Foto post ricarica e domani vado in ferie!!!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

Prova a variare la posizione dei piedi sulla pedana, tipo tenerli leggermente più larghi o più verso la parte alta della stessa (o bassa) e senti se lo sforzo si ridistribuisce meglio. In effetti l'hack ha il problema della partenza...quindi magari potresti tenerlo come secondo esercizio.
Per le gambe in toto se spingi bene di multi il resto è rifinitura, però le rifiniture ti portano via tempo, energie e recupero... potresti sperimentare, visto che adesso il tuo fisico è allenato sulle 6-8 rip pesanti potresti fare un 3x5 a carico crescente seguito da un 3x15 con molto meno peso (ipotesi) e vedrai che con 6 serie prima pesanti poi molto lattacide oltre all'hack squat e/o affondi riusciresti a far ben poco altro E poi vedi in un paio di mesi come risponde il corpo, se non funge si cambia strada.