N-Acetyl Glutammina
 

Ho comprato da poco della N-acetyl glutammina, da prendere pre e post wo, e della L glutammina da pendere pre riposo.
Considerando che peso 90kg e sono alto 1,80m, che mi alleno alle 10 di mattina e che integro nel seguente modo:
colazione pre w.o.:1 mela,5gr bcaa,5gr di crea,2 cucchiaini di fruttosio+20gr di maltodestrine.
post w.o.:5gr di crea, 5gr di bcaa,110gr di pasta.
In che quantita' dovrei usare la Nag prima e dopo l'allenamento?

Io la userei solo nel prewo, visto che ha un certo effetto stimolante.
5gr sono un dosaggio medio.

Però, non capisco perchè invece di una colazione con carboidrati e proteine tu abbia deciso per quella.

Stessa cosa nel postwo, perchè non c'è una fonte proteica classica?

Nel pre wo.o prendo il maltodestrine come carbo:non va bene?
Nel post w.o. a distanza di 1 h mangio pasta e carne o pesce, che rimangio in abbondante quantita' anche a cena:dici che non basta come fonte proteica?
Per la g glutammina pre sonno quali sono i dosaggi?

volevo dire l glutammina

il prewo è orrendo poi il fruttosio a che pro?Va nel fegato non nei muscoli spesso si converte in grasso ed è inutile

ok ,niente fruttosio, ma cosa c'è di sbagliato nel resto?

tutto :)

beh prewo meglio una fonte proteica in polvere o solida+ maltodestrine a bassa de 20 circa circa 0.5x kg lbm
per il postwo visto che corrisponde quasi alla cena..prendi la crea e i bcaa, poi dopo una mezz'oretta ceni, gluta circa 5g prenanna

no, forse mi sono spiegato male, il pre w.o corrisponde alla colazione, mentre il post w.o. corrisponde al pranzo:mi alleno alle 10.30 di mattina.

fa lo stesso

A questo punto sono confuso, per favore dammi una mano.
Dispongo di:bcaa,creatina,maltodestrine,nag,L glutammina e multivitaminico:come dovrei prenderli?

multivitaminico: 1 capsula a colazione
creatina: giorni on 5 gr pre wo e 5 gr post wo
giorni off 4 gr a colazione e 4 gr a pranzo

glutammina: meglio prenderne 15 o 20 gr al giorno...
puoi prenderla a colazione 5 gr
post wo 5 gr ( effetto volumizzante)
pre nanna 5 gr

Grazie per la spiegazione, ma la glutammina, non entra in conflitto con la crea?
E per gli aminoacidi?
5gr pre e 5 post w.o. vanno bene?

di solito,come hanno consigliato a me..crea e gluta all inizio non bisognerebbe prenderle assieme perchè non riesci a capire cosa funziona veramente o no( la creatina non funziona su tutti)..
quindi dovresti fare un ciclo di creatina per qualche mese..poi ciclo di glutammina...se invece sei esperto e sai come reagisce il corpo puoi prenderle...


io abbasserei i gr di bcaa..qua sul forum dicono di prenderne 1 gr ogni 10 kg....cmq puoi prendili pre wo o post wo..anche during wo

vabene come ha detto david..non capisco perchè iniziare l' integrazione quando ancora non sai che feedbacks tu possa avere con gli uni o gli altri, fatti un ciclo di crea normale dopo averlo staccato provi la glutammina, i bcaa vanno bene 1g x kg lbm ma anche 2 non guastano, ci son tanti protocolli, ci sarebbe da capire solamente quale funziona meglio per se stessi, per esempio per quanto mi riguarda la crea mi dà forza resistenza pienezza ma anche ritenzione extracellulare infatti l'ho esclusa dalla mia integrazione.

ok grazie 1000.
peso 90 kg, di bcaa dovrei prenderne 9/10gr giusto?

puoi provare 4 gr pre e 4 post..o anche during wo

successivamente puoi provarne 5 gr e 5gr

si anche se si dovrebbe considerare la massa magra quindi se sei al 10% su 100kg 90 è massa magra io ne prendo 10 e peso 73 fa te :D

capito.
L'unca cosa che non prendo sono le wey, pero' mangio molta carne e/o pesce:è un problema o va bene anche cosi'?
Sinceramente mi complco gia' abbastanza la vita con gli integratori che ho, se otessi evitarle.............e poi mi piace molto mangiare carne e pesce.

non va bene..va benissimo :) purchè soddisfi giornamentel la quota proteica

come dice shevuzzo all inizio ci vuole solo la base,quindi:

multivitaminico-->conisgliato per chi non mangia molta frutta e verdura
omega 3-->per chi non mangia pesce
whey-->per chi non arriva al bisogno quotidiano di proteine..

fatti un rapido calcolo delle proteine(anche quelle della pasta,pane,frutta secca) che consumi e guarda se ti servono whey...
in genere ci vogliono 2 gr di pro per kg..quindi se tu pesi 90 kg..ti servono 180 gr al di di pro..che sono gia tante..puoi anche fare 1,5 gr per kg

bhe, tra carne e pesce 1/2 kg al giorno, ne mangio, a volte di+ a volte di- ma in media sono quelli.

ti son sufficienti :)

OK, grazie ancora a tutti

Iniziero' con l'integrazione consigliatami e 5gr ni nag pre w.o e 5 gr di l glutammina pre sonno.

ma che consigli sono?
-prima di tutto dire per il multivitaminico 1 capsula a colazione non ha senso perchè non consci il prodotto! secondo se è 1 multivitaminico classico italiano le dosi sarebbe meglio ripartirle in piu' momenti della giornata con
una pasto che comprenda anche fonti grasse
-per la creatina come fai a dire che ha bisogno di 5 gr pre e post work? su cosa basi quello che dici? la creatina va presa in dosi piu' piccole distribuite nell'arco della giornata da prendere con una pasto a medio/alto indice glicemico...all'iizio proverei a fare 0,3g di crea x kg di peso forma da prendere in piccole dosi giornaliere e uan dose maggiore nel pre-work con cho!




i bcaa vanno presi quando servono e non come letto su di una rivista!! in massa pre-work con scopo energizzante non servono a nulla!!! meglio post work, prima del pasto pre-nanna e in altri momenti piu' utili

alberto secondo me son paranoie le tue, i bcaa prewo a scopo energetico da quando in qua non sarebbero utili?
Prenanna stimolano l'insulina che te ne fai essendo che hanno un'assimilazione rapida?
MA chi si mette tutto il giorno a frazionare la creatina 4 volte al giorno?Forse chi sta a casa tutto il giorno e non ha nulla da fare..0,3g di crea x kg peso ma chi ha mai contato i grammi, la crea va a misurini e cucchiaini e dubito che tu stia a pesar la creatina con il bilancino da orafo e non è vero che la crea viene assimilata solo con i carbo, anzi si può far benissimo a meno di essi, se poi vuoi analizzare dal punto di vista scientifico..avrai anche ragione ma il risultato non cambia.
Un po' come dire prendo le whey isolate o le concentrate postwo 26o 30g?Ma chissene frega son dettagli, io postwo mangio fesa o tonno e ho amici che non fanno postwo e son bisonti e se è per questo manco sanno cosa sia il postwo edopo l'allenamento si prendono la sfogliata con la ricotta e poi vanno a casa a pranzare

guarda non sto a speigare tutto altrimenti esce un mega post...poi ognuno puo' fare come vuole....confermo tutto cio' che ho detto:

-la creatina va frazionata in piu' piccole assunzioni giornaliere, con una dose maggiore pre-work e presa con un pasto preferibilemnte contenente carbo anche a medio carico glicemico

-per i bcaa pre-work non servono a nulla se hai fatto un pasto completo sopratutto con carbo...molto meglio in altri momenti( prima del pasto pre-nanna per me sono ottimi)

-le whey le prendi in base al tuo fabbisogno proteico giornaliero(anche se la quota puo'0 essere aumentata in alcuni momenti chiave)...quindi non ha nulla a che fare con glia ltri integratori...


forse ti sei mai chiesto perchè molti non "sentono " la monoidrata? e comunque 0,3g per kg lidevi fare per un periodo limitato poi passi ad una dose di mantenimento di circa 8/10 g al di frazionati

non saranno consigli validi,ma le linee generali sono questi..a me non piace essere maniacale...sopratutto per queste cose..perchè ci si incasina solamente la vita...

non ho mai sentito nessuno che prende la creatina 8 volte al giorno..di solito tutti le prendono 2 volte..poi se tu sei super muscoloso perchè frazioni la creatina nella giornata non esiterò a seguire i tuoi consigli:D

il tuo problema è questo segui sempre cio' che gli altri e la moda ti impone, in tutte le cose....:rolleyes:

per il resto puoi fare quello che vuoi l'importante è che non ti metti a dare consigli campati in aria sentiti da qualche parte, essendo questo un forum serio...

il fatto di frazionare la creatina non lo si fa in rapporto alla quantità di massa magra che uno ha? vedi che dici una serie di c****e?

meglio non parlare con i muri...



meglio l'indifferenza.


scommetto che avrò piu risultati io dopo 1 anno XD

se vuoi dare consigli mettiti a studiare libri invece di leggere riviste di moda e guardare maria de filippi...chiudo qui anche perchè siamo OT

ma sei un indovino XD

meglio guardare giornarli di moda che essere un po... XD ora basta XD

che leggi donna 2000??? :D:D:D o gossip 2000???:D:D:D

i giornali che leggi tu li leggono le donne o le ch***he?

tu a quale cotegoria appartieni? :D

scusate ma questa non potevo non dirla :D

chiudo chiudo qui!!!

non capisco se state facendo apposta a fare ste scenette alla jonny e pinotto o se ci siano degli attriti di fondo...ma cmq siete bravi, è già un paio di post che mi fate sputtanare :D :D :D

va be dai..meglio l'indifferenza..che pena -.-''

mi immagino solo che pancia avrai sotto studiando e ristudiando i tuoi amati libri..

stiamo facendo apposta liborio...


stavamo provando le battute perchè fra pochi giorni esordiamo a zelig off

10g di monoidrata per il mantenimento sono uno sproposito inutile,
una volta saturati i muscoli basta una dose bassa per mantenere
elevati i livelli di creatina, un 3-5g sono più che sufficienti.

Il metodo di carico proposto da Alberto credo si basi sul lavoro del professor Mark J. Tallon che consiste in 2-3 giorni di carico con 20-25g di creatina da assumere in 10 o più momenti diversi durante la giornata.


By By

10 grammi massimo al giorno come mantenimento vanno bene(IO SOLITAMENTE NE USO 8)...dosi piu' piccole durante al giornata coi pasti e una dose maggiore col pasto pre-work sempre contenti carbo....se uno non puo' fare il pasto pre-work crea mono + malto a DE 20 circa vanno bene...

poi periodo di stop dopo un periodo d'uso continuato va bene

ma anche io ne uso 8...

ora basta beghe..domanda seria..
una cura cosi maniacale dell integrazione ti ha dato risultati in meglio???

i giorni di carico sono qualcuno in piu' e poi 10 assunzione giornaliere sono troppe..ne bastano meno