mio pre work-post work-termogenico

[lupin9]

ciao ragazzi
volevo postare la mia futura integrazione

MATTINA
multivitaminico
TERMOGENICO composto da tirosina+alc+guggolsterone
(qualcuno mi saprebbe aiutare sui dosaggi per poterne sentire i benefici??)


PRE WORKOUT
L-arg 10-12 gr
AGK 6-9 GR
L-taurina 6-9 gr
CEE 6-9gr
glutamina 10gr
aminoacidi(2.5 l-leucina+vari)
beta alanina 3gr
30gr whey
70-100 gr vitargo
magnesio-potassio-sodio(in quali dosi??)
ho letto buoni feedback tra potassio e sodio per migliorare il pump

post workout
120gr di riso/80-100 destrosio/80 100 vitargo
30-40 gr whey
aminoacidi(l-leucina 2.5+vari)
10 glutamina
15-20 gr tri-creatina malato
beta alanina 3gr

vorrei anche integrare con il tribulus..dove me lo consigliereste????me lo consigliereste??

[jim_a]

a parte che puo essere un po pericolosa,
hai pensato quanto costera al mese?
per quale obiettivo tutta sta roba?

[Guru]

Ciao, prima di tutto bisogna chiarire la finalità dell'integrazione.
Dimagrimento?

Riguardo il termogeno, dovresti indicarne il contenuto preciso.
Di base, però, per la tirosina consiglio di non superare i 500mg ad assunzione.
Per l'alc, la dose massima consigliata è di 250mg, ma è diffusamente usata a dosaggi medi di 1,5-2gr al giorno in assunzioni di 500-1000mg, stando attenti a non assumerla nel tardo pomeriggio, pena l'insonnia.

I guggulsteroni li ritengo non particolarmente efficaci, ad ogni modo dovresti indicare la titolazione dell'estratto contenuto nel prodotto, altrimenti non si può parlare di dosaggi.

Arriviamo al prewo.
E' a dir poco eccessivo oltre che ridondante.

10-12gr di l-arginina sono tanti a prescindere, ma inutili (se non vuoi stimolare il rilascio d'insulina) se usi anche l'aakg che è una forma di arginina particolarmente efficace nello stimolare la sintesi di ossido nitrico.
Se invece intendevi AKG (hai scritto male), quindi alfaketoglutarato, è sempre troppo e torniamo al punto precedente sull'eccesso di l-arginina.

6-9gr di taurina sono anche questi troppi, rischi come minimo di correre al bagno.

Il discorso non cambia per la cee.
A parte il sapore orribile, 6-9gr non ti servono, non li utilizzeresti.

10gr di glutammina li userei solo se fossi in ipoglucidica e facessi un prewo senza zuccheri, ma non è questo il caso.
Quantomeno dimezzala.

Aminoacidi vari, se son bcaa, vanno bene.

3gr di beta-alanina sono troppi per la maggiorparte.
Io consiglio di orientarsi sugli 1,5gr.

Whey, se stai cercando effetti precisi dagli aminoacidi elencati fino ad ora, le whey possono impedirlo.

70-100gr di vitargo ti manderanno quasi sicuramente in ipoglicemia reattiva.
Direi di usare, almeno per il 50%, maldostreni a bassa destrosio equivalenza.

Magnesio, potassio e sodio: userei magnesio e potassio aspartati, massimo 500mg+500mg.
Il sodio non ti servirà se fai una dieta non iposodica.


Postwo:
Mai solo destrosio, anzi evitalo del tutto, perchè non ristabilisce adeguatamente le riserve di glicogeno, causa iperglicemia/iperinsulinemia e gli zuccheri finiscono in grasso.

Meglio il mix maltodestrine e vitargo o solo maltodestrine.

Whey ok.

Glutammina: può essere troppa, parti da massimo 5gr.

15-20gr di creatina malato???
Pesi 180kg di pura massa magra?
Dai, è una dose abominevole che sicuramente ti manderebbe al bagno.
Non superare i 5gr se proprio vuoi sforare le indicazioni del Ministero (3gr).

Beta-alanina: come sopra.

Tribulus: risparmia soldi, non serve a nulla (parere personale).