secondo voi ho fatto muscoli o solo grasso?

[taproot]

Originariamente inviato da GundamRX91

La frutta cerca di mangiarla lontana dai pasti principali per evitare che fermenti troppo, l'ideale è mangiarla da sola come spuntino di metà mattina/pomeriggio.

il resto va bene?

Originariamente inviato da GundamRX91

Ad esempio...?

per esempio visto che faccio solo squat e panca non faccio esattamente 5X5 con 40 kg, ma faccio finché sono stanco, senza che la tecnica peggiori...finisco per fare 30/40 ripetizioni...forse dovrei inserire monoarticolari o esercizi a corpo libero finché il carico in squat e panca diventa importante

Non facendo stacco a causa della cifosi, io faccio esattamente questo 4 volte a settimana:

Squat 5X5X40kg (in realtà come ho detto sopra lo faccio finché sono abbastanza stanco perché il carico è basso, non è che non alzo volontariamente, con 45 kg già la tecnica peggiora tantissimo)

Panca 5X5X35Kg

Lat pull down

curl con manubri

tricipiti con manubri

Abs

stretching

circa 2 ore compreso riscaldamento (5 minuti) e stretching

A casa faccio piegamenti, però ho notato che se li faccio tutti i giorni arrivo stanco alla panca, per cui ora lo faccio dopo la panca e basta, non tutti giorni. Il petto lo vedo abbastanza cresciuto perché comunque è duro e più sporgente non può essere grasso.