integrazione massiccia x ciclismo

[domitillo]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

come si svolge un allenamento tipico del ciclismo MTB???

Grazie.

adesso siamo in piena stagione gare, per cui domenica MASSACRO in bici (90-120' a fc MEDIA 90-92%!), lunedì riposo, martedì blando o riposo, mercoledì 2-3h fondo (80-80% fcmax) giovedì scatti, partenze da fermo, ripetute max intensità attorno ai 2'... per cui un lavoro intervallato anaerobico, durata attorno a 90' compreso riscaldamento e defaticamento, venerdì riposo, sabato riposo o blando su percorso tecnico. il problema è che sono istruttore in palestra di attività aerobiche e spesso la mattina mi alleno in bici e il pomeriggio salto e grido e mi ammazzo!!!

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da domitillo

adesso siamo in piena stagione gare, per cui domenica MASSACRO in bici (90-120' a fc MEDIA 90-92%!), lunedì riposo, martedì blando o riposo, mercoledì 2-3h fondo (80-80% fcmax) giovedì scatti, partenze da fermo, ripetute max intensità attorno ai 2'... per cui un lavoro intervallato anaerobico, durata attorno a 90' compreso riscaldamento e defaticamento, venerdì riposo, sabato riposo o blando su percorso tecnico. il problema è che sono istruttore in palestra di attività aerobiche e spesso la mattina mi alleno in bici e il pomeriggio salto e grido e mi ammazzo!!!

Guarda, avrei dei dubbi solo sull'allenamento del fondo, che all'80% della FCmax non mi dice nulla se non che si usano battiti secondo una "stupida" % e non secondo rilevamenti fisiologici precisi, es. anche lattato.
Te a che battiti stai all'80% e la tua FcMax.
Può essere, il regolare l'allenamento di fondo, una chiave importante nella ottimizzazione della gestione del sistema aerobico e metabolico.

Usi un cardio? Che marca?

Fate dei test specifici da campo per valutare i parametri di lavoro?

Fai pesi come integrazione del tuo allenamento con la bici o esercizi a secco?

Fai ricarica del carbo post esercizio? Se si quanti grammi, suddivisi nelle ore successive l'allenamento???

Questi i punti chiave, poi parlerei di integrazione.

Non sono un fan dei troppi prodotti, bisogna individuare le tue reali necessità!

[domitillo]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Guarda, avrei dei dubbi solo sull'allenamento del fondo, che all'80% della FCmax non mi dice nulla se non che si usano battiti secondo una "stupida" % e non secondo rilevamenti fisiologici precisi, es. anche lattato.
Te a che battiti stai all'80% e la tua FcMax.
Può essere, il regolare l'allenamento di fondo, una chiave importante nella ottimizzazione della gestione del sistema aerobico e metabolico.

Usi un cardio? Che marca?

Fate dei test specifici da campo per valutare i parametri di lavoro?

Fai pesi come integrazione del tuo allenamento con la bici o esercizi a secco?

Fai ricarica del carbo post esercizio? Se si quanti grammi, suddivisi nelle ore successive l'allenamento???

Questi i punti chiave, poi parlerei di integrazione.

Non sono un fan dei troppi prodotti, bisogna individuare le tue reali necessità!

lascerei fuori al momento il discorso allenamento, chiedo lumi sul settore integrazione, soprattutto per la miriade di prodotti esistenti. la ricarica postwo la faccio con 70-80gr di vitargo appena finito, poi vado a pranzo dopo 30-40' e un etto di pasta non manca mai! in gara la faccio se riesco (alle volte lo sforzo è così alto e protratto che per alcune ore se mangio mi viene daa vomitare)