Lussazione spalla

[Endorfinomane 2]

Salve a tutti.

Una ciinquantina di giorni fa' la testa dell'omero del braccio sinistro è uscito posteriormente.
Ho messo il braccio sotto il piede, ho tirato ed è rientrata immediatamente. L'ho immobilizzata per 3-4 giorni col polso attaccato al petto passandoli spesso il ghiaccio e quando sentivo poco afflusso di sangue e intorpidimento usavo il gripper per la mano sinistra.

Ho ripreso mano a mano a muoverla ed ad oggi son riuscito a fare trazioni prone e supine, e di panca son venute fuori alcune singole di 70Kg con spotter.
Resta però instabile.
Lento avanti ancora me lo sogno.

Che tipo di esercizi potrei fare per migliorare la stabilità?
Di solito sono assolutamente necessarie chirurgia/fisioterapia dopo questo infortunio?

Buon pomeriggio.

[cicciodila]

Mi****a zio mi sono immaginato Rambo che si rimette apposto la spalla come fai tu

[Endorfinomane 2]

L'ho dovuto fare due volte perchè 10 minuti dopo usciva nuovamente. Usciva come intraruotava da solo il braccio.

[Endorfinomane 2]

Ieri è uscita una singola con 75Kg.
Non avendo mai avuto un infortunio simile non mi rendevo conto di cosa vuol dire avere paura ad alzare i carichi. Hai paura delle ricadute!!

Servono a qualcosa croci o altri mono articolari per il pettorale o alzate frontali nell'ottica di un ritorno alla vecchia sicurezza nel sollevamento?
Poi pensavo ad un esercizio come le extrarotazioni al cavo ma al contrario...

[cicciodila]

Secondo me serve che ti dimentichi gli esercizi di spinta col bilanciere. Cioè non è stato episodico, è una costante, è meglio se cambi proprio modo di allenarti.

[KenShiraw]

3 anni fa mi lussai anch'io la spalla però anteriormente. ti consiglio una visita specialistica per valutare l'entità del danno(in alcuni casi è necessario operare chirurgicamente). se la visita non evidenzia gravi danni ti consiglio di curare molto la mobilità articolare e ricercare il giusto assetto scapolo omerale. Per mia fortuna trovai un osteopata veramente bravo che mi fece riacquistare la corretta mobilità.
Purtroppo quando l'articolazione si danneggia non torna più come prima e l'unico sostegno che si può "migliorare" diventa il muscolo(spero che qualche medico non mi fucili per questa affermazione).
Quindi decisi di andare in palestra per rinforzare la muscolatura... vi lascio solo immaginare l'incompetenza che trovai nelle diverse strutture che ho provato, pure da parte di FKT, quando dicevo che mi ero lussato la spalla e volevo fare qualche esercizio per migliorare la situazione. Capii che dovevo arrangiarmi e per fortuna ebbi la buona intuizione di lavorare sulla tecnica quindi articoli, libri, video ecc..
Scusa se mi sono dilungato con la mia storia.
Arrivo al sodo, nel mio caso partire con carichi ridicoli ma curando nei minimi dettagli la tecnica mi ha aiutato molto, specialmente i primi mesi. Ecco alcune leggi da seguire :
-Evitare esercizi che prevedono l'intrarotazione omerale(come la peste per i primi 2-3 mesi)
-evitare carichi ed esercizi che ti fanno sentire la spalla instabile o non protetta(è molto soggettivo)
-usare manubri (per la panca, inclinata, lento da seduto, frenchpress..)ma con carichi gestibili per utilizzare muscoli accessori stabilizzatori e poter lavorare in sicurezza
-Dopo i manubri usare il bilanciere(solo per la panca piana e il lento avanti in piedi! il resto non farlo) e ricercare la simmetria da tutte le angolazioni(tramite video o qualcuno che ti guarda) perchè è facile prendere "vizi" motori errati.
-gli elastici possono essere utili per il riscaldamento e per eseguire i soliti esercizi per la cuffia dei rotatori
-le alzate che ti consiglio sono quelle laterali ma ricercando l'extra rotazione durante l'esecuzione e lasciando perdere l'immensa cagata di tenere le braccia come se dovessi "svuotare le brocche d'acqua"
-i monoarticolari non sono necessari; nella testa dell'omero arrivano inserzioni muscolari di diversi muscoli quindi ha più senso farli lavorare nella maniera corretta in sinergia piuttosto che potenziarli singolarmente.
-il rematore aiuta a rinforzare e gestire la stabilità della spalla(non chiedetemi il perchè, posso dirlo solo per esperienza). Previene squilibri muscolari, aiuta a correggere la posizione "anteriorizzata" delle spalle e se fatto nel modo giusto non può far altro che bene.
-ultimo ma sicuramente il più importante è CURARE LA TECNICA sempre e comunque utilizzando un carico che ti faccia lavorare ma ti permetta di non perdere l'esecuzione corretta!! per la panca scapole addotte e depresse per tutta l'alzata e per il lento avanti portare la testa sotto il bilanciere. fare attenzione anche alla respirazione. Consiglio libro/articoli di Ironpaolo e i tutorial del Project Invictus

Queste sono solo mie considerazioni basate sulla mia esperienza. Probabilmente avrò scritto delle corazzate Kotiomkin(o Potiomkin?! ..) ma sono felice se in qualche modo possano essere di aiuto a te o qualcun altro pure come spunto di riflessione o critica.
Aspetto i tuoi sviluppi. buona giornata

[sOmOja]

ciao, dovresti fare una visita ortopedica ed eventualmente una artro - RM per verificare che non ci siano danni articolari che compromettono irreparabilmente la stabilità della spalla. se così fosse il consiglio sarebbe quello di sottoporti ad un intervento riparativo.
un intervento immediato e un'immobilizzazione adeguata in acuto avrebbero potuto, forse, migliorare la situazione.
una spalla instabile è una spalla che non ti consente di allenarti in modo ottimale ma soprattutto tende a logorarsi molto più rapidamente di una spalla normale. inoltre le lussazioni successive alla prima aggravano il danno articolare e l'instabilità.

[Endorfinomane 2]

Mi rendo conto di aver usato una grammatica pessima nel precedente messaggio.

Intendevo dire che sono riuscito a spingere un bilanciere di 75Kg.
La spalla non mì è uscita assolutamente un altra volta.

Il problema è che mentre spingo ho una certa insicurezza che mi è data dalla sensazione di instabilità. E mentre spingo ho un leggero timore di fare crack. Ma non ne vedo comunque probabile la possibilità.

-usare manubri (per la panca, inclinata, lento da seduto, frenchpress..)ma con carichi gestibili per utilizzare muscoli accessori stabilizzatori e poter lavorare in sicurezza
-Dopo i manubri usare il bilanciere(solo per la panca piana e il lento avanti in piedi! il resto non farlo) e ricercare la simmetria da tutte le angolazioni(tramite video o qualcuno che ti guarda) perchè è facile prendere "vizi" motori errati.

L'idea mi piace. Solo credo di dover prolungare ulteriormente il riscaldamento per una cosa del genere.
Credo che farò una cosa come:
1)Riscaldamento (corsa, squat BW, iperestensioni, movimenti del braccio in ogni salsa, rematori kettlebell).
2)Varie ripetizioni con un bilanciere da 20Kg.
3)Manubri leggeri.
4 Via all'esercizio.

-il rematore aiuta a rinforzare e gestire la stabilità della spalla(non chiedetemi il perchè, posso dirlo solo per esperienza). Previene squilibri muscolari, aiuta a correggere la posizione "anteriorizzata" delle spalle e se fatto nel modo giusto non può far altro che bene.

Di questo me ne sono reso conto anch'io empiricamente. Per stressare il meno possibile la spalla utilizzo la presa neutra.
Ho notato un miglioramento anche con le scrollate ai manubri.

[Endorfinomane 2]

Mi hanno dato "buone sensazioni" le spinte con manubri.
Presa a 45° rispetto la verticale del corpo.. nessun dolore ne problema. Se non il fatto che se nessuno ti sale sopra i piedi non hai nessuna stabilità in quest'esercizio e può diventare deleterio.

[Endorfinomane 2]

Ad oggi 10 Novembre la situazione è questa:

https://www.youtube.com/playlist?lis...PiU_QFFiksrhQJ

L'ultimo video dovrebbe dare l'idea della differenza tra le due spalle.

Mentre eseguo la distensione la scapola sinistra tende a perdere l'adduzione.

Prima delle 8 serie avevo eseguito un 4x8 ripetizioni con lo stesso peso.

Immagino sia consigliabile un programma simile a quelli utilizzati da chi sta imparando per la prima volta l'esecuzione, dunque stesso peso ed alti volumi(e magari di tanto in tanto una sessione nervosa?).

Si accettano consigli.
Tenere presente che ad oggi potrei allenare l'esercizio anche ogni giorno.


Buona serata.

[cicciodila]

Allora Marco (se posso e se ti chiami così). L'adduzione non è un cellulare che si perde, se si perde, allora il movimento e la posizione delle scapole non sono compatibili

[Endorfinomane 2]

Allora Marco (se posso e se ti chiami così)

Certo.

L'adduzione non è un cellulare che si perde, se si perde, allora il movimento e la posizione delle scapole non sono compatibili

Ieri capitava che durante la fase concentrica la parte della scapola sinistra che da' verso il centro della schiena, era come se andasse verso lo schienale.. una sensazione simile all'anteriorizzazione della spalla.

[Endorfinomane 2]

In pratica la spalla sinistra resta più alta della destra ed il movimento è assimetrico su quasi tutti i piani.
Stasera dovrei eseguire un 9x5@40Kg , da quale angolazione andrebbero riprese le esecuzioni per illustrare al meglio il problema?

Buona giornata!

[cicciodila]

Una cosa che noto è che fai una panca coi gomiti veramente chiusi al massimo. Se li chiudi tanto, la spalla si alza per forza di cose perché ti trovi il bilanciere molto lontano dall'articolazione e il peso tende a farti ruotare il tutto in avanti. Una buona inquadratura potrebbe essere questa:

[Endorfinomane 2]

Ok per l'inquadratura!

Non so se sia il momento giusto a quasi tre mesi dall'infortunio per cambiare modalità di esecuzione dell'esercizio, come allargare la presa. Se non erro maggiore è l'ampiezza maggiore è lo stress sulle spalle...