nel post?
Io dovrei prendere 130 gr post e 46gr dopo 90 minuti.
come faccio?

**Shade** · 12-10-2010, 01:00 PM

Ciao Unika

Io personalmente non ho mai provato a prendere più di 65gr di malto come post Wk, ma cmq non ho mai avuto problemi, ne di troppa pienezza, sonnolenza o altro anzi dopo che ho finito di bere (circa 30min dopo) ho una fame allucinante.........
Cmq potresti fare anche 70gr di malto o vitargo e il resto ingallette di riso (lascia perdere la frutta) più o meno per arrivare a 130gr saranno 6-7gallette.....

Ciao

Unika · 12-10-2010, 01:47 PM

ok allora vedin se va bene così
faccio
30 gr di pro
70 grammi di malto
i restanti 60 gr li prendo sotto forma di gallette di riso.

poi dopo 90 minuti ceno con i restanti 25 % di carbo

che dici va bene?
grazie

shevuzzo · 12-10-2010, 01:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

pure a me(80kg) oltre 50g danno sonnolenza e penso sia a causa di ipoglicemia da insulina e credo negativo per il recupero.

secondo me prendi quelli ad alta de ed è praticamente come fosse destrosio

Scleb · 12-10-2010, 01:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

secondo me prendi quelli ad alta de ed è praticamente come fosse destrosio

possibilissimo sono quelle mypro e nn dichiarano l'ig

**Shade** · 12-10-2010, 02:14 PM

Le malto di Mp hanno DE 19 c'è scritto sul sito....

Scleb · 12-10-2010, 02:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Le malto di Mp hanno DE 19 c'è scritto sul sito....

allora propongo shevaz per il ban, ha proprio esagerato oggi!! ( ah ah ah )

cmq boh a me oltre 50g danno sonnolenza anche in caso di scarsi carbo nella dieta e post 10\15km di corsa....

shevuzzo · 12-10-2010, 02:29 PM

post corsa non dovrebbero dare sonnolenza..prova prendendoli con l'r-ala

Scleb · 12-10-2010, 02:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

post corsa non dovrebbero dare sonnolenza..prova prendendoli con l'r-ala

io invece penserei che se ho un abbassamento notevole della glicemia la sensibilità insulinica sia buona (ammesso sia esso che causa sonnolenza) ... erro o no?

Il_Niko · 12-10-2010, 02:47 PM

Mi aggancio a questo post per una domanda (spero) pertinente:

consigliate le maltodestine post wo per ricaricare i carbo, il vitagro sarebbe adatto ugualmente?

Scleb · 12-10-2010, 03:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Il_Niko

Mi aggancio a questo post per una domanda (spero) pertinente:

consigliate le maltodestine post wo per ricaricare i carbo, il vitagro sarebbe adatto ugualmente?

secondo me il vitargo nn vale la pena perche costa troppo, se nn hai fini di alto livello basta il glucosio penso o quell'altro carbo ad altissimo ig derivato dal mais che nn ricordo il nome, che costa cmq meno del vitargo, ma perchè non ti van bene le maltodestrine?

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	integrazione post workout - 11-10-2010, 05:59 PM integrazione post workout Sto seguendo da alcuni giorni la dieta basata sulla ciclizzazione dei carboidrati. mi serve un piccolo aiuto. secondo l'articolo che parla di questa dieta i carboidrati andrebbero consumati in una % del 50 % subito dopo l'allenamento sottoforma di pasto liquido, il 25 % dopo 90 minuti con alimenti solidi e gli altri 25 % a colazione. ora facendo i miei calcolo dovrei utilizzare come postworkout 130 gr di carboidrati (sottoforma liquida). la mia domanda è questa: per raggiungere i 130 gr posso solo utilizzare maltodetrine o posso fare la metà di maltodestrine e magari mangiare una banana, qualche galletta di riso....o altro. vorrei la soluzione più corretta. se qualcuno l'ha già provata questa dieta aspetto consigli. grazie

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2010, 06:09 PM 130gr di maltodestrine ti farebbero andare in bagno alla svelta... Io se supero 50-60gr ci vado non appena li ingerisco! Ti conviene distribuire i carbo, non conosco l'articolo in questione, ma ti conviene fare, malto 40-50gr e il resto li dividi in pasti solidi.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-10-2010, 06:49 PM A sorseggiare 130gr di carboidrati m isa che ti occorrono ben piu' di 90 minuti. Lascia perdere il destrosio!

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	11-10-2010, 08:26 PM pure a me(80kg) oltre 50g danno sonnolenza e penso sia a causa di ipoglicemia da insulina e credo negativo per il recupero.

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	12-10-2010, 10:21 AM l'articolo si chiama "Metodo sulla ciclizzazione dei carboidrati". prevede un post workput con il 50 % dei carboidrati che si dovrebbero assumere nell'arco dell'intera giornata (preferibilmente in forma liquida) e dopo 90 minuti altri 25% di carboidrati (sempre del totale dell'intera giornata). qualcuno l'ha provata? ho bisogno di consigli. che ci metto nel post? Io dovrei prendere 130 gr post e 46gr dopo 90 minuti. come faccio?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	12-10-2010, 01:00 PM Ciao Unika Io personalmente non ho mai provato a prendere più di 65gr di malto come post Wk, ma cmq non ho mai avuto problemi, ne di troppa pienezza, sonnolenza o altro anzi dopo che ho finito di bere (circa 30min dopo) ho una fame allucinante......... Cmq potresti fare anche 70gr di malto o vitargo e il resto ingallette di riso (lascia perdere la frutta) più o meno per arrivare a 130gr saranno 6-7gallette..... Ciao

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	12-10-2010, 01:47 PM ok allora vedin se va bene così faccio 30 gr di pro 70 grammi di malto i restanti 60 gr li prendo sotto forma di gallette di riso. poi dopo 90 minuti ceno con i restanti 25 % di carbo che dici va bene? grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	12-10-2010, 02:14 PM Le malto di Mp hanno DE 19 c'è scritto sul sito....

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	12-10-2010, 02:29 PM post corsa non dovrebbero dare sonnolenza..prova prendendoli con l'r-ala

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	12-10-2010, 02:47 PM Mi aggancio a questo post per una domanda (spero) pertinente: consigliate le maltodestine post wo per ricaricare i carbo, il vitagro sarebbe adatto ugualmente?