mio pre work-post work-termogenico
 

ciao ragazzi:)
volevo postare la mia futura integrazione

MATTINA
multivitaminico
TERMOGENICO composto da tirosina+alc+guggolsterone
(qualcuno mi saprebbe aiutare sui dosaggi per poterne sentire i benefici??)


PRE WORKOUT
L-arg 10-12 gr
AGK 6-9 GR
L-taurina 6-9 gr
CEE 6-9gr
glutamina 10gr
aminoacidi(2.5 l-leucina+vari)
beta alanina 3gr
30gr whey
70-100 gr vitargo
magnesio-potassio-sodio(in quali dosi??)
ho letto buoni feedback tra potassio e sodio per migliorare il pump

post workout
120gr di riso/80-100 destrosio/80 100 vitargo
30-40 gr whey
aminoacidi(l-leucina 2.5+vari)
10 glutamina
15-20 gr tri-creatina malato
beta alanina 3gr

vorrei anche integrare con il tribulus..dove me lo consigliereste????me lo consigliereste??

a parte che puo essere un po pericolosa,
hai pensato quanto costera al mese?
per quale obiettivo tutta sta roba?

Ciao, prima di tutto bisogna chiarire la finalità dell'integrazione.
Dimagrimento?

Riguardo il termogeno, dovresti indicarne il contenuto preciso.
Di base, però, per la tirosina consiglio di non superare i 500mg ad assunzione.
Per l'alc, la dose massima consigliata è di 250mg, ma è diffusamente usata a dosaggi medi di 1,5-2gr al giorno in assunzioni di 500-1000mg, stando attenti a non assumerla nel tardo pomeriggio, pena l'insonnia.

I guggulsteroni li ritengo non particolarmente efficaci, ad ogni modo dovresti indicare la titolazione dell'estratto contenuto nel prodotto, altrimenti non si può parlare di dosaggi.

Arriviamo al prewo.
E' a dir poco eccessivo oltre che ridondante.

10-12gr di l-arginina sono tanti a prescindere, ma inutili (se non vuoi stimolare il rilascio d'insulina) se usi anche l'aakg che è una forma di arginina particolarmente efficace nello stimolare la sintesi di ossido nitrico.
Se invece intendevi AKG (hai scritto male), quindi alfaketoglutarato, è sempre troppo e torniamo al punto precedente sull'eccesso di l-arginina.

6-9gr di taurina sono anche questi troppi, rischi come minimo di correre al bagno.

Il discorso non cambia per la cee.
A parte il sapore orribile, 6-9gr non ti servono, non li utilizzeresti.

10gr di glutammina li userei solo se fossi in ipoglucidica e facessi un prewo senza zuccheri, ma non è questo il caso.
Quantomeno dimezzala.

Aminoacidi vari, se son bcaa, vanno bene.

3gr di beta-alanina sono troppi per la maggiorparte.
Io consiglio di orientarsi sugli 1,5gr.

Whey, se stai cercando effetti precisi dagli aminoacidi elencati fino ad ora, le whey possono impedirlo.

70-100gr di vitargo ti manderanno quasi sicuramente in ipoglicemia reattiva.
Direi di usare, almeno per il 50%, maldostreni a bassa destrosio equivalenza.

Magnesio, potassio e sodio: userei magnesio e potassio aspartati, massimo 500mg+500mg.
Il sodio non ti servirà se fai una dieta non iposodica.


Postwo:
Mai solo destrosio, anzi evitalo del tutto, perchè non ristabilisce adeguatamente le riserve di glicogeno, causa iperglicemia/iperinsulinemia e gli zuccheri finiscono in grasso.

Meglio il mix maltodestrine e vitargo o solo maltodestrine.

Whey ok.

Glutammina: può essere troppa, parti da massimo 5gr.

15-20gr di creatina malato???
Pesi 180kg di pura massa magra? ;)
Dai, è una dose abominevole che sicuramente ti manderebbe al bagno.
Non superare i 5gr se proprio vuoi sforare le indicazioni del Ministero (3gr).

Beta-alanina: come sopra.

Tribulus: risparmia soldi, non serve a nulla (parere personale).