ciao great, si l'avevo gia usata in passato e la prendevo a digiuno tamponata.... 2 volte al giorno...

però è una menata e stavolta preferisco provare a prenderla ai pasti senza tamponarla!

hai feedback in merito?

senti gianlu...ti consiglio di prenderla pre colazione 5gr e dopo pranzo nei giorni in cui nn ti alleni, e 5gr pre colazione e 5gr dopo pranzo.

per 3 week + 1 di stop

come mai 5 gr prima di colazione? non è meglio dopo visto che non la tampono?

pensavo di fare 6 settimane filate senza stop e poi smetto... integro fino la gara di stacco...

Io non userei mai un alcalinizzante al mattino a digiuno.

ciao gianlu allora la creatina mono per meglio assimilarla ha bisogno di un tampone
cmq se la dovessi prendere con i pasti invece che fare 2 assunzioni da 5 gr io ne farei 3 da 3 gr anche non tamponata
pero prewo fai 5 gr tamponata magari con basenpulver che il rapporto è 1:1 o con brioschi 3:1
postwo insieme alle pro prendi 3 gr
se lo fai in previsione di una gara potresti provare ad aggiungere glutamina e hmb
quindi dato che tu hai detto di voler fare 10 gr al giorno
io farei:
gg off 3+3+3
gg on 3+5+3

nei giorni off con pasti negli on idem ma la seconda prewo e la terza postwo
hmb e gluta ti dovrebbero dare una mano per recuperi e mettere forza

ma questa gara è con pesatura ?? no perche potresti pesare un po' di piu usando la creatina

@devil, no infatti non tampono


@great, grazie dei consigli! ma andiamo gia un pò troppo nel complicato!:p preferisco una cosa veramente minimal!

prewrk prendo sempre 2 caffe (3/4 volte a sett), è per questo che pensavo di non prendere creatina... il caffe mi piace e non ci rinuncio!


si ma anche se prendo 2 kiletti poi con lo stress da gara li perdo sempre quindi dovrei starci dentro.... anzi io vorrei pesare 84 2 giorni prima della gara... per poi rientrare in categoria (ora peso 82,5)

a parte che non ho parlato di alcalinizzata, anche se sinceramente molti bber mi consigliarono di provare l'alcalinizzata pre colazione (quando uscì e non mi fece effetto perchè in fin dei conti è semplice monoidrato in una capsula di gelatina e pare che se lo stomaco è lo stesso troppo acido la crea bene o male si convertisce in parte in creatinina ma in quantità molto minori, per questo ne viene sprecata meno), solo perchè io sono un caso a parte di reticenza alla creatina (non sento cagarella o crampi o ritenzione anche con 10gr/die).

Il consiglio della crea pre colazione è dettato dal fatto che una volta che vieni da molte ore di digiuno il corpo ha una capacità di assorbimento molto superiore rispetto al resto della giornata. Però ti consiglio la semplice monoidrato degussa tamponata che peraltro bando le sempre nuove e fantasiose ricerche resta il top per qualità/prezzo anche se non è comoda. poi ne assumi altri 5 gr dopo pranzo senza tamponarla, dopo cena è utile quando ti alleni di pomeriggio/sera.

Puoi assumerla anche per diversi mesi, solo che ti consiglio di staccare ogni 3 week in modo da evitare assuefazione e non sentire più i benefici.

Il tampone con brioschi o similare è un alcalinizzante del ph gastrico, lo sapevi?

L'organismo dopo ore di digiuno ha bisogno di macronutrienti e se vogliamo favorire l'anabolismo la prima cosa da fare è un pasto solido, tutto il resto viene dopo.

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E allora se lo sai perchè continui a proporre un tampone al mattino a digiuno?

Alterare il ph alcalinizzandolo appena svegli ha come effetto un rebound acido a breve e può inficiare la digestione della colazione che andremo a consumare dopo, anche SE migliorasse l'assimilazione della creatina ( e non lo sappiamo perchè è una cosa che dici tu) il gioco non vale la candela, si assimila benissimo anche dopo la colazione.

L'idea del pasto liquido è irreale, nulla è più anabolico del cibo, guarda caso i BB di alto livello di shacker stand alone non ne fanno mai e i pasti li fanno solidi.

Non pretendo che vi fidiate di me, provate.

beh, nemmeno io pretendo vi fidiate, però si può sempre provare. nel bbing/pling quasi mai si va a colpo sicuro senza provare!

Questa dei BB che fanno pasti liquidi non l'ho mai sentita, da dove salta fuori?