effect, prima e dopo

[effect]

Il braccio comunque adesso non è più 35cm (che si era inchiodato) , ma 37,5...
Trazioni supine e curl su panca inclinata e reverse curl con disco.
Poi va be, senza tralasciare gli esercizi per il dorso, trazioni e rematori manubrio.

[Call]

Originariamente inviato da effect

Il braccio comunque adesso non è più 35cm (che si era inchiodato) , ma 37,5...
Trazioni supine e curl su panca inclinata e reverse curl con disco.
Poi va be, senza tralasciare gli esercizi per il dorso, trazioni e rematori manubrio.

per le braccia ti consiglio questa specializzazione:

TRAZIONI INVERSE 5X5 1'30''
CURL IN PIEDI CON EZ 3X12* 1'-1'30''
CURL SEDUTO A MARTELLO 3X12* 1'-1'30''

*aumenti di una serie ogni settimana, fino alla 5a (terza settimana), poi la 4a settimana fai scarico attivo levando una serie rispetto alla 5a e facendo la metà delle reps.

[kokito]

Originariamente inviato da Call

per le braccia ti consiglio questa specializzazione:

TRAZIONI INVERSE 5X5 1'30''
CURL IN PIEDI CON EZ 3X12* 1'-1'30''
CURL SEDUTO A MARTELLO 3X12* 1'-1'30''

*aumenti di una serie ogni settimana, fino alla 5a (terza settimana), poi la 4a settimana fai scarico attivo levando una serie rispetto alla 5a e facendo la metà delle reps.

Sulle 12 reps che carichi si usano?

[Call]

Originariamente inviato da kokito

Sulle 12 reps che carichi si usano?

Non sciorino le percentuali, ma ovviamente devi tenere un certo buffer, il primo allenamento devi fare una prova,

basati sul carico che possiedi nelle 5-6 reps, ad esempio, curl a martello: 5-6x20kg, quindi ogni volta che alzi di 2 reps abbassi di 2 kg il peso: 7-8reps 18kg, 9-10reps 16kg, 11-12 reps 14kg.

in altri casi: 17.5-15-12.5

edit: nel curl a martello non devi poggiare la schiena sulla panca, ma stare semplicemente seduto a schiena sospesa.

[kokito]

Originariamente inviato da Call

Non sciorino le percentuali, ma ovviamente devi tenere un certo buffer, il primo allenamento devi fare una prova,

basati sul carico che possiedi nelle 5-6 reps, ad esempio, curl a martello: 5-6x20kg, quindi ogni volta che alzi di 2 reps abbassi di 2 kg il peso: 7-8reps 18kg, 9-10reps 16kg, 11-12 reps 14kg.

in altri casi: 17.5-15-12.5

edit: nel curl a martello non devi poggiare la schiena sulla panca, ma stare semplicemente seduto a schiena sospesa.

Una variante può essere farli sulla panca inclinata? Così da allungare tutto il bicipite nel movimento...

Scusa Effect se ti sto inquinando un pò il tuo post