Programma di integrazione

Pump91 · **Programma di integrazione -** 29-06-2010, 03:02 PM

Ho messo giù uno schizzo di programma che secondo me potrebbe andar bene.
Premetto che mi alleno in palestra dal lunedì al venerdì (tranne il mercoledì).
il lunedì-mercoledì-giovedì mattina corro e faccio esercizi pliometrici,velocità, agilità,scatti ecc...

La mia idea di programma al momento è:

- a colazione whey protein ,AAKG,Glutammina
- a metà mattina massgainer
- preWO AAKG, BCAA , creatina, tribulus
- duringWO BCAA
- postWO Glutammina,massgainer
- prenanna Glutammina e whey protein

come potrei risolvere l'antagonismo gluta-aakg?
Cosa ne pensate? c'è qualche altra sostanza che insieme ad 1 altra non va bene per come le ho sistemate?
consigli sulla distribuzione degli integratori?

**Devilman** · 29-06-2010, 03:44 PM

La glutammina e la creatina prendile ai pasti, la aakg usala prework e non a colazione,il tribulus va bene con l'ultimo pasto della sera.

**GundamRX91** · 29-06-2010, 04:22 PM

Sposto in Integrazione...

Pump91 · 29-06-2010, 07:26 PM

ma la gluta e la crea non vanno prese a digiuno?

Luca T · 30-06-2010, 12:21 AM

Creatina ai pasti?

Ai pasti non si ha un ambiente acido con la digestione o dico una cacchiata?

Pump91 · 01-07-2010, 03:59 PM

eh appunto è quello che ho pensato anchio.

effect · 01-07-2010, 04:13 PM

La gluta comunque contribuirebbe a equilibrare acido-base del corpo.

Pump91 · 01-07-2010, 04:21 PM

nel caso volessi aggiungere maltodestrine e Beta alanina dove potrei inserirle?

effect · 01-07-2010, 04:23 PM

Maltodestrine postwork e beta alanina prework (che non ti servirebbe molto, già prendi molti altri integratori)

Pump91 · 01-07-2010, 05:43 PM

mi è venuto 1 dubbio, nel caso volessi integrare ZMA avrebbe senso continuare con il tribulus?
perchè a quanto so tutti e 2 sembrano stimolare la produzione di testosterone.

Alberto86 · 02-07-2010, 12:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da Pump91

mi è venuto 1 dubbio, nel caso volessi integrare ZMA avrebbe senso continuare con il tribulus?
perchè a quanto so tutti e 2 sembrano stimolare la produzione di testosterone.

e sai male infatti: lo zinco è 1 elemento fondamentale per la produzione di ormoni; quindi in caso di scarso apporto con la dieta è utile altrimenti è acqua fresca edun aumento della dose non porta nessun beneficio.

Il tribulus lo puoi buttare nel water direttamente

Pump91 · 03-07-2010, 12:17 AM

nel mio caso opterò per lo zma allora, allenandomi 5 dì alla settimana non riesco a starci dietro allo zinco con la dieta e basta.
comunque sul tribulus ci sono pareri discordanti.

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	Programma di integrazione - 29-06-2010, 03:02 PM Programma di integrazione Ho messo giù uno schizzo di programma che secondo me potrebbe andar bene. Premetto che mi alleno in palestra dal lunedì al venerdì (tranne il mercoledì). il lunedì-mercoledì-giovedì mattina corro e faccio esercizi pliometrici,velocità, agilità,scatti ecc... La mia idea di programma al momento è: - a colazione whey protein ,AAKG,Glutammina - a metà mattina massgainer - preWO AAKG, BCAA , creatina, tribulus - duringWO BCAA - postWO Glutammina,massgainer - prenanna Glutammina e whey protein come potrei risolvere l'antagonismo gluta-aakg? Cosa ne pensate? c'è qualche altra sostanza che insieme ad 1 altra non va bene per come le ho sistemate? consigli sulla distribuzione degli integratori?

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	29-06-2010, 03:44 PM La glutammina e la creatina prendile ai pasti, la aakg usala prework e non a colazione,il tribulus va bene con l'ultimo pasto della sera.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-06-2010, 04:22 PM Sposto in Integrazione...

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	29-06-2010, 07:26 PM ma la gluta e la crea non vanno prese a digiuno?

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 44	30-06-2010, 12:21 AM Creatina ai pasti? Ai pasti non si ha un ambiente acido con la digestione o dico una cacchiata?

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	01-07-2010, 03:59 PM eh appunto è quello che ho pensato anchio.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-07-2010, 04:13 PM La gluta comunque contribuirebbe a equilibrare acido-base del corpo.

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	01-07-2010, 04:21 PM nel caso volessi aggiungere maltodestrine e Beta alanina dove potrei inserirle?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-07-2010, 04:23 PM Maltodestrine postwork e beta alanina prework (che non ti servirebbe molto, già prendi molti altri integratori)

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	01-07-2010, 05:43 PM mi è venuto 1 dubbio, nel caso volessi integrare ZMA avrebbe senso continuare con il tribulus? perchè a quanto so tutti e 2 sembrano stimolare la produzione di testosterone.

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	03-07-2010, 12:17 AM nel mio caso opterò per lo zma allora, allenandomi 5 dì alla settimana non riesco a starci dietro allo zinco con la dieta e basta. comunque sul tribulus ci sono pareri discordanti.