puoi provare 4 gr pre e 4 post..o anche during wo

successivamente puoi provarne 5 gr e 5gr

si anche se si dovrebbe considerare la massa magra quindi se sei al 10% su 100kg 90 è massa magra io ne prendo 10 e peso 73 fa te :D

capito.
L'unca cosa che non prendo sono le wey, pero' mangio molta carne e/o pesce:è un problema o va bene anche cosi'?
Sinceramente mi complco gia' abbastanza la vita con gli integratori che ho, se otessi evitarle.............e poi mi piace molto mangiare carne e pesce.

non va bene..va benissimo :) purchè soddisfi giornamentel la quota proteica

come dice shevuzzo all inizio ci vuole solo la base,quindi:

multivitaminico-->conisgliato per chi non mangia molta frutta e verdura
omega 3-->per chi non mangia pesce
whey-->per chi non arriva al bisogno quotidiano di proteine..

fatti un rapido calcolo delle proteine(anche quelle della pasta,pane,frutta secca) che consumi e guarda se ti servono whey...
in genere ci vogliono 2 gr di pro per kg..quindi se tu pesi 90 kg..ti servono 180 gr al di di pro..che sono gia tante..puoi anche fare 1,5 gr per kg

bhe, tra carne e pesce 1/2 kg al giorno, ne mangio, a volte di+ a volte di- ma in media sono quelli.

ti son sufficienti :)

OK, grazie ancora a tutti

Iniziero' con l'integrazione consigliatami e 5gr ni nag pre w.o e 5 gr di l glutammina pre sonno.

ma che consigli sono?
-prima di tutto dire per il multivitaminico 1 capsula a colazione non ha senso perchè non consci il prodotto! secondo se è 1 multivitaminico classico italiano le dosi sarebbe meglio ripartirle in piu' momenti della giornata con
una pasto che comprenda anche fonti grasse
-per la creatina come fai a dire che ha bisogno di 5 gr pre e post work? su cosa basi quello che dici? la creatina va presa in dosi piu' piccole distribuite nell'arco della giornata da prendere con una pasto a medio/alto indice glicemico...all'iizio proverei a fare 0,3g di crea x kg di peso forma da prendere in piccole dosi giornaliere e uan dose maggiore nel pre-work con cho!




i bcaa vanno presi quando servono e non come letto su di una rivista!! in massa pre-work con scopo energizzante non servono a nulla!!! meglio post work, prima del pasto pre-nanna e in altri momenti piu' utili

alberto secondo me son paranoie le tue, i bcaa prewo a scopo energetico da quando in qua non sarebbero utili?
Prenanna stimolano l'insulina che te ne fai essendo che hanno un'assimilazione rapida?
MA chi si mette tutto il giorno a frazionare la creatina 4 volte al giorno?Forse chi sta a casa tutto il giorno e non ha nulla da fare..0,3g di crea x kg peso ma chi ha mai contato i grammi, la crea va a misurini e cucchiaini e dubito che tu stia a pesar la creatina con il bilancino da orafo e non è vero che la crea viene assimilata solo con i carbo, anzi si può far benissimo a meno di essi, se poi vuoi analizzare dal punto di vista scientifico..avrai anche ragione ma il risultato non cambia.
Un po' come dire prendo le whey isolate o le concentrate postwo 26o 30g?Ma chissene frega son dettagli, io postwo mangio fesa o tonno e ho amici che non fanno postwo e son bisonti e se è per questo manco sanno cosa sia il postwo edopo l'allenamento si prendono la sfogliata con la ricotta e poi vanno a casa a pranzare

guarda non sto a speigare tutto altrimenti esce un mega post...poi ognuno puo' fare come vuole....confermo tutto cio' che ho detto:

-la creatina va frazionata in piu' piccole assunzioni giornaliere, con una dose maggiore pre-work e presa con un pasto preferibilemnte contenente carbo anche a medio carico glicemico

-per i bcaa pre-work non servono a nulla se hai fatto un pasto completo sopratutto con carbo...molto meglio in altri momenti( prima del pasto pre-nanna per me sono ottimi)

-le whey le prendi in base al tuo fabbisogno proteico giornaliero(anche se la quota puo'0 essere aumentata in alcuni momenti chiave)...quindi non ha nulla a che fare con glia ltri integratori...


forse ti sei mai chiesto perchè molti non "sentono " la monoidrata? e comunque 0,3g per kg lidevi fare per un periodo limitato poi passi ad una dose di mantenimento di circa 8/10 g al di frazionati

non saranno consigli validi,ma le linee generali sono questi..a me non piace essere maniacale...sopratutto per queste cose..perchè ci si incasina solamente la vita...

non ho mai sentito nessuno che prende la creatina 8 volte al giorno..di solito tutti le prendono 2 volte..poi se tu sei super muscoloso perchè frazioni la creatina nella giornata non esiterò a seguire i tuoi consigli:D

il tuo problema è questo segui sempre cio' che gli altri e la moda ti impone, in tutte le cose....:rolleyes:

per il resto puoi fare quello che vuoi l'importante è che non ti metti a dare consigli campati in aria sentiti da qualche parte, essendo questo un forum serio...

il fatto di frazionare la creatina non lo si fa in rapporto alla quantità di massa magra che uno ha? vedi che dici una serie di c****e?

meglio non parlare con i muri...



meglio l'indifferenza.


scommetto che avrò piu risultati io dopo 1 anno XD