dolore flessori anca e squat

**Gianlu.....** · 15-12-2011, 01:25 PM

io penso che sia il retto femorale del quadricipite... che agendo anche da flessore dell'anca oltre che estensore della gamba crea problemi all'inversione di movimento...

oppure i flessore della fascia lata...

cmq sia, stance leggermente oltre le spalle va bene e non è affatto eccessiva. anzi direi che è la minima consigliabile. larghezza spalle sei troppo stretto....

mobilità prima es gli es tipici dei calciatori extrarotazioni dell'anca e intrarotazioni..... 10+10+10+10

poi c'è un ottimo video di baiolo messo da poco sul forum con buoni spunti

riscaldamente, oltre a questo che gia scalda, 3 serie di addominali leggeri completi a terra, piedi liberi... (non crunc ma sit up a piedi non ancorati) alternati a 3 serie di GM stretc peso sempre molto leggero da 10 rip.

innanzi tutto state fermi fino a che il dolore non passa. poi riprendete facendo squat leggero isocinetico. 4'' a scendere 4'' a salire. insomma molto controllato.

x 2 -3 allenamenti

se tutto ok
fate squat discesa 4'' salita veloce
x 3 allenamenti

se tutto ok riprendete lo squat normale ma evitando il "rimbalzo" in basso che è pure dannoso per il reclutamento

N.B. LO SQUAT DEVE ESSERE CORRETTO E SOTTO AL PARALLELEO. QUELLO è ALLA BASE, QUINDI CURARE LA TECNICA DI ESECUZIONE.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-12-2011, 01:25 PM io penso che sia il retto femorale del quadricipite... che agendo anche da flessore dell'anca oltre che estensore della gamba crea problemi all'inversione di movimento... oppure i flessore della fascia lata... cmq sia, stance leggermente oltre le spalle va bene e non è affatto eccessiva. anzi direi che è la minima consigliabile. larghezza spalle sei troppo stretto.... mobilità prima es gli es tipici dei calciatori extrarotazioni dell'anca e intrarotazioni..... 10+10+10+10 poi c'è un ottimo video di baiolo messo da poco sul forum con buoni spunti riscaldamente, oltre a questo che gia scalda, 3 serie di addominali leggeri completi a terra, piedi liberi... (non crunc ma sit up a piedi non ancorati) alternati a 3 serie di GM stretc peso sempre molto leggero da 10 rip. innanzi tutto state fermi fino a che il dolore non passa. poi riprendete facendo squat leggero isocinetico. 4'' a scendere 4'' a salire. insomma molto controllato. x 2 -3 allenamenti se tutto ok fate squat discesa 4'' salita veloce x 3 allenamenti se tutto ok riprendete lo squat normale ma evitando il "rimbalzo" in basso che è pure dannoso per il reclutamento N.B. LO SQUAT DEVE ESSERE CORRETTO E SOTTO AL PARALLELEO. QUELLO è ALLA BASE, QUINDI CURARE LA TECNICA DI ESECUZIONE.