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| Hot Shots Quì le vostre foto, dei vari atleti(e atlete :D), si sexy ma non porno ;)
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(#31)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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21-05-2008, 12:11 PM
Quote:
(ricordo che qualcuno ipotizzava persino l'uso di strategie non pulite) Poi infatti si è scoperto che non erano dei massimali. Mi sembrava chiaro. |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: May 2008
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21-05-2008, 01:33 PM
grazie ragazzi  basta però commenti sul mio fisico ke sono le foto a esse venute particolarmente bene io devo ancora capire il rapporto foto/spekkio cioè quale dei due rispekkia meglio la realtà..xkè a volte capita ke sotto una certa luce davanti a un certo spekkio stò da Dio magari mi scatto la foto e son diverso..idem il contrario..cmq si il movimento dello stacco l'ho padroneggiato già,almeno con quel peso ma in tt gli esercizi..dove posso vedo di curare al meglio la negativa,scendendo lentamente..in altri esercizi più difficili mi accontento di far si ke il movimento sia controllato,insomma senza "strattonare" nè "rimbalzare"...ora cm ora però come dicevo mi capita di stallare con il mio peso..mi dareste una mano con la dieta? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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21-05-2008, 01:36 PM
di squat 128kg x 6 al tuo peso sono davvero ottimi..... sempre se li fai sotto il parallelo o almeno al parallelo... è cosi? di stacco in proporzione dovresti gia fare almeno 1 colpo con 150..... impara la tecnica e aggiungi ghisa!  di panca un buon peso... giusto..... cmq se vuoi continuare a migliorare ti consiglio: a) verificare di avere una buona tecnica su questi 3 esercizi e in caso negativo di migliorarla... senza una buona tecnica non si aumentano i pesi e i risultati stallano.... potresti postare dei video mentre esegui le alzate!  b) iniziare ad aumentare un pò i carichi abbassando le ripetizioni (sempre nei 3 es) per imparare a reclutare un maggior numero di fibre muscolari (se non lo hai mai fatto è indispensabile) c) aprire una discussione con la dieta che segui d) aprire una discussione con l'allenamento che segui e) aprire un diario in "work in progress" dove annoti i tuoi allenamenti per rendere tutti partecipi del feed-back.... ciao e buon lavoro |
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(#34)
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: May 2008
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21-05-2008, 03:45 PM
sei stato gentilissimo e molto esauriente guarda io ora come ora mi stò provando a privilegiare più il peso usato ke la tecnica,ke però cmq è pulita..come dicevo a volte curo molto la negativa,altre volte mi "accontento" ke cmq il movimento sia fluido e completo,senza "strattonare" insomma..così potrebbe già andare bene?ora inizio a postare la dieta ke seguo nell'apposita sezione ok?vi ringrazio molto ragazzi |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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21-05-2008, 03:56 PM
Quote:
se avessi voglia di riprenderti è molto utile e saremmo tutti disposti a darti eventualmente consigli... se hai voglia di leggere cerca nel forum gli ultimi articoli di ironpaolo su squat stacco e panca ... ciao |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: May 2008
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21-05-2008, 08:03 PM
oki..allora magari mi farò riprendere dal mio spotter e poi posto i video..grazie per la disponibilità ...ho postato la mia dieta nella sezione nutrizione,a qst link..ki volesse darmi una mano ecco la mia dieta per massa:) |
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Guybrush
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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21-05-2008, 08:25 PM
beh i massimali nn sono alti..pero dai si puo migliorare. l unica cosa cerca di arrivare a livelli + "consoni" di stacco rispetto allo squat, perke altrimenti puoi avere problematiche a livello posturale. no la palestra nn la conosco..pero la zona si. magari ci possiamo organizzare con l'integrazione ok..spero ti possiamo aiutare a migliorartiancora + il fisico. |
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: May 2008
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22-05-2008, 08:03 AM
eheh ma piano piano ci arrivo..tieni presente ke cmq i pesi ke ho scritto(tranne lo squat) io ora come ora stò seguendo una skeda a ripetizioni fisse,l'ho postata anke..in 3x8 e 4x6..dalla prossima skeda magari stavo pensando,per variare,di utilizzare tipo un piramidale..come la vedete come cosa?nn so ancora se diretto o inverso e in ke range di rep tenermi(6-12 o 4-10)..homer per me va bene |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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22-05-2008, 02:26 PM
Quote:
apri una discussione riguardo l'allenamento cmq il piramidale inverso va bene.... anche se personalmente lo userei più sui complementari e in panca squat e stacco farei lavori diversi... a carico fisso, più serie, meno ripetizioni..... soprattutto per stacco! nel quale devi incrementare i pesi a vista d'occhio!!  ciao |
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(#40)
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: May 2008
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23-05-2008, 07:52 AM
mmh capito..allora facciamo così,io la skeda ke già ho la continuo a seguire per altre 2 settimane..poi la posto e vediamo di modificarla insieme eh? stavo pensando dalla prox skeda di passare anke da 3 a 4 volte a settimana l'allenamento,magari fare un giorno solo gambe e l'altro giorno sarei tentato,dato ke è indietro,di fare solo petto..potrebbe andare cm cosa?:? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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23-05-2008, 11:12 AM
Quote:
cmq dalle foto non mi sembra indietro il petto... ma magari ingannanno..... con 4 allenamenti a settimana io proverei uno split a-b-a'-b' cosi aumenti la frequenza allenante... dove a' colpisce la stessa zona di a ma con esercizi differenti.... hai mai provato? |
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(#42)
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One of Us
Messaggi: 77
Data registrazione: May 2008
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23-05-2008, 01:30 PM
si il petto è un pò indietro,la parte alta è indietro.. cmq no nn ho mai provato lo skema ke dici!finora ho sempre provato A-B-C..mai fatto niente di diverso potrebbe essere utile cambiare la frequenza..o magari giocare un pò sull'intensità invece di prediligere sempre l'alto volume?:? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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23-05-2008, 02:33 PM
Quote:
dipende cosa intendi per intensità.... se intendi il carico allora direi di si..... un esempio di quello che intendevo è: a) parte bassa squat 2-3 serie riscaldamento + 5x5carico fisso affondi 6-8-10 piramidale inverso polpacci 4x15 b)parte alta panca piana 2-3 serie riscaldamento + 5x5 carico fisso manubri inclinata 6-8-10 piramidale inverso trazioni supine 6-8-10 piramidale inverso curl 3x10 c)parte bassa stacco 2-3 serie riscaldamento + 6x4 carico fisso pressa 6-8-10 piramidale inverso leg curl 3x10 d)parte alta lento in piedi 2-3 serie riscaldamento + 5x5 carico fisso vertical row 6-8-10 piramidale inverso parallele 6-8-10 piramidale inverso tricipiti 3x10 alzate 90° 3x10 partendo basso nei 5x5 e aumentando gradualmente il peso utilizzato... quando arrivi al limite (metti dopo 4-5 settimane) togli una rep facendo 5x4..5x3 ecc... nei piramidali inversi tieni sempre un pò di buffer, specie in esercizi come panca manubri e parallele, altrimenti il recupero diventa difficile... non ho messo rematore perchè gli erettori spinali sono gia molto stressati con squat e stacco... quindi imho meglio vertical row con petto in appoggio.... per quanto riguarda lo stacco puoi anche aumentare il peso nella stessa seduta se lo senti bene... tipo parti con il 6x4 con 70kg ne fai due serie poi vai a 80 ne fai 2serie vai a 90... questo perchè essendo molto indietro, se curi la tecnica, dovrebbe aumentare più in fretta.... questo è quanto..... può essere un'idea per cambiare... ciao |
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(#45)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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23-05-2008, 04:13 PM
Quote:
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Modalità lineare
