integrazione massiccia x ciclismo

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da domitillo

adesso siamo in piena stagione gare, per cui domenica MASSACRO in bici (90-120' a fc MEDIA 90-92%!), lunedì riposo, martedì blando o riposo, mercoledì 2-3h fondo (80-80% fcmax) giovedì scatti, partenze da fermo, ripetute max intensità attorno ai 2'... per cui un lavoro intervallato anaerobico, durata attorno a 90' compreso riscaldamento e defaticamento, venerdì riposo, sabato riposo o blando su percorso tecnico. il problema è che sono istruttore in palestra di attività aerobiche e spesso la mattina mi alleno in bici e il pomeriggio salto e grido e mi ammazzo!!!

Guarda, avrei dei dubbi solo sull'allenamento del fondo, che all'80% della FCmax non mi dice nulla se non che si usano battiti secondo una "stupida" % e non secondo rilevamenti fisiologici precisi, es. anche lattato.
Te a che battiti stai all'80% e la tua FcMax.
Può essere, il regolare l'allenamento di fondo, una chiave importante nella ottimizzazione della gestione del sistema aerobico e metabolico.

Usi un cardio? Che marca?

Fate dei test specifici da campo per valutare i parametri di lavoro?

Fai pesi come integrazione del tuo allenamento con la bici o esercizi a secco?

Fai ricarica del carbo post esercizio? Se si quanti grammi, suddivisi nelle ore successive l'allenamento???

Questi i punti chiave, poi parlerei di integrazione.

Non sono un fan dei troppi prodotti, bisogna individuare le tue reali necessità!