Problemino L5-S1

[VK-7]

Ciao a tutti, come state? ^^
Torno a scrivervi per chiedervi un parere sulla mia situazione attuale.
Della serie "le disgrazie non vengono mai da sole", adesso ho un altro intoppo (oltre al braccio sx).
Dato che tempo fa avevo avuto un episodio di rigidità nella zona lombare (con un fastidio nella parte alta del gluteo, durata circa una settimana) ho fatto una RM... ecco il referto:

"Conservata la fisiologica lordosi lombare.
Non si osservano alterazioni di segnale a carico della spongiosa ossea dei metameri vertebrali esaminati.
Speco vertebrale di ampiezza nei limiti.
Non alterazioni del cono midollare ne' delle fibre della cauda equina.
Il disco intersomatico L5-S1 appare lievemente ridotto di spessore e presenta modesta protrusione mediana senza impronte evidenti sul sacco durale anteriormente.
Nei limiti i restanti dischi intersomatici lombari che appaiono ben idratati e conservati di spessore.
In particolare non si osservano immagini riferibili ad ernie discali."

Ora, dato che non ci ho capito una mazza, vorrei sapere:
1) devo smettere di fare Muay Thai?
2) devo salutare definitivamente stacchi e squat?
3) se la risposta al punto 2 è si, come posso allenare le gambe?

A settembre comunque fisso una visita specialistica.
Grazie in anticipo per il vostro aiuto

p.s:
se possibile, vorrei sentire anche il parere di Doc e IlPrincipeBrutto.

[Doc]

Ciao VK-7, tieni presente una cosa: un referto di protrusione di un disco, è uno dei referti occasionali più frequenti nelle RMN lombosacrali. Vuol dire che anche persone che non hanno disturbi in tal senso possono avere una protrusione.

Inoltre il fatto che sia specificato che è:

senza impronte evidenti sul sacco durale

mi fa dire che probabilmente il disturbo che ti ha portato a fare questo esame , probabilmente non dipendeva dalla protrusione e che anche il tuo è un riscontro accidentale.

Direi che per la Muay Thai non c'è problema.

Circa Squat e Stacchi, nessun medico ti dirà mai che non c'è nessun rischio, e che li puoi fare serenamente. Poi magari ci sono decine di persone con protrusioni che fanno stacco e squat senza nessun problema, ma non mi risultano studi a proposito.

Quindi se vai avanti a farli li fai a tuo rischio e pericolo.

Un modo per allenare le gambe senza caricare la schiena sono gli "Hip Belt Squat", questo è un video:

[VK-7]

Ciao Doc, felice di ritrovarti, e grazie per il tuo intervento. ^^
In effetti, ti avevo già raccontato del problema al gluteo, e lo avevo associato al bilanciere troppo lungo... nel senso che essendo leggermente dismetrico di braccia, probabilmente senza accorgermene "pendo" verso destra in fase di chiusura.
Col bilanciere più corto va molto meglio (non avverto nessun fastidio).
Comunque, oggi ho fatto squat leggero (sempre meglio della pressa, credo), e non ho avuto nessun problema.
Gli stacchi li abbandono per il momento, e aspetto di aver parlato con uno specialista che mi possa visitare.
Hip Belt Squat lo avevo visto... se proprio devo in futuro mi attrezzerò per poterlo fare... ma per ora vedo se riesco a continuare con quello "normale" senza avere problemi.
Più che altro, ero assai preoccupato per la Thai... anche se mi rendo conto, che tutti quei cambi improvvisi, e tutte quelle rotazioni di bacino probabilmente tra non molto non potrò più permettermeli (ma per adesso non mi preoccupo ^^).

Che dire... grazie ancora una volta Doc ^^

[sOmOja]

quoto doc

ad ogni modo un minimo bulging discale è un reperto frequente e, come fatto notare da Doc, se non impronta il sacco durale, è un problema minimo e reversibile

l'hip belt squat è un ottimo esercizio per le gambe, io sono un fedelissimo di squat e stacco e li allenerei comunque anche se con cura maniacale dell'esecuzione e carichi contenuti
già da sola, l'apprendimento di un'esecuzione corretta e il lavoro in postura che faresti con questi esercizi è protettivo nei confronti di futuri infortuni da impatto nel tuo sport (fermo restando che è indispensabile una preparazione specifica adeguata)

[VK-7]

Ciao Somoja, sono contento di ritrovarti qui. ^^
Ti devo chiedere scusa, se in passato ho postato su vari forum in cerca di risposte ai miei quesiti... come ho già detto anche agli altri, ho molta stima nei vostri confronti e nel lavoro che fate, non era mia intenzione mancarti di rispetto, scusami.

Squat, panca e stacco sono i miei preferiti in assoluto!
Potrei allenarmi anche solo con questi 3, e sarei comunque contento.
Ma il problema dei carichi alti (per ora) non esiste, in quanto non posso maneggiare roba troppo pesante.
I massimali non li ho provati, ma per ora riesco a fare una serie da 3rip (buffer) con i seguenti carichi:
Panca: 50
Stacco: 100
Squat: 90
Oggi però ho riprovato lo squat dopo uno stop di 10 giorni, con appena 60kg, e non ho avuto problemi.
Spero tra non molto (se posso e se mi date il permesso) di poter aprire un diario, e postare qualche video, in modo da poter correggere al massimo delle mie possibilità la tecnica nelle 3 alzate.
Il tutto ovviamente se non ho complicazioni...
Sono pienamente d'accordo poi sul fatto che il lavoro svolto sia protettivo (e non solo) nei confronti della disciplina che pratico, solo non vorrei distruggermi la schiena... di acciacchi ne ho già abbastanza! ^^

Grazie anche a te per aver partecipato alla discussione. ^^