allora io incominciai senza peso e già ti ditruggi cosi...poi man mano incrementai il peso mantenendomi su ripetizione medio/alte tipo 10/15(io le eseguivo lentamente sopratutto in fase negativa)...la piastra da 20kg non mi comportava molti problemi ma il problema è che la panca inizio' a piegarsi(panca di m***a)....suppongo che probabilmente un maggiore peso mi averebbe comportato qualche scomodità ma sicuramente risolvibili in altri modi, tipo quella specie di catene con piastre attaccate(scusate il lato tecnico:D) che si usano per incrementare il peso nelle trazioni alla sbarra

stasera ti dico come fare ad usarla...e comunque si usa stando a testa in giù...un paio di anni fa riuscivo a fare gli abs anche con 40kg e c'erano individui che arrivavano benissimo a 60kg...poi ti dico come fare, intanto dimmi come li hai i manubri...

ho i manubri componibili olympian da 50 mm .. lunghi 51 cm..
Ok dimmi come usarla. Spero ci sia anche qualcosa di serio cmq.. vedremo stasera :D

Panca Salvioli potrebbe fare al caso tuo...anche se non ho trovato immagini da pubblicarti.

prima nn avevo tempo dovevo correre ad allenarmi...allora hai i dischi da 50mm, vai dal fabbro e chiedi un tubo da 50mm lungo 40-50cm vedi tu, dovresti semplicemente infilare la piasta/e che vuoi a metà del tubo e tenerle ferme con il fermapesi alle estremità.

l'esercizio con il sovrappeso è semplicemente che devi metterti a testa in giù, afferrando il tubo alle estremità fai toccare il disco sul petto, poi mentre sali porta il peso sopra la testa, in modo che a una volta fatta la concentrica sei in posizione quasi eretta rispetto al pavimento con il peso sulla testa. Poi scendi lentamente fino a riassumere la posizione iniziale.

è devastante già farne 5x5 con 20kg. :cool:

Il mio esercizio con sovraccarico preferito è il crunch all'ercolina.

Impugno la maniglia o la corda, mi inginocchio ed eseguo il crunch.
E' ottimo perchè puoi isolare perfettamente gli addominali senza coinvolgere i flessori dell'anca.

la miglior panca per gli addominali che ho mai provato le gambe erano bloccate piu verso il basso facendo quasi 90° col ginocchio
ah se la riavessi ora
fantastica per me il top lavori tutto anche la parte bassa lavora
ecco ora vorrei questa e la panca per fare ham raise

a buon intenditor...poche parole!! :cool:

Questa è la panca che usavo in palestra:




La panca è della B-Tech, attualmente Gervasport, una marca degli anni '80-'90 direi dell'epoca più pura!!

Se si vuole avere info, si può vedere il sito della Gervasport, ci sono andato ma non ci sono immagini, mentre nel nuovo bisognerebbe chiedere sull'apparato contrazioni totali addominali, comunque bisogna chiedere perchè ci sono tante macchine e panche per gli abs che non ricordo il nome preciso di quella postata.