Valutazione forma fisica
 

Ciao:)
Cercherò di superare la mia naturale timidezza e soprattutto la vergogna per per la mia attuale forma fisica e vi posto una foto. Vorrei avere alcuni suggerimenti su cosa migliorare e come...ho già scritto nelle sezioni per la dieta e l'allenamento, ma magari con una foto riuscite a vedere meglio la mia situazione e aiutarmi in maniera più mirata.
Un po' di dettagli in più:

Altezza 1.70
Peso 62kg
Massa grassa (ad occhio) 23-24%
Mi alleno da 5 mesi
Sono a dieta da 6 mesi
Obiettivo: massa grassa 15-16%

Le foto sono di un paio di settimane fa..più recenti non ne ho...(Scusate anche la qualità e l'abbigliamento)
Non spaventatevi della situazione...so anch'io che c'è moooooooooolto da lavorare.....:(

Ciao Lily, tranquilla, io non mi sono vergognato a mettere una foto orripilante della mia pancetta :D , le tue foto, viceversa sono assolutamente pregevoli.
Io non sono uno degli esperti nella valutazione della massa grassa e di solito non intervengo in queste sezioni, però in questi giorni estivi bazzica meno gente nel forum, quindi per ora ti devi accontentare.

Premetto che sei una bella ragazza, per diventare ancora più bella, però. quello che mi viene da suggerirti è quanto segue:

La mia impressione di fondo non è tanto che tu abbia troppa massa grassa, ma che ti servirebbe un po' più di muscolo per avere più struttura.
Se noti il difetto più evidente non è il grasso in eccesso, ma è che in alcune zone sei un po' vuota (si vede in particolar modo sui glutei e nelle braccia); ecco, con un aggiunta di muscolo elimineresti questo difetto e daresti forma e struttura a quelle zone.
(Speriamo comunque che qualcuno più competente di me intervenga con indicazioni magari più intelligenti :o )

Continua su questa strada nuova e vediamo come va
Ma prima a quanto eri arrivata come peso

Grazie Doc :)
Quindi dovrei mettere su del muscolo...diciamo che il mio non è propriamente grasso ma pelle vuota...
Ok, era un mio dubbio ma vedo che anche tu l'hai notato e allora mi sa che non è solo più una mia impressione! :D
Sì, era un mio dubbio nel senso che essendo dimagrita tanto in questi mesi (e avendo fatto negli anni scorsi un discreto lavoro di "fisarmonica" :/ ) era probabile che fosse così ;)

Sìsì, io continuo :)
Non solo so che mi fa bene ma mi piace anche!
Allora, io a febbraio pesavo 75kg. ora sono sui 61.5/62kg.
Sono dimagrita molto e so che il mio problema è essere scesa in fretta...

Sei dimagrita molto e hai perso anche molto muscolo, devi recuperare quello, in modo da riempirti, senza mettere troppa massa grassa. Poi potrai diminuire ancora un poco la massa grassa cercando (con l' allenamento) di preservare il più possibile i tuoi muscoli.

Quindi l'allenamento coi pesi che sto facendo ora è quello che mi ci vuole giusto?
Ma per togliere massa grassa nel frattempo che devo fare? Basta quello o dovrei aumentare (non di chissà quanto!) il cardio?

Certo! (attenzione, i risultati non si vedono in un mese o due, bisogna sbavarci per un po' di tempo sui pesi)

Non è facile mettere massa magra e nel contempo eliminare massa grassa, all inizio si può comunque riuscirci mangiando bene e allenandosi con costanza. (Comunque secondo me tu non hai molta massa grassa da perdere, devi darti un po' di struttura)

Ti ringrazio Doc! ;)

Ciao lily, anche secondo me in generale stai bene e la massa grassa non è eccessiva ma localizzata maggiormente nelle braccia (zona tricipiti), nel basso ventre, un po' le cosce e i glutei. Ora quello che dovresti fare è semplicemente continuare a mangiare "bene" e ad allenarti in modo modo costante (pesi, cardio,ginnastica) avendo la pazienza di un monaco buddista in quanto i tempi saranno un po' lunghi, ma tra un po' vedrai i primi risultati e allora tutto cambierà dandoti quell'ulteriore spinta per migliorare ancora. Il segreto è solo avere pazienza, alla fine vedrai che i muscoli si faranno posto tra il grasso che non potrà che andarsene ;)

Grazie Gundam! :)
Cio' che mi scrivi mi rincuora, credimi ;)
Certo, continuo ad allenarmi e a mangiare bene...ci vuole pazienza, lo so...ma sono determinata e avere conferme che quello che sto facendo è la cosa giusta mi fa essere ancora più positiva! :)

Secondo me la chiave è tutta nella alimentazione
L'allenamento anche è molto importante ma bsogna avere costanza nella dieta migliorare l' elasticitÀ delle pelle e la compattezza quindi alimentazione e qualche crema

Certo! Io sto cercando di mangiare meglio di prima....adesso vi posto la nuova alimentazione nel post apposito :)
Come creme cosa mi consigli? Io ne ho provate tante ma i risultati erano ben pochi...nonostante la dieta e la palestra...

Dipende per cosa vuoi un aiuto fanghi d'alga guam veramente molto buoni per compattezza e ridurre buccia d' arancia sulle gambe, somatoline anche non male
Però per dare elasticità non conosco
Ho un amico dermatologo potrei chiedere a lui se conosce

Grazie Great! :)
I fanghi sarebbero ottimi...ultimamente volevo comparmeli ma per via del caldo m'impigrisco un pochino :P
La somatoline l'ho usata anni fa, ma non ricordo che effetto mi fece...dici che è buona? lo so, è stra pubblicizzata ma ho sempre i dubbi su queste cose...

Sì, se puoi chiedere al tuo amico sarebbe ottimo. Grazie mille! ;)

La somatoline non ho visto i risultati con i miei occhi tra prima e dopo ma delle mie amiche me ne hanno parlato bene
Mentre i fanghi d'alga guam sono ottimi effetto immediato
Al mio amico tempo una settimana che torno dalle vacanze lo sento e ti faccio sapere
A me sembra che tu stia benone in linea generale ma il tuo accumulo di grasso è un po strano
Ti consiglierei di allenarti e l alimentazione di aggiustarla strada facendo

Grazie! :)
Sì, i fanghi le volte che li ho provati (non i Guam...) mi avevano dato buoni risultati...li riprenderò! :D
Per la somatoline, anch'io ho sentito tanti pareri ma ho sempre quel dubbio...bè, male che vada ho buttato dei soldi (anche se sono un po' di soldi! Vediamo..)

Dici che è strano???? bè, potrebbe essere pelle da riempire con il muscolo e un po' di ciccia mista a ritenzione?
Purtroppo io non sono mai stata un figurino in passato....magari il mio fisico ne ha risentito in tutti questi anni...

Non riesco a caricare altre foto:mad:
Appena il mio schifo-pc si decide a funzionare vi posto anche la parte di fronte....

Comunque, questa è la mia situazione qualche giorno fa (diciamo mercoledi scorso per la precisione)...non mi sembra di essere migliorata in un mese...anzi....
Sono un po' scoraggiata:( mi sforzo di mangiare bene tenendo alte le calorie (in media 1500...) e di fare un buon allenamento in palestra....ma i risultati stento a vederli...

Giudicate voi (scusate per la foto non proprio meravigliosa...)

Sarò molto duro e diretto.

Se speri in 1 mese di avere risultati percepibili e visibili non sei sulla strada giusta,ma proprio per niente.

Prenditi un personal trainer e fatti seguire se non hai le competenze e l'esperienza per allenarti da sola.

-Non hai idea di che significhi intensità di allenamento,tecnica degli esercizi,tempo sotto tensione,volume etc...etc...non sai come combinarli tra loro,insomma non sai allenarti.

Squotta col culo che ti tocca i polpacci,spingi sta cazzo di ghisa con tecnica e cattiveria.A te serve uno che ti rompa il culo non uno che ti compatisca e ti dica ciò che vuoi sentirti dire.

Adesso smettila di piangere ed allenarti come una checca isterica e allenati come un vero uomo con i coglioni.

Secondo me stai bene, rispetto alle precedenti foto la differenza si vede eccome....per me tolti 2-3 Kg sei a posto, oltretutto ti aiuta l'altezza!

Secondo me comunque hai un concetto strano di "tenere le calorie alte".... 1500 sono già un apporto da dieta, soprattutto se sei una persona che pratica attività fisica e soprattutto se composte di cibi pulitissimi come credo tu faccia. :rolleyes:

Stai facendo solo pesi? Mi verrebbe quasi da dire che inserendo un paio di sedute cardio a settimana potresti togliere gli ultimi chiletti e poi passare ad un mantenimento incrementando la dieta. :):):)

Ehi BBzone! :D mi hai strigliata proprio bene!!!
E c'hai ragione...e il bello è che la mia parte razionale lo sa! In un mese non posso pretendere chissà che risultati, è verissimo...
Solo che poi arriva la mia parte "stupida" ed emotiva (sì, proprio da checca isterica!!! XD ) e mi demoralizzo...
Purtroppo non sai quanto è duro per me il rapporto col mio corpo...io sono grassa da quando ero bambina, non sono mai stata magra in vita mia...per la seconda volta in vita mia riesco a raggiungere quasi il pesoforma e....allo specchio la mia immagine non è comunque soddisfacente. Il peso non vuol dire niente (come tutti qui sanno) ma è la composizione corporea a contare e io non ho ancora raggiunto proprio niente...
Sono impaziente di riuscire finalmente a guardarmi allo specchio e restare soddisfatta di me stessa e del lavoro che ho fatto..tutto qui.
Ti ringrazio per i consigli e le dure parole..davvero ;)
Non ho soldi per un pt, ma sicuramente ci darò dentro come un uomo, un vero uomo!
M'impegnerò ancora di più, cercando di migliorare tecnica, intensità e sforzo...


Aliena, ti ringrazio :)
Mi fa piacere che la pensi così...almeno mi rincuoro un pochino sul mio giudizio!
1500kcal lo so che sono già dieta, ma nella testa ancora non mi entra il fatto che per dimagrire non serve fare la fame...un passo alla volta :D
Cardio ne faccio già...4h la settimana + 4h di pesi... a volte divido le sedute, a volte sono prima pesi e poi cardio...

Bene sono contento che non te la sia presa,ottimo segnale,come la voglia che dimostri di avere.

Adesso io ti consiglio di lasciare da parte il lavoro aerobico o ridurlo davvero al minimo(tipo 1 volta alla settimana) e concentrarti veramente solo ed esclusivamente all'allenamento con i pesi,lavorando sui multi articolari ad intensità che variano dal 65 all'85% dell'1RM.

Quindi dovrai dedicare qualche allenamento a capire quale esercizio più ti piace fare per ogni gruppo muscolare,calcolare indirettamente il tuo 1RM e impostarti il tuo programma di lavoro secondo le % sopra indicate.

Quando ti alleni fallo con maglia a maniche lunghe e pantaloni lunghi,in casa non guardarti allo specchio senza vestiti,forza di volontà,grinta e passione.

BODYBUILDING - Day IN Day OUT - YouTube

Ora va nel tempio e costruisci l'impensabile.

Concordo anche io, perchè allora provi a fare il contrario, cioè levare tutta quell'aerobica? Non vorrei che il tuo non migliorare dipenda dal fatto che tutto quanto costruisci con i pesi te lo bruci sul tappeto... le tue braccia non si riempiranno mai in quel modo! :D

Tentare per un mese non ti costa nulla. ;)

Mynkia, BBZone, me la sono presa io per lei :mad::eek:!
Boh, magari è meglio essere così duri, ma a me li farebbe girare parecchio, i coglioni che dovrei tirare fuori...:cool:

Vedo che come stimolo serve parecchio,adesso va e metti questa cattiveria nel tempio della ghisa,i risultati non tarderanno ad arrivare.

Grazie BBzone, grazie per i consigli che mi hai dato! Vedrò di metterli in pratica il prima possibile...voglio mettermi sotto col lavoro! ;)
Per l'abbigliamento, tranquillo, la mia "divisa" in palestra coinsiste già in pantaloni lunghi e maglia a maniche corte ma non troppo...
Quando sono lì io penso solo a lavorare, niente perdita di tempo a guardarmi allo specchio! :D (se non per guardare di eseguire bene gli esercizi..)

Aliena, sì, proverò a fare così...in effetti non mi costa nulla! Se non un po' di sudore in meno!!! :D ;)

DesperateGymwife, vabbè, ogni tanto una bella tirata d'orecchie mi serve! Effettivamente a volte tendo davvero a piangermi addosso...e non è la cosa migliore per ottenere risultati concreti :)

non sono d'accordo nel togliere il cardio poi si parlava di due sedute settimanali mi sembra e ti avevo parlato anche del hiit
a me sembra che la massa grassa sia diminuita un po' naturalmente cosa volevi in un mese.
mica potevi trasformarti

Le ore complessive che faccio di cardio sono circa 4, ma divise in più giorni! Non faccio tutto nello stesso giorno...di solito sono 20' dopo i pesi e 10' prima...poi un giorno a settimana ho un corso di 1h...

Io non lo so se va bene quello che faccio...è per questo che mi rivolgo a voi! Chiedo consiglio e ascolto i vostri suggerimenti...
In questo periodo ho visto uno stallo sia come peso che come perdita di centimetri...magari sbaglio in qualcosa, ma non lo so! e così chiedo a voi :)

Dici?
No, ovvio che no! Trasformarmi così all'improvviso è un bel sogno...ma so che nella realtà ci vuole mooooolto più tempo...è che, come ho scritto, mi vedo in stallo e mi sono abbattuta un pochino...

le trasformazioni in poco tempo sono solo con la chimica, poi comunque tu non devi dimagrire in fretta anzi.
ma la schiena e le spalle sono dritte ? magari la foto inganna
guarda ho seguito un ragazzo a giugno e ad inizio luglio aveva perso 5kg mettendo su massa muscolare anche certo come avevo già scritto non si è stravolto ma stava molto bene non era più gonfio in viso e aveva perso un po' di massa grassa ma a settembre si ritorna a lavorare.

questo cambiamento iniziale lo ha avuto solo con un allenamento a circuito nemmeno eccessivo quindi dato che il cardio era solo ellittica o camminata in pendenza.

a me sembra strano che con 1500 kcal tu non dimagrisca
l' attività aerobica fa molto bene non va tolta, non ti mangia nessuna magra

comunque dopo la sala pesi basta anche 30 minuti se fai hiit pure 15-20 minuti sempre dopo i pesi

Vediamo un po' come va da questa settimana...dovrebbe venirmi il ciclo e magari sono gonfia per quello...purtroppo noi donne abbiamo questo piccolo inconveniente! :D

occhio lily che hai problemi posturali, non è la foto fidati.

prendi qualcuno che sappia cosa fa e fatti allenare da lui

Nelle altre foto che ho sul pc (di altri tipi intendo..) non noto questa cosa...
Io sono assimmetrica, quello l'ho notato, ma è una cosa lieve! Che mi accorgo solo perchè mi scruto allo specchio come se fossi una cavia da laboratorio!!! Così come nella foto non sono nella realtà!

Comunque, anche fosse veramente così...non posso permettermi nessuno per via dei soldi...purtroppo, con tutte le altre spese mensili che ho, riesco a pagare a stento la palestra... :(

ma quando ti sei segnata in palestra non ti hanno fatto la visita?
puoi parlare con il tuo medico intanto per vedere se hai problemi di postura
puoi mettere le altre foto?

No...ma comunque quando ho fatto la visita dal medico un annetto fa non ha trovato niente....

Le foto le devo cercare...non sono molte quelle di schiena...anche se una c'è, è di un mese fa, sempre nella posa "vediamo se sono migliorata o meno!"...
Appena posso la carico...

vai dal tuo medico tranquilla e chiedigli un controllo se lui dal vivo non vede il problema che puo' apparire in foto perchè sei messa magari male.
anche perchè se ci fosse un problema reale non lo si vedrebbe solo in foto

Infatti è quel che penso anch'io...se c'è un problema (grave...in effetti in foto sembro davvero storta!) lo si vede anche dal vivo! E fino ad oggi nessuno mi ha detto niente...neanche il medico che mi ha visto mesi fa...
Vedrò di prendere un appuntamento il prima possibile :)

Ehi novità ?

Ho scritto nel post dell'allenamento! :)
Mi sembra di essere arrivata ad uno stallo...il peso non scende, i centimetri neppure...
Le calorie sono sempre le stesse...sto sui 1400/1600 kcal al giorno (dipende se mi alleno o no...)...
Cosa dovrei fare per smuovermi un po'?
Cambiare la scheda? Modificare la dieta? Prendere qualche integratore?

Io mi sento più "tonica" ma ad occhio la situazione non mi sembra cambiata...bho?

strano che hai raggiunto uno stallo nel mettere su muscoli e anche nella perdita del peso
potresti provare ad abbassare i carbo nei giorni off

Non so...ma io non vedo più scendere nè la bilancia (va bene che è un dato poco utile al mio scopo, però se scende un poco non è male!) nè diminuire le circonferenze...
Al tatto sento di essere più soda in alcuni punti, ma poi mi guardo e non noto niente di diverso dagli scorsi mesi...
Non è che il metabolismo ha rallentato? come posso saperlo con certezza?

scusami ma prima di iniziare la "dieta" non mangiavi peggio e quindi più calorico?
la perdita del peso come kg devi guardarla ok però normale che se aumenti anche un po' di massa muscolare il peso sembri rimanere fermo.

prenditi del te verde tipo now foods egcg che aumenta un po' il metabolismo e aiuta a dimagrire non costa tanto.

usa le spezie prima dei pasti tipo la cannella prima dei carboidrati un minimo aiuta.