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Originariamente inviato da GundamRX91
Relativamente ai dosaggi e alle tempistiche di assunzione, se fai una ricerca, sul forum trovi tutto. In ogni caso la creatina la puoi prendere prima/dopo l'allenamento e nei pasti principali, la quantita' va bene (tra l'altro e' quella ministeriale).
Gli aminoacidi (i bcaa per esattezza) li puoi prendere sia prima (consigliato), durante e dopo, ma secondo me non ne vale la pena: giusto nel pre-wo per avere quel tanto in piu' da dare nell'allenamento, ma non ti aspettare miracoli.
La glutammina aiuta nel recupero, quindi piu' che prenderla prima di andare a dormire la prenderei dopo il workout.
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Si possono integrare bene insieme glutammina peptide e beta alanina?e da quello che dici è plausibile prendere beta alaninna 2gr pre wo e gluta postwo 5gr?
29-08-2009, 08:29 PM
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