Foto pre-massa seria - mi presento alla comunity

[mayhem]

ciao a tutti ragazzi,
Mi presento ai membri di questo forum
Dati:
189cm
peso attuale 82.5
Bf: stimo 12%

sembra ieri ma è già un anno che faccio palestra....
Partivo da una situazione con peso 80kg con bf pari al 14-15%(dopo un anno di attività totale, prima della quale avevo fatto pallavolo a livello "agonistico" per 7 anni.
Posso dire che il primo anno di palestra l'ho sprecato mangiando come un "uccellino" nel timore di ingrassare e sprecando tutta l'estate in una dieta di definzione, quando da definire c'è ben poco.... ma ora è venuto il momento di mettere un pò di carne.

Ora mi attesto su un 82.5kg con bf pari a 11-12%
(a luglio mi attestavo con 80kg con bf più bassa, ma ad agosto mi sono lasciato andare e mi ritrovo nella condizioe attuale)

Questa era la mia condizione di pseudo-partenza(ottobre scorso), dopo già 1 mese di palestra, in cui non ho fatto altro che correre e mangiare pochissimo...la Bf era già diminuita rispetto alla situazione di partenza...



Ora,(le foto sono del 1 settembre) sono messo in questa condizione:







Come vedete c'è tanto lavoro da fare...la seccaggine impera....potessi tornare indietro, cambierei tante cose, ma ormai è andata e vediamo se quest'anno, mangiando seriamente, si riesce a fare qualcosa...

obbiettivo a lunghissimo termine sarebbe diventare HP con Bf mantenibile(tipo al 9-10%)...
Ora ho intrapreso una dieta che ha come obbiettivo il portarmi agli 85-86kg e vedere a che BF arrivo(non sono proprio bassissimo di BF...vd basso addome).

Se qualcuno ha piacere di seguirmi per darmi consigli, questo è il mio link al diario, siete tutti i benvenuti!
Diaro di Mayehm


p.s GAMBE non pervenute lo sò....

lo scorso hanno non le ho allenate per bene, con una media di una seduta ogni 5 allenamenti o mesi in cui proprio non lo ho allenate...
aggiornerò dopo che avrò un livello decente anche nel lower body(non che mi manchi volume nelle gambe, ma mi sono reso conto che sono piuttosto informi)....

Ciao!!

[skjzzo82]

Buono il cambiamento... leggo ora dello squat. Dispiace ma alle volte è più paura psichica che fisica quella che incombe dentro di noi . Anch'io quest'anno ho cambiato palestra, ma la prima cosa che ho chiesto è stata la presenza di un rack.

[mayhem]

Originariamente inviato da skjzzo82

Buono il cambiamento... leggo ora dello squat. Dispiace ma alle volte è più paura psichica che fisica quella che incombe dentro di noi . Anch'io quest'anno ho cambiato palestra, ma la prima cosa che ho chiesto è stata la presenza di un rack.

ti ringrazio!

ormai per quest'anno va così, a meno che, a trimestrale esaurito, abbia un moto di nostalgia e ritorni nella vecchia palestra....

ahahah, troppo bello, io vado ora in una palestra dove quando chiesi all'istruttore-gestore come potevo fare per dimagrire e levare un pò di pancetta(3 anni fa tipo, quando ancora facevo pallavolo) lui mi disse che dovevo vivere la mia vita, pensare di più a trombare e meno alla pancetta....

roba da pazzi, se gli chiedessi un rack non so cosa potrebbe succedere....
spazio ne hanno anche, ma è la loro filosofia, tutta improntata al fitness....
hanno 300 macchine cardio inutili, la sala corsi è semrpe strapiena, hanno 300 macchine cardio inutili, mentre la sala pesi semi-deserta(meglio!)

però è spaziosa, ha tutto tranne che il rack e poi è sotto casa mia:-)

cmq come dice Iron paolo, con stacco + pressa si possono fare miracoli!:-)