In mancanza di un postatore di foto di ragazze

[ile]

[greatescape]

ti piace o vorresti essere te?
suzie è meglio di questa mi sa giusto?

[ile]

ha un bell'addome, di viso non mi colpisce molto, mi piaceva la foto...

suzi è imbattibile!

non ha eguali

[greatescape]

Originariamente inviato da ile

ha un bell'addome, di viso non mi colpisce molto, mi piaceva la foto...

suzi è imbattibile!

non ha eguali

sembra che abbia problemi di capillari e vene sulle gambe
falla pure te una foto cosi
tanto a braccia tese dorebbe essere fattibile

[ile]

capillari??? da cosa lo dici?

cmq quell'esercizio io lo trovo difficilosissimo, cm le mie odiate trazioni...dato che nn avevo dei supporti alti cm le sbarre usavo 2 sgabelli, quindi andavo poco giù...ma è bello faticoso :/

cmq mi hai fatto venire voglia di riprendere a farlo

[greatescape]

se non riesci a fare bene i piegamenti sulle braccia lascia stare ... poi per aumentare la difficoltà dei piegamenti basta mettere i piedi su un piano più altro.
per le trazioni invece ti servirebbe una corda elastica le famose bands che vendono su internet sarebbero l' ideale ... altrimenti chiedi l' aiuto al tuo boy
se sei da solo solo negative.
nel caso degli elastici puoi fare le trazioni anche con quelli all' inizio
le trazioni sono difficili anche per gli uomini poi ....

dicevo se guardi le sue cosce mi sembra che abbia un leggero problema di capillari o coupe rose

con un elastico poi puoi allenare la parte bassa del corpo e quella alta

[ile]

ma con piegamenti intenti le flessioni?

si le trazioni già me l'avevi consigliata la corda elastica cmq da qst estate qualche miglioramento c'è stato!
le trazioni sono difficili ma il fatto è non riuscirne a fare nemmeno una!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

cmq ora sto cercando di rafforzarmi un po le spalle facendo le trazioni nella maniera x schiappe al contrario

così

[M.Ivanko]

Originariamente inviato da ile

Mi piacerebbe per qualche minuto essere uno di quei moschettoni.

[greatescape]

chissà come mai proprio i maschettoni eh quella zona li
ma non è meglio essere il perizoma allora

si ile i piegamenti sulle braccia in giù
se non ce la fai li fai sulle ginocchina ... le trazioni se ci arrivi puoi fare anche quelle con il saltino e poi negativa ...
se no come quello messo dal video è pure ok
per le dips se non ti sfracelli potresti farle su due sedie tu in mezzo e ti aiuti poco poco con i piedi
delle flessioni pure interessanti da fare a casa sono sul bordo della vasca da bagno ... quindi piedi giu sul pavimento mani sul bordo scendi e mano mano puoi provare ad avvicinare i piedi e le ginocchia al bordo

per un periodo mi sono allenato a casa prima della palestra dato che non l' avevo mai fatta veramente e non sapevo se mi piaceva o ritornavo a fare un' altra arte marziale.

uno squat buono è anche lo squat jump ... un esercizio aerobico buono da fare a casa sono corsa sul posto con gambe alte veloce e salti a gambe alte raccolte (ginocchia)

poi se ce la fai burpees e anche lo stretching.
il p90x mi sembrava buono perchè comunque aveva tanti esercizi da fare anche a casa, aveva stretching e un circuito aerobico ...
insomma poi con i video non era male.
secondo me se tu iniziassi con quello e poi facessi qualcosa con un peso maggiore ti verrebbe un fisichino quasi alla suzie light

[ile]

Originariamente inviato da greatescape

chissà come mai proprio i maschettoni eh quella zona li
ma non è meglio essere il perizoma allora

si ile i piegamenti sulle braccia in giù no quelli grazie al cielo 4 - 5 di seguito (madò che schiappona ) ce la faccio a farli toccando il pavimento e tornando su...a metà invece senza arrivare fino in fondo ne faccio una trentina...ma sono fatte male...

se non ce la fai li fai sulle ginocchina ... le trazioni se ci arrivi puoi fare anche quelle con il saltino e poi negativa ...
se no come quello messo dal video è pure ok lo faccio tenendomi sul tavolo della cucina
per le dips se non ti sfracelli potresti farle su due sedie tu in mezzo e ti aiuti poco poco con i piedi

ecco era questo che dicevo prima con gli sgabelli, le sedie che ho sono tutte basse...si chiamano dips me lo ero dimenticato, però dopo un po' i polsi fanno malino
delle flessioni pure interessanti da fare a casa sono sul bordo della vasca da bagno ... quindi piedi giu sul pavimento mani sul bordo scendi e mano mano puoi provare ad avvicinare i piedi e le ginocchia al bordo

per un periodo mi sono allenato a casa prima della palestra dato che non l' avevo mai fatta veramente e non sapevo se mi piaceva o ritornavo a fare un' altra arte marziale.

uno squat buono è anche lo squat jump ... un esercizio aerobico buono da fare a casa sono corsa sul posto con gambe alte veloce e salti a gambe alte raccolte (ginocchia)

poi se ce la fai burpees e anche lo stretching.
il p90x mi sembrava buono perchè comunque aveva tanti esercizi da fare anche a casa, aveva stretching e un circuito aerobico ...
insomma poi con i video non era male.
secondo me se tu iniziassi con quello e poi facessi qualcosa con un peso maggiore ti verrebbe un fisichino quasi alla suzie light

eh lo so, mi piacciono anche!

un altro che mi piace sono i dive sento proprio che le spalle lavorano

[greatescape]

interessante quell' ultimo esercizio :P
sarebbe divertente farti fare anche il ghr cosi



secondo me susie è una gran furba ... quel fisico li a casa non ti viene
anche perchè poi ad inizio carriera molto carina ed in forma ma non era cosi

se vuoi ti dico gli esercizi che facevo a casa prima di andare in palestra
mi ricordo che facevo le super serie delle volte tipo trazioni e piegamenti
i piegamenti per variarli puoi fare quelli stretti a diamante se ce la fai, poi allarghi lo spazio delle mani tipo da diamante ad attaccato ai fianchi e poi normali.

comunque poi puoi farti un circuito tuo prendendo spunto da queste cose, da quello che hai visto nel p90x e dai video di susanna ...
comunque l' esercizio del video è buono e te sei forte se riesci a fare quei esercizi che mi hai detto.
ora non so cosa avevi fatto dopo ma la differenza si notava questa estate eri più tonica ... e avevi il ventre più duro.

[ile]

quindi dici che si spacca in palestra?? in effetti 20 minuti al giorno non credo che ti facciano quei muscolacci...per carità gli allenamenti sono belli intensi!!!

cmq il video che hai messo che cosa ti allena in particolare??

i piegamenti a diamante li facevo tantissimo in un allenamento di px90, erano odiosi! ti facevano fare le flessioni in tutte le maniere possibili!

cmq guardate qnt è bella Dianna Agron

[Sammy.Stifler]

L'ultima che ha postato la ile è proprio una gran patata

[greatescape]

t piacciono sopratutto quelle dolci con il viso pulito vero
come quella della serie tv inglese, strano che ti piaccia susanna ha il viso un po' da

quell' esercizio li in pratica lavora tutta la parte posteriore, polpacci, femorali e glutei ... per farlo bene deve sentire una tensione continua.
so che è molto difficile ... io non ho ancora capito come farlo in palestra e di chiedere qualcuno che mi aiuti non mi va
comunque i glutei vengono sollecitati molto e ti rinforza per lo squat e stacchi.

questo poi a casa si potrebbe anche fare se uno avesse qualcosa come quella del video

queste come le trovi?





http://images.mobilism.org/?dm=3NBE












http://cdn2.stbm.it/girlpower/galler...s_5.jpeg?-3600

[ile]

allora provo con il mio ragazzo ma la ragazza del video dici k riesce a farne solo 4 xk è così difficile???
cavolo se nn stavo male chiedevo a mia sorella di tenermi

leiiiiii è BELLISSIMA porca l'oca!!!!! bocca perfetta




va bo poi lima e fox, che te devo da dì????????