Schema integrazione per le fasi di massa e definizione
 

Propongo uno schema per le fasi di massa e di definizione. Lo schema e' da considerarsi assolutamente generale, quindi prima di intraprendere un'integrazione per queste fasi bisogna valutarne effettivamente le necessita' e decidere quali possono essere maggiormente utili. Si ricorda inoltre che gli integratori servono per integrare eventuali carenze di un equilibrato regime alimentare .

Per chi ha problemi a scaricare il file:

Come mai i BCAA a dosaggi strettamente ministeriali e di creatina invece una barca?

post wo ci sono proteine glutammina, metterci un surplus di bcaa non serve imo per quello i dosaggi sono ministeriali

al mattino le caseine???
son le whey che ci vogliono al mattino, in quanto il corpo ha bisogno di nutrirsi dopo tutta la notte a secco... imho

cmq io ho riscontrato su di me ke la mattina e dopo il wo e' meglio prendere 50%/50% whey carsine...cioe es:15gr whey+15gr caseine...;)

Forse non e' ben chiaro il significato dello schema.... gli integratori indicati non sono da prendere tutti assieme ma ci orienta su uno piuttosto che un altro a seconda dei casi: a me potrebbero andare bene i bcaa come pre e post-wo mentre ad un altro no, ecc. ecc.
Inoltre si parla sempre in generale, quindi non si esclude che qualche integratore si possa prendere anche in altre situazioni.

comunque molto utile lo schema!!! ;)

Concordo!!! In uno schema di forza quali potrebbero essere le differenze?

Vorrei sapere il periodo (mesi) più idoneo per fare massa e quindi assumere gli integratori per la massa descritti nella tabella, e quello in cui fare definizione con i relativi integratori.
Grazie...

nn c'è un periodo migliore di un'altro. E' puramente soggettivo.
In genere si fa coincidere la definizione con l'arrivo dell'estate, ma più per una questione estetica che altro.

Infatti il periodo migliore per la massa e' proprio l'estate in quanto si ha una "situazione ormonale" favorevole ;)

esatto;)

tra creatina e caffeina ci sono interazioni: quando prendo una evito l'atra?

Sì, sembra infatti che la creatina venga assimilata in minor quantità, se presa in concomitanza alla caffeina.
Facendo passare almeno un'ora emmezzo il problema si evita!;)

Fra l'altro ho sempre sentito parlare di un problema legato all'assunzione di crea+glutammina ma senza precisazioni a riguardo e non so che pesci pigliare...è vero che assumendole ravvicinatamente si antagonizzano nell'assorbimento?!:confused:

molti pre wo contengono caffeina e creatina

In un 3D passato mi dissero che la glutammina non va presa in massa che è inutile...perchè ci si "nutre" gia a sufficenza tanto meno dopo l'allenamento..Dopo l'allenamento mi hanno detto che son soldi buttati nella l-glutammina...:(

Gli schemi postati, come detto piu' volte, hanno una valenza generica e vanno sempre contestualizzati alle proprie esigenze; ci sono dei casi in cui la glutammina ha senso prenderla dopo il workout e altri in cui non serve.

E la tri arginina?non la vedo citata in nessuna fìase...quando è più utile prendere un volumizzatore?in massa credo no?

Scusate l'ignoranza, ma "a stomaco vuoto con tampone" che significa?

Il tampone è una sostanza che "neutralizza" l'ambiente acido dello stomaco. I tamponi sono la brioschi, bicarbonato e succo di limone, basenpulver e citrati vari...che sono sostanze che impediscono agli acidi di ridurre l'assorbibilità o di modificare la struttura delle molecole che vuoi assumere come integratori.
Il tampone protegge l'integratore dall'acido. "A stomaco vuoto" significa normalmente 2 ore dopo l'ultimo pasto solido.

e assumerli con acqua alcalina a ph 9.5 per esempio non fa piu o meno la stessa cosa di neutralizzare l'acidità dello stomaco?
io ho una macchina che fa acuqa da ph 3.5 a ph 9.5

penso che sia il 3d giusto.

secondo voi un ciclo di integrazione del genere può andare ??

grazie in anticipo per ogni consiglio che mi dispenserete (chiamatemi SPONGE)

GENNAIO =PROTEINE+BCAA+CREATINA
FEBBRAIO =PROTEINE+BCAA
MARZO =PROTEINE+BCAA+CREATINA
APRILE =PROTEINE+BCAA
MAGGIO =PROTEINE+BCAA+ACITILCARNITINA
GIUGNO =PROTEINE+BCAA+ACITIL CARNITINA

attendo vs REPLAY ;)

boh SPONGE...uno schema così ci può anche stare, ma buttato li così non vuol dire nulla. Dipende da in che fase sarai in ogni mese, con che allenamento, con che dieta ecc... cmq si scrive ACETIL CARNITINA ;)!

SPONGE !!! .... era una battuta !! vedrai il gusto di avere "spugna" come soprannome.

capito ! a livello di dieta dovrei essere a posto, ho un regime alimentare abbastanza equilibrato (non essendo il mio obbiettivo arrivare a un 7% di body fat ............. si scive cosi ? :p)
come allenamento, ci sto lavorando, sia come ciclicizzazione, che come schede, comunque sia è il classico forza-massa-definizione.

grazie caro, allora intendo come "decente" il piano di integrazione.

senti LiborioAsahi ti faccio una domanda da "scansafatiche" ma se anziche prendere delle caseine e whey da prendere rispettivamente a colazione e pre nanna le caseine e post WO le whey, prendo tutte whey !! faccio una cosa orribile ?? casomai divise non in tre somministrazioni ma solo in due.

che dici ??

E' il contrario:): le caseine sono da prendere (tendenzialmente) nel pre nanna e non a colazione. Le whey prima di dormire non sono il massimo. Le assimili troppo velocemente.
Se non vuoi usare troppe proteine puoi mangiare dei fiocchi di latte magri prima di andare a letto

yes è come ho detto io !! soltanto che nel riportare quello che ho scritto ti è rimasto fuori "whey", poco male, comunque caseine pre nanna e colazione e whey post WO, questo è quello che ho scritto.

però era una bella tentazione, prendere solo whey da usare sempre, però onestamente mi sembrava di aver letto da qualche parte che le caseine erano consigliate anche a colazione .............. a si !! qui :

http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html


se non erro.

Salve ragazzi, vedo che nello schema di supplementazione non sono presenti gli omega3...c'è una ragione?? Inoltre sto cercando di catturare piu informazioni possibili riguardo la L-carnitina e HMB Idrossimetilbutirrato...ovvero se qualcuno puo fornirmi una esperienza diretta di assunzione...avrei intenzione di integrarli ma non so da dove partire. Grazie Mauro

Cosa ne pensate di un blend di proteine del latte e dell uovo come spuntino nei giorni off?

gundam anche io sono di sassari, scrivimi in pvt

Ciao a tutti,
Una info sullo schema di integrazione : bell ultima colonna quella interazioni, significa che è meglio evitare o al contrario abbinare ?
Scusate l ignoranza....
Ad esempio creatina e caffeina meglio abbinate o lontane ?
Grazie mille a tutti lo schema è utilissimo per dare un idea di quello che può essere l integrazione , complimenti
Un salutone william