Sì, effettivamente non ho più un coach...
peso 82kg e qualcosa... sono alto 176cm...
a occhio e croce quanto potrebbe essere la massa grassa? 12-13% ? boh!

Ma scusa, il coach per tua scelta?... non ti seguiva Gianlu?

Gianlu = Coach ...

Quoto...e direi che dalla foto due sembri bello massiccio; forse non proprio asciutto, ma per l'estate direi ok... :D

Infatti chi mi incontra in questi giorni,
mi dicono che sono fatto grosso, e no muscoloso... ehehehhe

Ciao a tutti!
Periodo di forte stress...
eppure riesco ad allenarmi...
per mangiare mangio... ma lo stress mi ha portato l'ansia... così ogni tanto mangio poco, bocca della stomaco chiusa... periodo così così, siamo alle solite!
Comunque,
mi è finita la creatina mono micronizzata, infatti mi vedo meno gonfio, in queste ultime foto che ho scattate, rispetto alle penultime... eppure! il peso non è cambiato... come mai? Peso 82-83 kg come prima, per 176 cm di altezza.
Mi sto integrando solo con la krealkalyn, ne prendo 4,5 gr (6 capsule) 30 minuti prima di allenarmi, e quando arrivo in palestra immediatamente mi prendo 10 gr di bcaa (per adesso uso quelle in polvere). Nel post-work malto e proteine.
Nei giorni Off Niente di niente, solo il multi vitaminico e minerali e le proteine a colazione e prenanna. Stop.

A dire il vero prima mi integravo anche con arginina, beta alanina, e alc, sempre per il prework,
ma ho capito che prendere molti integratori in una sola volta, è sbagliatissimo, perché oltre che a faticare molto più l'organismo, alla fine quel che guadagni, è qualcosa di inutile.
Due integratori possono bastare, e per adesso (diciamo sempre) che sono nel periodo di massa, creatina e bcaa sono più che sufficienti... e credetemi, meno integratori si usano, più si sente la loro funzione.
I bcaa li sconsigliano quando si è in massa è vero, ma io nonostante mangi 2,2 gr di pro per peso ecc..., i bcaa quando li prendo a me fanno la differenza.

Comunque,
vi posto le nuove foto che ho fatto oggi prima di andare in palestra,
almeno aggiorno il mio book fotografico... sperando che questo periodo NO, finisca al più presto.



Oh fatevi sentire, ciaooo!!!

Ciao Effect:)

Non posso che farti i complimenti;) si vede che sei bello massiccio, si notano moltissimo spalle e braccia, secondo me ti manca un po di qualità a livello di definizione sui muscolare( ok non e' una terminologia adatta ma spero di essermi spiegato:))
Vedo migliorato anche il petto;) ma le gambe???

Continua così;)

Ciao Shade!

Beh, forse perché alla fin di conti non è che io abbia tutti questi muscoli!

Le gambe la prossima volta,
ormai mi ero vestito...

ma che ti frega l'importante è che ti vedi bene te allo specchio
le foto se fatte male sono pessime
avrai aumentato un po' la bf pero mica qui stiamo facendo le gare a chi è piu striato
poi ci sono foto che a caldo e con certe luci rendono molto di piu

Ciao great,
infatti, non mi sento in competizione con nessuno,
anzi... solo con me stesso...
Comunque se avessi un po più di petto e addome in vista (hai detto niente) sarebbe meglio... ma tutto sommato quest'anno mi piaccio di più.

prova a fare l'allenamento che ho fatto io solo per il petto layne norton
vedrai che fare con i manubri se li sai fare bene il petto ti viene di piu
poi ci puoi aggiungere nell'ultima serie di spinta qualcosa tipo rest pause,stripping o drop set
devi spingere
poi mettici anche delle belle croci vedrai che un po' lo migliori
c'e' chi è fortunato e cresce bene facendo gli esercizi base e chi si deve dedicare meglio a trovare il metodo e l'esercizio giusto

anche io per le spalle sto cercando soluzioni
l'allenamento che ho fato di armando mi è servito moltoho piu volume e spessore rispetto a prima

ora perche sto facendo un altro allenamento e non lo posso continuare altrimenti avrei fatto un po' di stop e lo avrei reinserito

anche io sono sempre in competizione con me stesso ;)

Mah,
io per adesso mi sono trovato bene con il metodo del pre-affaticamento, croci+spinta in SS, sia piana che inclinata.
Poi per finire 1 serie di croci ai cavi fatti lenti con pausa nella fase negativa.
E devo dire che per la prima volta ho avuto un incredibile pump al petto...
cioè, a fine allenamento mi toccavo la parte alta del petto, diciamo sotto la gola, e l'avevo bello gonfio.

Oggi dopo più di un mese, sono tornato alla panca piana con bilanciere...
devo dire ho incrementato pochino, anche perché un 4x8 con 79kg non l'avevo mai fatto...
Sicuramente il periodo dei manubrio hanno aiutato...

Però... oggi niente pump estremo...

Più info su layne norton...?

Di quale allenamento parli great? Le spalle sono il mio tallone di achille... nel senso che li vorrei a dismisura e non ne sono mai soddisfatto :D

@kokito
http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df

Bel cambiamento hai fatto..Bravo!