omega 3

[sportbrief]

Domanda forse da incompetente in materia, ma è una curiosità:

se assumo 2,5 gr al giorno di omega3 e nell'arco del giorno mangio pesce(es.300gr di merluzzo o 150gr di tonno-o altri cibi che contengono omega), rischio di andare in sovradosaggio di omega3?
Ci sono possibili effetti collaterali?

[Guru]

Se enerzona consiglia 2,5gr di puri omega3, sta esagerando, perchè quelli sono dosaggi da concordare col medico, tant'è che sono usati proprio per alcune patologie.

Non dico che faranno sicuramente male, probabilmente no, ma è bene porre attenzione.

Come ho spiegato sopra, bisogna stare molto attenti se si è sotto terapia fluidificante del sangue o si soffre di difetti della coagulazione.

[RaiN^]

Originariamente inviato da Guru

Se enerzona consiglia 2,5gr di puri omega3, sta esagerando, perchè quelli sono dosaggi da concordare col medico, tant'è che sono usati proprio per alcune patologie.

Non dico che faranno sicuramente male, probabilmente no, ma è bene porre attenzione.

Come ho spiegato sopra, bisogna stare molto attenti se si è sotto terapia fluidificante del sangue o si soffre di difetti della coagulazione.

Secondo il libro scritto da sears (La Zona Omega3rx) che pubblicizza appunto l'enerzona 2,5g del complesso epa-dha sarebbe la dose minima da assumere, afferma anche che dosi di 10g al giorno darebbero ulteriori benefici senza effetti collaterali! Se invece trattiamo olio di pesce commerciale (non enerzona) Consiglia di non superare il grammo.

[sportbrief]

e per quanto riguarda il sovradossaggio che vi avevo chiesto?

[Guru]

Ho risposto quì omega 3

In quei casi è bene stare attenti inoltre, dato che vanno ad interferire con le prostaglandine infiammatorie, al fatto che possono non rendere evidenti segnali di problemi di salute.

Mascherare l'infiammazione può far capire più tardi il problema.

[Pianca]

Ciao a tutti, ho iniziato a leggere qualcosa all'interno del forum e devo dire che i contenuti sono molto interessanti cosi' come il livello delle conversazioni. Non so se ne abbiate già parlato ma è utile sottolineare che l'integrazione con omega 3 rappresenta e rappresenterà sempre più un presidio fondamentale nella nutrizione umana. L'avvento degli sfarinati della soja ha infatti creato un problema da non sottovalutare: l'alimentazione con sfarinati anche dei pesci di allevamento ha determinato una riduzione percentuale esponenziale del contenuto di n 3 nella componente lipidica con un corrispettivo aumento degli n 6. Il che significa che il pesce di allevamento garantisce un apporto ridotto di n 3 (nonostante sulle tabelle nutrizionali siano riportati valori elevati --> ma la tabella nutrizionale si riferisce alla popolazione generale del pesce e non al singolo elemento). Detto ciò risulta utile l'integrazione... ed ecco il secondo problema ovvero l'inquinamento da mercurio del pesce e di conseguenza degli intergatori a base di pesce; il mercurio è un metallo che si lega irreversibilmente ai lipidi di membrana e che una volta ingerito si deposita nella glia (cellule nervose) copartecipando all'aumento di patologie degenerative del SNC. La soluzione? potrebbe essere semplicemente orientarsi verso un integratore di n 3 di derivazione microalgale (le microalghe rappresentano lo stadio della catena alimentare non inquinato).

[Guru]

Grazie per la dritta Pianca, sai dirmi se esistono prodotti tratti dalle alghe e che titolazioni in epa e dha hanno?

[gus]

la fonte vegetale più ricca di epa e dha è la klamath, con rispettivamente EPA 0.5 mg/g DHA 0.2 mg/g, che dovrebbero trovarsi nella membrana cellulare.....rapido calcolo...per un dosaggio giornaliero (per facilità di calcolo) di 1000mg di epa e 400mg di dha, servirebbero 2kg di alghe: per una confezione da 30gg...60kg di alghe....per un lotto da 5000 pezzi.....300 tonnellate di alga klamath....industrialmente parlando la mia sensazione è che sia un po' dura ricavare economicamente dei quantitativi di epa e dha dalle alghe, ma sarei lieto di essere smentito

[Guru]

Magari potrebbero essere ricavati da scarti di altre produzioni, riducendo decisamente l'impatto economico.

Approfondiremo il discorso con qualche produttore.

[taker_83]

Ho letto che un cucchiaio di semi di lino contengono 2 gr di omega3.......possibile?

poi un'integrazione di o3 è, secondo voi, essenziale in una dieta chetogenica o bastano: olio, noci, mandorle ecc...?

[gus]

Originariamente inviato da taker_83

Ho letto che un cucchiaio di semi di lino contengono 2 gr di omega3.......possibile?

poi un'integrazione di o3 è, secondo voi, essenziale in una dieta chetogenica o bastano: olio, noci, mandorle ecc...?

un olio di lino spremuto a freddo di qualità può arrivare al 55÷57% di alfa-linolenico, unico isomero Ω-3; un cucchiaio di norma può contenere 9÷10gr di olio, al 55% fa circa 5 grammi di ALA....ma dovrebbero esserci degli studi che dicono che l'ALA viene convertito dal nostro organismo in DHA (e forse EPA ma non ricordo) in circa il 10% della quantità di partenza....
Sicuramente meglio una fonte diretta, preferibilmente distillata molecolarmente, anche perchè va detto che c'è un'alta percentuale di arachidonico nell'olio di lino. Mah, è tutto dannatamente complesso

[Guru]

Quando parliamo di omega3 ci riferiamo ad epa e dha, non all'acido gammalinolenico che è presente nelle fonti vegetali, viene incluso negli omega 3 ma deve essere convertito nell'organismo per avere epa e dha, e ciò non sempre avviene con facilità, in particolare dopo i 30 anni quando gli enzimi necessari scarseggiano.

Quindi molto meglio una fonte diretta.

[T-Bone]

Io ho preso quelli della Natrol: sono i primi che prendo e non me ne intendo molto, ma i dosaggi sull'etichetta mica mi tiornano:

per 4 capsule
valore energetico 40 Kcal
grassi 4 g (saturi 0, polinsaturi 2, monoins 0)
colesterolo 40 g

olio di pesce (sardine acciughe) 4,000 mg
EPA 720 mg
DHA 480 mg

non mi da il peso x capsula....quante ne devo prendere per arrivare a 3 gr? La marca come vi sembra?

[gus]

probabilmente le capsule sono da 1400mg circa, 1000 di olio il resto è la perla, penso gelatina animale e qualcosa di inerte vicino per dare solo 1 caloria a perla; su 4000 di grassi, 1200 sono Ω-3, 800 altri polinsaturi(non esistono solo epa e dha), ma gli altri 2000, di che sono se i saturi sono 0 e i monoinsaturi sono 0? Il tuo dubbio è perlomeno lecito, domanda a chi te li ha venduti ...a occhio, interpretando l'etichetta, dentro c'è un olio titolato al 30% in Ω-3.
Se 4 ti danno 1200 di Ω-3, per 3000 te ne servono 10.

[alexsurfer]

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