Rinnovo dell'integrazione

[LoStefo]

Bè ma assumendo un buon multivitamin (insomma, uno ad alto dosaggio) non sò quanto mi possa essere necessario assumere C e gruppo B singolarmente..
Per i BCAA stò ancora valutando se mi converrebbe prendere le whey anche pre oltre che post, e a quel punto via i BCAA senza problemi..

Ho quanche problema con i carbo, vorrei una fonte che vada bene sia per il pre che per il post, e non sò se possano essere malto, vitargo o cos'altro ancora..

[shevuzzo]

per il post wo vanno bene le maltodestrine,se puoi prendere il glucosio sarebbe anche meglio ma non è così fondamentale

[LoStefo]

Cioè, malto e glucosio assieme sia nel pre che nel post?

[shevuzzo]

no postwo sarebbe preferibile solo glucosio-destrosio per favorire il picco glicemico stimola l'insulina che è un ormone di deposito anabolico, prewo meglio energie a medio rilascio quindi maltodex a bassa de

[LoStefo]

Ottimo grazie! Riesco a ordinare tutto bulk, anche se non è dichiarata la DE delle malto..

[shevuzzo]

la de in questo caso è fondamentale ma se sei magro come nella foto non mi preoccuperei troppo anche se prewo potresti accusare ipoglicemia during il wo

[kentar]

io uso un complesso b al mattino insieme a del magnesio e mi trovo benissimo a livello di concentrazione ed energie.. sopratutto d'estate..
ma se ti prendi un buon multivitaminico multiminerale ad alto dosaggio non ha senso prenderli separati...

per shevuzzo prova un buon complesso b + magnesio prima del tuo nuovo allenamento.. secondo me ne trarrai dei vantaggi

Originariamente inviato da LoStefo

Bè ma assumendo un buon multivitamin (insomma, uno ad alto dosaggio) non sò quanto mi possa essere necessario assumere C e gruppo B singolarmente..
Per i BCAA stò ancora valutando se mi converrebbe prendere le whey anche pre oltre che post, e a quel punto via i BCAA senza problemi..

Ho quanche problema con i carbo, vorrei una fonte che vada bene sia per il pre che per il post, e non sò se possano essere malto, vitargo o cos'altro ancora..

[dreemteem]

Originariamente inviato da shevuzzo

no postwo sarebbe preferibile solo glucosio-destrosio per favorire il picco glicemico stimola l'insulina che è un ormone di deposito anabolico, prewo meglio energie a medio rilascio quindi maltodex a bassa de

eppure nel forum si è sempre detto il contrario, ovvero che il glucosio non deve essere usato nemmeno nel post work in quanto è inutile e dannoso andare a ' forzare ' il rilascio di insulina in un momento in cui essa è già presente a livelli sufficienti per la fase anabolica.
Anche nel post work meglio whey+ maltodestrine a bassa DE opppure un mix tipo 30% destrosio e 70 % malto.

[shevuzzo]

dipende dalla quantità e non si dice il contrario, leggi e comprendi

[LoStefo]

Perdonatemi, sono un pò confuso!

Facendo quindi pre e post come detto sopra (ma in che quantità?) nei giorni ON avrei un introito calorico maggiore dei giorni OFF..il che potrebbe essere anche giusto.

@Shevuzzo: purtroppo ho preso un pò di fat ultimamente, non sono esattamente come in foto.
Poi dato che stò entrando in una fase di massa, potrei accusare problemi?

EDIT: dato che mi devo basare sopratutto sulla dieta in primis, faccio notare l'altro post dove Spike mi stava dando qualche consiglio sulla base di essa, anche sulla faccenda preWO
La mia prima massa - dieta per HST training

[dreemteem]

Originariamente inviato da shevuzzo

dipende dalla quantità e non si dice il contrario, leggi e comprendi

e cosa si dice allora?

[shevuzzo]

è soggettivo dreemteem dipende dalla propria resistenza insulinica e da altri fattori, se ti spari 150g di destrosio ovvio che hai un picco glicemico e poi un crollo e vai in ipoglicemia, se ne prendi 40-50g sorseggiando con delle whey il problema non esiste, considera che lo spuntino postwo non si dovrebbe tracannare si dovrebbe sorseggiare a minuti, solo che è noioso, il mix che hai detto tu è un buon sistema per evitare sbalzi glicemici.

@ lo stefo:
beh se fai massa ovvio che metti ciccia non penso tu sia obeso, se stai ingrassando troppo vuoldire che la dieta non va, cmq calcola circa 1g x lbm circa e stai a posto e come proteine 0.5

[spike]

Originariamente inviato da shevuzzo

è soggettivo dreemteem dipende dalla propria resistenza insulinica e da altri fattori, se ti spari 150g di destrosio ovvio che hai un picco glicemico e poi un crollo e vai in ipoglicemia, se ne prendi 40-50g sorseggiando con delle whey il problema non esiste, considera che lo spuntino postwo non si dovrebbe tracannare si dovrebbe sorseggiare a minuti, solo che è noioso, il mix che hai detto tu è un buon sistema per evitare sbalzi glicemici.

è vero l'efficacia degli approcci è soggettiva ma la sensibiltà all'insulina è una risorsa che va preservata il più possibile e anzi "educata" con la maggiore costanza possibile.

Se si sta parlando di un protocollo limitato nel genere e nel tempo ci può stare tutto, se diventa una routine però sono più gli svantaggi dei vantaggi

[LoStefo]

La dieta vera comicia dalla settimana prossima, ma la vacanza mi ha rovinato (grasso viscerale per lo più).

In ogni caso, sono di fronte a due strade:
1_ prewo con whey e malto, oltre a crea adistanza di 40 minuti (opzione che preferisco meno, per problemi di tempo con l'assunzione di quest'ultima)

2_niente spuntino prewo, solo post con whey e glucosio. Possibilità di assumere BCAA tutti nel pre per tamponare l'assenza di proteine vere e proprie, anche se la distanza dal pranzo è di circa 3h)

Niente da dire, sarei piu propenso per la 2 opzione..

[shevuzzo]

dipende dalle tue capacità digestive anche