Alimentazione e integrazione

[RAMBO II]

Ecco la mia alimentazione e la mia integrazione, presupponendo che sono alto 1.73 e peso 65 Kg. Per il mio periodo di massa assumo:

Mattino:
A digiuno 1 cucchiaio di olio di lino
dopo 15 minuti:
35 gr di pro del siero del latte
50-60 gr di cereali
frutta (mela o banana)
+
2 caps di krealkalyn
multivitaminico

Spuntino:
Panino con tonno al naturale, bresaola o fesa di tacchino

Pranzo:
150 gr di pasta o pane
300 gr di carne rossa
verdura e frutta
+
2 caps krealkalyn

Spuntino:
30 gr di pro in polvere
30 gr di gallette

Cena:
300 gr di carne
100 gr di pane
verdura e frutta
+
2 caps krealkalyn

Dopo 2 ore dalla cena:
2 caps ZMA

Pre-nanna (dopo 40 minuti dallo zma):
yogurt o latte p.s.

Quando invece mi alleno ( 4 volte a settimana) :

Pre workout:
5 gr di bcaa
3 caps krealkalyn

Post workout:
subito dopo:
5 gr di bcaa
3 caps krealkalyn
30 minuti dopo:
35 gr di pro in polvere
50-60 gr pane


Che ne pensate??? é troppo è poco...è bene è male...si accettano consigli e delucidazioni sopratutto da guru.

Grazie.

[jim_a]

Originariamente inviato da RAMBO II

Ecco la mia alimentazione e la mia integrazione, presupponendo che sono alto 1.73 e peso 65 Kg. Per il mio periodo di massa assumo:

Mattino:
A digiuno 1 cucchiaio di olio di lino
dopo 15 minuti:
35 gr di pro del siero del latte
50-60 gr di cereali aumenta i cereali 70-80gr (integrali)
frutta (mela o banana)
+
2 caps di krealkalyn meglio a stomaco vuoto
multivitaminico

Spuntino:
Panino con tonno al naturale, bresaola o fesa di tacchino integrale (gr?) + qualche mandorla

Pranzo:
150 gr di pasta o pane anche qua meglio integrali
300 gr di carne rossa 150gr carne/ 200gr pesce
verdura e frutta + olio d'oliva, metti la frutta nei spuntini
+
2 caps krealkalyn

Spuntino:
30 gr di pro in polvere meglio come l'altro spuntino
30 gr di gallette

Cena:
300 gr di carne B]150gr carne[/b]
100 gr di pane integrale
verdura e frutta + olio d'oliva ,via la frutta
+
2 caps krealkalyn

Dopo 2 ore dalla cena:
2 caps ZMA

Pre-nanna (dopo 40 minuti dallo zma):
yogurt o latte p.s. meglio grana o parmigiano

Quando invece mi alleno ( 4 volte a settimana) :

Pre workout:
5 gr di bcaa
3 caps krealkalyn

Post workout:
subito dopo:
5 gr di bcaa meglio intra workout
3 caps krealkalyn
30 minuti dopo:
35 gr di pro in polvere
50-60 gr pane bianco/ gallette


Che ne pensate??? é troppo è poco...è bene è male...si accettano consigli e delucidazioni sopratutto da guru.

Grazie.

priva di grassi e troppe proteine
ti ho scritto in nero qualche suggerimento

[RAMBO II]

ok, grazie mille

Se cmq la krealkalyn la devo prendere a stomaco vuoto che ne dite se la

prendo dopo 70-80 minuti dopo i pasti principali quando non mi alleno?

Tutto il resto va bene o dite che è meglio aggiungere qualche elemento

sostituirlo o aggiungere dell'integrazione?...aspetto consigli...grazie...