Problema schiena

[Alxander]

Ciao a tutti sto iniziando palestra e volevo un vostro parere su come muovermi visto che poco tempo fa ho avuto qualche problemino...
In pratica giocando a tennis e facendo troppo un movimento sbagliato mi si è infiammato il nervo sciatico e la causa è la 'lieve riduzione dello spazio tra nella vertebra l5-s1) dopo aver fatto una cura a base di antiinfiammatori e 2 settimane di fisioterapia (dove facevo stretching per la schiena e lower back leggero) è tornato tutto a posto, il dolore non si è più ripresentato (quello era già andato via dopo le 2 settimane di antinfiammatori) adesso adalla fine della fisioterapia è passato un mese ma mi hanno consigliato di andarci piano con esercizi che coinvolgono piegamenti della schiena particolarmente pesanti per 2/3 mesi... per questo sono un pò restio a fare squat e stacchi... che dite?