soluzione a spalle anteposte, petto carente

[Passion]

Originariamente inviato da PrinceRiky

io ti consiglio di abbandonare l'allenamento del petto per un paio di mesi e dedicarti quasi totalmente alla schiena

io ho un problema simile e lo sto risolvendo
dai un occhio a questa discussione potrebbe servirti

Spalle anteposte

Molto utile..grazie!

[HD73]

Originariamente inviato da Riddick

ma scusa se il petto nn cresce perchè si beccano il lavoro le spalle e i tricipiti lo si abbandona? boh nn lo vedo bene...
se il problema è l'allungamento nn avrebbe senso far seguire le distenzioni da aperture con manubri?(parlo come uno che ha lo stesso problema.,.)

Rid, è giusto anche come dici tu, ma dipende dall'entità dell'avanzamento.
Se severa, anch'io penso che per un pò di tempo sia meglio abbandonare il petto e riequilibrare le forze muscolari... giusto per un po'.

Nel tuo caso non ho dubbi dalle foto, che i tuoi deltoidi e tricipitoni si rubano il lavoro del petto. Le tue spalle son belle dritte.

[Riddick]

Originariamente inviato da HD73

Rid, è giusto anche come dici tu, ma dipende dall'entità dell'avanzamento.
Se severa, anch'io penso che per un pò di tempo sia meglio abbandonare il petto e riequilibrare le forze muscolari... giusto per un po'.

Nel tuo caso non ho dubbi dalle foto, che i tuoi deltoidi e tricipitoni si rubano il lavoro del petto. Le tue spalle son belle dritte.

quindi dici proprio nel caso della postura sbagliata?
io noto proprio che il mio petto è piccolo!! e ha un taglio orrendo!
a differenza del mio amico spotter con 34 di braccio e 2 pettorali assurdi con 70kg di panca

[Passion]

HD73 ..se può esserti utile, in quest altro 3d, avevo postato 1 foto della situazione..ovviamente, li sto un attimino enfatizzando, una specie di posa orribile... tirando..però....quella è la situation...considerando che mi alleno seriamente come dio comanda, e con dieta..da 1 anno... ( 1 altro anno mi sn allenato, ma in modo meno serio)


Pettorale che mi fa dannare!! AAA. aiuto

[HD73]

Originariamente inviato da Devilman

Certo,così continuerà a "tirare" in avanti le spalle.

Son due anni che lo allena,se il risultato è quello forse è meglio sistemare altre cose a monte e smettere di focalizzarsi sempre e solo su iperftrofia,paura di catabolizzare eccetera...

Comunque il mio consiglio è farsi valutare direttamente da un buon terapista,se ci sono squilibri importanti si parla di salute e non più solo di palestra.

Guarda io quoto quello che ti dice nell'altro post Devilman.

Le spalle sono anteposte, e intraruotate... tendi a chiuderti in avanti.
Vedi i trapezzi come son lunghi, e suppongo anche i dorsali larghi...
Non avranno mai i tuoi pettorali un stimolo sufficiente per entrare in gioco al meglio... semplicemente non sono nelle condizioni per farlo, non perchè non ne sarebbero capaci.

Io credo che anche se tu riuscissi a tirarli in gioco, con preaffaticamento e simili (cosa che invece sarebbe molto indicata per Riddick, che ha postura corretta ma tricipiti e deltoidi "invadenti") è possibile anche che tu riesca a svilupparli.
Ma manterranno quella forma, tonda a seno.

Quindi fermorestando che i nostri restano consigli, ed il parere di uno specialista / terapista è sottointeso...

la situazione non è definitiva... è la postura che può cambiare.
Le clavicole devono tornare indietro, le scapole adducersi e il pettorali allungarsi.

Ci vuole un po' ma è possibile, le clavicole e le scapole sono mobili, hai anteriormente come dei cavi che le tirano come dei lacci per scarpe stretti... non è necessario continuare a stringerli... tira da dietro... che vuoi che perdi non allenando il petto per qualche mese... quando riprendi recupererai tutto e molto di più, perchè l'allenamento sarà efficace.
fai solo delle statiche con manuibri per allungarli, son certo che miglioreranno molto nella forma.

[HD73]

Originariamente inviato da Riddick

quindi dici proprio nel caso della postura sbagliata?
io noto proprio che il mio petto è piccolo!! e ha un taglio orrendo!
a differenza del mio amico spotter con 34 di braccio e 2 pettorali assurdi con 70kg di panca

Si ovviamente intendo sospendere l'allenamento del petto per un po' in caso di postura sbagliata, perchè controproducente irrobustirlo ancora...
tenderebbe ad accorciarsi (anche se non è possibile che si accorci realmente, ma intendo a diventare più forte a mantenere quella posizione stretta).

Secondo me tu potresti provare ad introdurre un allenamento si ed uno no, il preaffaticamento.

In breve:

-1° serie. pectoral pesante esecuzione ampia e corretta a cedimento (poche ripetizioni, tipo 5-7) ;

riposo

- 2° serie. pectoral come prima ;

senza riposo

- 3° serie. Panca o macchinario che la simula a cedimento (serie pesante tipo 3 ripetizioni, e qualcuna in più in rest pause) ;

se vuoi esagerare, panca declinata con manubri pesanti.

Provalo una volta.

[Passion]

e si, questo aspetto della postura è proprio il punto cruciale..effettivamente... se cerco di stare piu dritto poss..e di tenere ste benedette spalle indietro.... sto petto si amplia 1 po.... vedrò di lavorarci su come mi hai consigliato..... x la forma, pensi che magari dopo 1 periodo di specializzazione sulla skiena, lavorare in declinata possa essere utile?

[HD73]

Originariamente inviato da Passion

e si, questo aspetto della postura è proprio il punto cruciale..effettivamente... se cerco di stare piu dritto poss..e di tenere ste benedette spalle indietro.... sto petto si amplia 1 po.... vedrò di lavorarci su come mi hai consigliato..... x la forma, pensi che magari dopo 1 periodo di specializzazione sulla skiena, lavorare in declinata possa essere utile?

Si la panca declinata è in generale il migliore esercizio per il pettorale.

[Riddick]

Originariamente inviato da HD73

Si ovviamente intendo sospendere l'allenamento del petto per un po' in caso di postura sbagliata, perchè controproducente irrobustirlo ancora...
tenderebbe ad accorciarsi (anche se non è possibile che si accorci realmente, ma intendo a diventare più forte a mantenere quella posizione stretta).

Secondo me tu potresti provare ad introdurre un allenamento si ed uno no, il preaffaticamento.

In breve:

-1° serie. pectoral pesante esecuzione ampia e corretta a cedimento (poche ripetizioni, tipo 5-7) ;

riposo

- 2° serie. pectoral come prima ;

senza riposo

- 3° serie. Panca o macchinario che la simula a cedimento (serie pesante tipo 3 ripetizioni, e qualcuna in più in rest pause) ;

se vuoi esagerare, panca declinata con manubri pesanti.

Provalo una volta.

ok lo provo nell'allenamento mirato al petto...ora ne sto facendo anche un altro come mi ha consigliato devil composto solo da 4 serie non tirate alla morte...

[Franz]

l'anteposizione della spalla è cosa assai frequente anche perchè i muscoli intrarotatori dell'omero gran pettorale, gran dorsale, grande rotondo, deltoide anteriore, capo lungo del bicipite e sottoscapolare sono muscoli più forrti rispetto agli extratotatori deltoide posteriore sottospinoso sopraspinoso capo lungo del tricipite e fasci medi del trapezio.

dovresti cercare di lavorare in potenziamente sugli extrarotatori e in allungamento sugli intra. Occhio che la spalla anteposta a lungo andare può portare fenomoni come la sindrome da conflitto..

fai un buon stretching sugli intra soprattutto sul pettorale e lavora bene sui muscoli alti della regione dorsale.

[greatescape]

Originariamente inviato da Franz

l'anteposizione della spalla è cosa assai frequente anche perchè i muscoli intrarotatori dell'omero gran pettorale, gran dorsale, grande rotondo, deltoide anteriore, capo lungo del bicipite e sottoscapolare sono muscoli più forrti rispetto agli extratotatori deltoide posteriore sottospinoso sopraspinoso capo lungo del tricipite e fasci medi del trapezio.

dovresti cercare di lavorare in potenziamente sugli extrarotatori e in allungamento sugli intra. Occhio che la spalla anteposta a lungo andare può portare fenomoni come la sindrome da conflitto..

fai un buon stretching sugli intra soprattutto sul pettorale e lavora bene sui muscoli alti della regione dorsale.

che esrcizi consigli a livello pratico ???
avere un po le spalle anteposte cmq in certi ambienti e' vantaggioso tipo se una fa boxe o tiene una guardia tipo boxe aiuta a essere piu protetto e chiuso

cmq cosa ne pensi dell'abbinamento elettrostimolatore allenamento ???

[Franz]

avere le spalle anteposte è una cosa, tenerle appositamente per uno scopo e in maniera volontaria è un'altra cosa ! Fare sport non sempre significa fare del bene al nostro fisico. Per eccellere in una disciplina a volte bisogna creare dei compromessi a livello fisico che sul subito danno la possibilità di vincere.. ma che lungo andare possono creare poi dei problemi.

Non amo l'elettrostimolatore se non nelle fasi iniziali delle rieducazioni.

esempi di esercizi per gli extrarotatori

CROCI A 90°
REAR DELTOIDS MACHINE
TIRATE AL MENTO O LENTO CON MANUBRI
SHRUGS
PULLEY O ROWING MACHINE CONPRESA LARGA AL TORACE
ESTENSIONI DEL BRACCIO AL CAVO ALTO
EXTRAROTAZIONI DELL’OMERO CON MANUBRIO O AL CAVO

esempi di esercizi per gli intrarotatori

CROCI SU PANCA O PANCA CON BILANCIERE E PRESA LARGA VERSO LA GOLA
LAT MACHINE DIETRO (SE LA MOBILITÀ SCAPOLARE LO CONSENTE) O AVANTI CON PRESA INVERSA (MASSIMO ALLUNGAMENTO E CONTRAZIONE INCOMPLETA)
PULL OVER
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

[Riddick]

Originariamente inviato da Franz

avere le spalle anteposte è una cosa, tenerle appositamente per uno scopo e in maniera volontaria è un'altra cosa ! Fare sport non sempre significa fare del bene al nostro fisico. Per eccellere in una disciplina a volte bisogna creare dei compromessi a livello fisico che sul subito danno la possibilità di vincere.. ma che lungo andare possono creare poi dei problemi.

Non amo l'elettrostimolatore se non nelle fasi iniziali delle rieducazioni.

esempi di esercizi per gli extrarotatori

CROCI A 90°
REAR DELTOIDS MACHINE
TIRATE AL MENTO O LENTO CON MANUBRI
SHRUGS
PULLEY O ROWING MACHINE CONPRESA LARGA AL TORACE
ESTENSIONI DEL BRACCIO AL CAVO ALTO
EXTRAROTAZIONI DELL’OMERO CON MANUBRIO O AL CAVO

esempi di esercizi per gli intrarotatori

CROCI SU PANCA O PANCA CON BILANCIERE E PRESA LARGA VERSO LA GOLA
LAT MACHINE DIETRO (SE LA MOBILITÀ SCAPOLARE LO CONSENTE) O AVANTI CON PRESA INVERSA (MASSIMO ALLUNGAMENTO E CONTRAZIONE INCOMPLETA)
PULL OVER
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

io sto facendo i rotatori con elastici 2 volte a settimana e a fine allenamento .... in effetti sento un effetto tiro... quando faccio il petto lo alterno con serie di dorso nn pesanti...che ne pensi?
inoltre sto provando per via dello scarso sviluppo del petto in confronto con spalle e triceps, ad alternare pectoral machine con un esercizio di spinta...alla bench machine...

[Franz]

penso che spingi molto con tricipiti e deltoidi.. e che hai i pettorali contratti che a loro volta ti portano ad avere le spalle anteposte.

faresti bene ad eseguire croci ai cavi alti e con i manubri e le spinte invece che con il bilanciere eseguile con i manubri che ti permettono di scendere maggiormente e quindi di allungarli di più.