dolore flessori anca e squat
 

ciao, da qualche tempo mi fanno male i flessori dell'anca (di entrambi gli arti ma maggiormente il sx) mentre eseguo squat (anche simulandolo senza peso)

mi fanno male anche a flettere la coscia da posizione eretta, solo quando supera una certa angolazione (circa sopra il parallelo col terreno)


il tutto è iniziato quando mesi fa ho fatto molto molte molte prove di squat anche senza peso per cercare di migliorare il movimento, il mio problema era che schienavo troppo.. ci sono molti video nel diario...


mi fa male sia in squat quando inverto il movimento e anche facendo box squat, alla ripartenza dal box

il punto esatto è questo ma il male si estende anche un pò più in basso sui muscoli:




anche in stacco sumo avvertivo dolore, sempre alla partenza. mentre col classico niente e gli altri es niente


sembra farmi male quando sforzo con un angolo tra coscia e biusto troppo chiuso....


che può essere? grazie della disponibilità...

Cura la mobilità delle anche e fai un programma bigiornaliero di stretching per psoas e adduttori e vedi se il dolore diminuisce.

avevo uno stesso problema, quando facevo uno squat, soprattuto quando arrivavo velocemente alla posizione eretta, li sentivo tirare.
un mio cliente lo stesso. fai quello che ha detto armando e passerà

guardati i video che ho postato riguardo allo stretching. inserisci anche i bulgarian split squat ottimi per migliorare la mobilità

Mi sembra ne parlasti gia' qualche tempo fa,giusto?

Inizia anche a fare dell' autotrattamento per i flessori dell' anca,la fascia lata,la banda ileotibiale e i quadricipiti.

si ok grazie farò come consigliate!... andrò anche da un fisio/osteopata per il trattamento...

cmq gia con 5 giorni senza squat è molto diminuito...

ma quale è stata la causa secondo voi? e cos'è esattamente che mi fa male?

@silver, si ne avevo gia parlato ma poi sembrava passato... invece...

Riesumo questo post perchè è da 1 settimana che ho lo stesso problema che aveva gianlu.

da 7 giorni ho un dolore all'anca lato Sinistro. ho smesso di fare squat e stacchi da 1 settimana e il dolore è diminuito.

ho provato a corpo libero e quando vado sotto il parallelo il dolore aumenta.

fare squat e stacco potrebbe peggiorare le cose??

Nessuno?

Si, fino a quando non si è risolto o comunque non si è fatta una diagnosi, potrebbe peggiorare le cose.
Una visita dal tuo medico potrebbe escludere molte problematiche.

Doc ho fatto un po di stretching come veniva consigliato a gianlu... un pò meglio.

credo che il mio problema sia migliorare la mobilità delle anche...come posso fare?

il mio problema è stato risolto
allenando maggiormente i flessori dell'anca
facendo mobilità nche prima dello squat e riscaldamente flessori
non esagerare con lo stance nello squat, troppo largo mi infiamma
l'andare in bici poi ha fatto ulteriormente bene...



però fino a che è molto infiammato il riposo è la cosa miliore

gianlu alcune domande:

-la posizione dei piedi forse la metto troppo larga...leggermente piu delle spalle , potrebbe essere questo? larghezza spalle sarebbe l'ideale?

- fare mobilità che significa?

- non è sconsigliato riscaldare flessori o altro prima dello squat/stacco ?...l'ultima volta che l'ho fatto mi sono infortunato :/ ...

grazie in anticipo gianlu

Buongiorno a tutti, mi inserisco nella discussione perchè ho lo stesso problema e sono interessato anche io.
In particolare ieri mi è ricomparso il dolore in maniera un po' più acuta, dolore latente che va e viene a seconda della stance nello squat.
Il mio problema è localizzato nel punto evidenziato nell'immaginetta sotto, io credo possa essere il sartorio perchè, contraendo i muscoli, il fastidio sta nell'inserzione del muscolo immediatamente a fianco del quadricipite.
Ora dico sartorio ma potrebbe essere il vasto mediale o altro ancora.

Dato che comunque mi scaldo sempre (abbastanza?) prima dello squat, mi interesserebbe anche me capire quali esercizi di mobilità e stretching intendete così come Luk4.
Grazie.

io penso che sia il retto femorale del quadricipite... che agendo anche da flessore dell'anca oltre che estensore della gamba crea problemi all'inversione di movimento...

oppure i flessore della fascia lata...


cmq sia, stance leggermente oltre le spalle va bene e non è affatto eccessiva. anzi direi che è la minima consigliabile. larghezza spalle sei troppo stretto....


mobilità prima es gli es tipici dei calciatori extrarotazioni dell'anca e intrarotazioni..... 10+10+10+10

poi c'è un ottimo video di baiolo messo da poco sul forum con buoni spunti


riscaldamente, oltre a questo che gia scalda, 3 serie di addominali leggeri completi a terra, piedi liberi... (non crunc ma sit up a piedi non ancorati) alternati a 3 serie di GM stretc peso sempre molto leggero da 10 rip.


innanzi tutto state fermi fino a che il dolore non passa. poi riprendete facendo squat leggero isocinetico. 4'' a scendere 4'' a salire. insomma molto controllato.

x 2 -3 allenamenti


se tutto ok
fate squat discesa 4'' salita veloce
x 3 allenamenti

se tutto ok riprendete lo squat normale ma evitando il "rimbalzo" in basso che è pure dannoso per il reclutamento


N.B. LO SQUAT DEVE ESSERE CORRETTO E SOTTO AL PARALLELEO. QUELLO è ALLA BASE, QUINDI CURARE LA TECNICA DI ESECUZIONE.

Gianlu quando scendo sotto il parallelo devo stare fermo per mezzo secondo e poi andare su velocemente giusto?...cosi si evita il rilmbalzo no?

no, il fermo è un altra cosa, io dico semplicemente di non cercare il rimbalzo in basso ma semplicemente scendi e sali

eviterei il fermo per il tuo problema di adesso