Integrazione per il Karonte

[Baiolo Karonte]

attualmente ho a disposizione vari prodotti:

-prote del siero all'85%
-caseine al 90%
-caffeina pura
-estratto di thè al 45%
-maltodex (de??)
-multivit/min (optimen, adam, solgar, multicentrum)
-multiminerale CMZ della VPX (minerali chelati)
-zma della PRIMAFORCE
-ginko biloba della REFLEX
-omega 3
-bcaa e gluta
-V-12 TURBO della SAN

vorrei avere un po di aiuto su come combinare l'assunzione di questa robba. nn devo obbligatoriamente strafogarmi, chiaro.

[Baiolo Karonte]

questo il mio training. nn è particolarmente intenso, ma abb voluminoso. è un gpp. faccio i 3 giorni di seguito e poi ripeto. rest la domenica.

DAY 1
STABILITY & CONTROL

a1)bulgarian split squat
a2)panca 1 manubrio
a3)stacchi 1 gamba
a4)rematore 1 manubrio
a5)woodchop monolat
a6)extrarotazioni cavi
a7)polpaccio 1 gamba in piedi
tutto 3x5 (in alcuni più leggeri tipo gli ultimi 6 reps). tut lenti e controllati. rest 30 sec tra gli arti. rest tra i circuiti 3-4 minuti

DAY 2
RICHIAMO FORZA E STAB & CTRL

cg bent row 5x2@80%, rest 1 min
squat atg 5x2@80%, rest 75"
bench 5x2@80%, rest 1 min

iso lat machine 2x1'@30kg, rest 90"
iso squat 2x1'@20kg, rest 90"
iso seated db press 2x1'@8kg, rest 2min

DAY 3
TEMPO RUNS+CORE+MEDBALL
corse sui 100 mt
2-3xamrap@10min
5 min rest

che tradotto vuol dire allunghi da 100mt all'80% circa della vmax, ritorno camminando e via di seguito x dieci minuti. rest 5 min e si ricomincia.

[Baiolo Karonte]

dati multiminerale CMZ

Calcium 500 mg 50%
(as bis-glycinate chelate & dicalcium malate)
Magnesium 300 mg 75%
(as buffered glycinate chelate)
Potassium 99 mg 3%
(as glycinate complex)
Zinc 22.5 mg 150%
(as arginine chelate)
Iron 10 mg 56%
(as iron bis-glycinate)
Boron 10 mg
(as glycinate complex)
Manganese 4 mg 200%
(as arginine chelate)
Chromium 300 mcg 250%
(as nicotinate-glycinate chelate)
Molybdenum 75 mcg 100%
(as amino acid chelate)

una dose sono 6 capsule

[Baiolo Karonte]

dati superantioxidant della ON

Vitamin A: 25,000 IU
(as Betatene®natural mixed cartenoids)
Vitamin C: 1000 mg
(as ascorbic acid)
Vitamin E: 400 IU
(as d-alpha tocopherol succinate)
Folic acid: 400 mcg
Selenium: 200 mcg
Alpha-carotene: 490 mcg
Zeaxanthin: 94 mcg
Cryptoxanthin: 114 mcg
Lutein: 72 mcg

ogni dose sono 2 cps

[Baiolo Karonte]

dati V-12


Serving Size12.5G
Servings Per Container50

Carbohydrates 0
Sugars 0

CVT™ (Cell Volumizing Technology)

Proprietary Matrix Of:
Tricreatine Malate™ 4.0g *
(Proprietary Blend Of Mono And Dicreatine Salts)
Betaine-Glycocyamine™ 2.0g *
(Proprietary Blend On Betaine Anhydrous And Glycocyamine)
Micronized Taurine 2.0g *
Arginine Alpha-Ketoglutarate 1.5g *
N-Acetyl L-Glutamine 1.0g *

[Baiolo Karonte]

allora allora.. l'idea era questa.

MATTINO COLAZIONE
caseine + whey
olio di semi di lino/lecitina di soja
1 cps di optimen/solgar/adam (SOLO SE NN MANGIO FIBRE)

PRE-WO
V-12 (creatina) --> ne vale la pena?
2 cps CMZ (multiminerale)
no caffeina

DURING-WO
maltodex (max 40gr)
bcaa e gluta circa 10gr ciascuna
polase-->necessario?

POST-WO-->PRANZO
no carbo, solo verdura e carne di solito
2 cps CMZ (multimin)
1cps antiox
(posso prendere il caffè? dec o normale cambia qualcosa?)

MERENDA
pasto solido o liquido (dipende)
grassi + prote
omega 3

CENA
pasto solido carbo + verdura + prote

PREBED (obbligatorio)
3 cps ZMA
dopo 30 min
omega 3
1 cps adam/optimen/solgar
pasto solido. di solito prote + fat, ma ultimamente mi faccio delle crespelle con farina d'avena e marmellata senza zucchero. che dite è un eresia?

[Baiolo Karonte]

le domande sono:

-il v-12 è sprecato in questo momento? è troppo "debole" come prodotto (nel senso gli ingredienti sono contenuti in percentuali troppo basse?)
sarebbe meglio aspettare di comprare altri integratori x potenziarlo?

-il ginko biloba dove lo inserisco? (no battute please )

-riguardo ai dosaggi, sono troppo alto o no?
considerate che prenderei solo 1 optimen al giorno (invece di 2), 1 adam al giorno (invece di 3), 4 CMZ (invece di 6), 1 superantioxidant (invece di 2)

scusate tanto x la lunghezza del 3d..
spero possiate aiutarmi.

[Guru]

	Quote:
	-il v-12 è sprecato in questo momento? è troppo "debole" come prodotto (nel senso gli ingredienti sono contenuti in percentuali troppo basse?) sarebbe meglio aspettare di comprare altri integratori x potenziarlo?

Non mi sembra scarso.
Una dose apporta 4gr di creatina ed 1,5 di AAkg
Contiene glicociamina che non mi piace per i potenziali effetti collaterali ma sui dosaggi non è scarso.

	Quote:
	-il ginko biloba dove lo inserisco? (no battute please )

Nel prewo per aumentare il focus, altrimenti per cosa lo avresti preso?

	Quote:
	-riguardo ai dosaggi, sono troppo alto o no? considerate che prenderei solo 1 optimen al giorno (invece di 2), 1 adam al giorno (invece di 3), 4 CMZ (invece di 6), 1 superantioxidant (invece di 2)

E' una domanda cui si potrebbe rispondere superficialmente per accontentare chi la fa, ma bisogna dire che per vitamine e minerali i dosaggi sono assolutamente individuali.
Certamente nessuno sportivo ce la fa con la RDA, su questo non ci piove, però andare a capire quanto serve di ogni cosa è impossibile senza un'anamnesi che può durare alcuni giorni ed avvalersi anche di esami diagnostici.

Io, in senso generale, integro con una base multivitmin come supradyn o optimen cui posso aggiungere quei minerali e vitamine che in genere sono carenti negli sportivi, quindi magnesio, potassio, cromo, zinco, selenio, vitamine gruppo B, vitamina C, E a cui posso aggiungere degli antiossidanti di origine vegetale come quelli contenuti nel prodotto della now foods e che posso completare con l'acido lipoico che è un pò il jolly della situazione.

Ma siamo nell'empirismo più totale senza esami dello stile di vita e di laboratorio(ematici e del capello per esempio).

	Quote:
	scusate tanto x la lunghezza del 3d.. spero possiate aiutarmi.

Figurati, le info possono tornare utili a molti.

[Guru]

	Quote:
	MATTINO COLAZIONE caseine + whey olio di semi di lino/lecitina di soja 1 cps di optimen/solgar/adam (SOLO SE NN MANGIO FIBRE)

Ok

	Quote:
	PRE-WO V-12 (creatina) --> ne vale la pena? 2 cps CMZ (multiminerale) no caffeina

Potresti anche valutare l'uso di una caps di antiox per smorzare il rilascio di cortisolo e anche per migliorare ilr ecupero postwo.

	Quote:
	DURING-WO maltodex (max 40gr) bcaa e gluta circa 10gr ciascuna polase-->necessario?

Mi sembra un pò troppo se non stai seguendo una dieta lowcarb ed allora vuoi compensare.
Il polase meglio prima(una compressa) o dopo.

	Quote:
	POST-WO-->PRANZO no carbo, solo verdura e carne di solito 2 cps CMZ (multimin) 1cps antiox (posso prendere il caffè? dec o normale cambia qualcosa?)

Il caffè tende a limitare l'assorbimento di moltissimi microelementi, la caffeina non cambia nulla il problema sono i tannini.

	Quote:
	MERENDA pasto solido o liquido (dipende) grassi + prote omega 3

OK, ma meglio non assumere gli omega 3 troppo a ridosso dell'allenamento, sia in anticipo che in posticipo.

	Quote:
	CENA pasto solido carbo + verdura + prote

OK

	Quote:
	PREBED (obbligatorio) 3 cps ZMA dopo 30 min omega 3 1 cps adam/optimen/solgar pasto solido. di solito prote + fat, ma ultimamente mi faccio delle crespelle con farina d'avena e marmellata senza zucchero. che dite è un eresia?

Dipende, se tieni i carbo bassi per tutto il giorno, ha senso aumentarli dopo il wo.

[dert]

	Quote:	Baiolo Karonte
	allora allora.. l'idea era questa. MATTINO COLAZIONE caseine + whey olio di semi di lino/lecitina di soja 1 cps di optimen/solgar/adam (SOLO SE NN MANGIO FIBRE) PRE-WO V-12 (creatina) --> ne vale la pena? 2 cps CMZ (multiminerale) no caffeina DURING-WO maltodex (max 40gr) bcaa e gluta circa 10gr ciascuna polase-->necessario? POST-WO-->PRANZO no carbo, solo verdura e carne di solito 2 cps CMZ (multimin) 1cps antiox (posso prendere il caffè? dec o normale cambia qualcosa?) MERENDA pasto solido o liquido (dipende) grassi + prote omega 3 CENA pasto solido carbo + verdura + prote PREBED (obbligatorio) 3 cps ZMA dopo 30 min omega 3 1 cps adam/optimen/solgar pasto solido. di solito prote + fat, ma ultimamente mi faccio delle crespelle con farina d'avena e marmellata senza zucchero. che dite è un eresia?

Sei sempre solito a seguire una low carb vero?

La colazione seconde me è un pò scarsina considerando che è il pasto prima del workout, ho capito che sei in low carb però almeo 50g di avena li inserirei.

Preworkout va bene

During workout il polase non è necessario, potresti eventualmente spostarlo nel postwrkout, ma visto che prendi il CMZ puoi farne a meno.

Pranzo non condivido il fatto di non usare nessuna fonte amidacea, soprattutto se è il pasto postworkout, però è una scelta , anche se ci sono le maltodestrine during quindi potrebbe andare bene.
Per la verdura usa verdura fibrosa, e mangiane tanta e aggiungerei 1-2 cucchiai di olio

Per il resto dei pasti può andare.
Ma perchè usi i carbo prenanna? i carbo che usi qui non poresti inserirli nel postworout efare un prenanna di sole pro+grassi?

per le crespelle hai provato i waffle?

[dert]

	Quote:	Baiolo Karonte
	le domande sono: -il v-12 è sprecato in questo momento? è troppo "debole" come prodotto (nel senso gli ingredienti sono contenuti in percentuali troppo basse?) sarebbe meglio aspettare di comprare altri integratori x potenziarlo? -il ginko biloba dove lo inserisco? (no battute please ) -riguardo ai dosaggi, sono troppo alto o no? considerate che prenderei solo 1 optimen al giorno (invece di 2), 1 adam al giorno (invece di 3), 4 CMZ (invece di 6), 1 superantioxidant (invece di 2) scusate tanto x la lunghezza del 3d.. spero possiate aiutarmi.

il V-12 preworkout è la scelta giusta..contenendo creatina è meglio inserilo prima che dopo il workout perchè alla fine dello sforzo la CP si rigenera entro 30' quindi non vedo la necessità della creatina post.

Per i dosaggi, forse un pò alto ci sei..però puoi benissimo provare così al limite io prenderei un supradyn a colazione e l'optimen a cena alternandolo con l'ADAM, per mantenere un pò più basso il dosaggio..però secondo me va bene anche così.

[Baiolo Karonte]

i carbo li inserisco xchè mi vengono le voglie come alle donne.
infatti le crespelle sarebbe meglio mangiarle al mattino prima del wo..

i waffle quali sarebbero?

x il pranzo nn prendo carbo xchè ho le malto during.