Ho scoperto l'acqua calda: correre fa dimagrire !

[BodyCrunch]

	Quote:	PO-OL
	Senza offesa ma sono ipotesi sbagliate. Innanzitutto fare cardio prima dei pesi è una follia, perchè vai a intaccare le riserve di glicogeno/carbo e arrivi ai pesi che le hai consumate. Di conseguenza rischi di andare a intaccare i muscoli per ricavare energia. Per la seconda ipotesi, è sbagliata anche quella. Semplicemente tutto dipende dal bilancio calorico, se hai un surplus accumulato durante la gioranta, facendo cardio la sera eviterai che si accumuli sottoforma di grasso. Se invece sei comunque in normocalorica, andrai prima a scaricare i carbo disponibili e poi andrai a intaccare i grassi. Comunque non è un processo on/off. Fare cardio la mattina a stomaco vuoto da un piccolo aiuto perchè si arriva prima a consumare i grassi e si abitua il corpo a utilizzarli come fonte di energia ma sono limature, se stai in ipercalorica non dimagrirai semplicemente correndo mezzora la mattina. Comunque la corsa è ottima perchè in mezz'oretta pulita, esageriamo dicendo 40minuti compreso il riscaldamento e il defaticamento, puoi arrivare a consumare fino a 400kcal e sono davvero pochi gli sport che hanno un consumo kcalorico per ora così alto. Una stima approssimativa dice che correndo consumi 90%*bw*km a prescindere dalla velocità.

beh... il forum serve anche per imparare cose nuove

ciao

[123CocaButon456]

	Quote:
	Che massimali hai ora?

non posso dirlo con esattezza xkè sto lavorando "leggero", xò in base alle sensazioni che ho con carichi sub-max potrei fare queste stime:

squat : 115-120 kg (PB 135 kg)

panca: 90-95 kg (PB 100 kg)

deadlift: 140-150 kg (PB 165 kg)

Ripeto si tratta di miei personalissime stime, ma credo siano attendibili; i PB cui mi riferisco sono tutti fatti in gara con peso corporeo tra 67 e 69 kg, mentre attualmente peso 64-65 kg.

Insomma ho perso davvero tanto.

P.S.

ieri primo (quindi direi il mio PB ahahah) rilievo cronometrico della mia vita sui 100 metri piani in pista: miglior risultato un ridicolo 12.70 manuale

[123CocaButon456]

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