Foto post ricarica e domani vado in ferie!!!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Peccato che gli anni di ferro sono circa il doppio (siamo a 19 ). Ovviamente dopo i primi anni in cui si stabilisce la base a livello di massa poi si migliora nella qualità, dettagli e forza però il grosso si fa all'inizio

Ah! Complimenti! Beh l'anzianità l'avevo un pò sparata, intendevo che in decenni si vedono livelli qualitativi poderosi. Ma guarda, il grosso si fa sì all'inizio ma non per una questione temporale, quanto perché lo sviluppo dalla condizione base di non allenato è evidentissimo...ovvio che quello che guadagni da lì in avanti è meno impressionante ma non è da buttare

Originariamente inviato da Niko

La pelle non è cosi sottile, o meglio...lo è più del solito ma è uno dei miei crucci quello di non essere mai riuscito ad arrivare ad averla sottilissima tipo carta velina. La sera prima delle foto era migliore e pensavo che il giorno dopo sarebbe stata ancora meglio, invece frse staccando l'acqua o ricaricando troppo il giorno delle foto ero un pò più acquoso.
Concordo sul miglioramento dei deltoidi e petto ma soprattutto schiena

Eh caro, a chi lo dici... i cambiamenti di pelle sono impressionanti da un giorno e l'altro, a volte pare senza apparente ragione!Per questo ti avevo detto fattele pre ricarica in pre sei vuoto ma dettagliato, con i carboidrati si accumula molto glicogeno muscolare quindi volume ma anche liquidi sottocutanei, diventi voluminoso ma "torbido". Che casino 'sti giochi fisiologici eh? Però la carne è carne e lì ce n'è! La pelle poi è genetica, c'è chi ce l'ha sempre sottilissima (come un certo Galli, BBer italiano) e chi ce l'ha spessa e robusta. Io non mi lamento, è intermedia nel senso che se mi tiro esce ma prima dei pesi ero liscio come una palla nonostante fossi magro, c'è chi ha le vene sull'addome anche senza far niente...Son fortune, ma se le tengono e io mi tengo le mie

Originariamente inviato da Niko

Per le gambe accetto consigli Tieni conto che comunque le alleno una volta a settimana e con leg-press posso spingere anche parecchio. Stacchi mi danno più noia e quindi faccio solo quelli GT che sento molto sui femorali con carichi contenuti (sui 110kg per 3 set da 8rip). Poi faccio affondi con manubri e leg extension per i quad e leg curl per i femorali.
Questo a grandi linee. Se servono chiarimenti chiedi pure

Guarda da Alvise di ottimo c'è la leg press 45°, se la fai in accosciata completa ed estensione a 3/4 con tensione costante basta quasi solo quella! Poi l'hack squat machine che c'è dietro il pc è ottima, sempre da fare con grande profondità e tensione costante. Potresti provare a dedicarti a questi "multiarticolari assistiti" con vari range (4-6 e 10-15 tipo) senza perderti in leg ext/curl/calf, al massimo rifinire con gli affondi e vedere come reagisci. Il vantaggio è che non dovresti diventar matto con mille esercizi

[Niko]

Originariamente inviato da Yashiro

Guarda da Alvise di ottimo c'è la leg press 45°, se la fai in accosciata completa ed estensione a 3/4 con tensione costante basta quasi solo quella! Poi l'hack squat machine che c'è dietro il pc è ottima, sempre da fare con grande profondità e tensione costante. Potresti provare a dedicarti a questi "multiarticolari assistiti" con vari range (4-6 e 10-15 tipo) senza perderti in leg ext/curl/calf, al massimo rifinire con gli affondi e vedere come reagisci. Il vantaggio è che non dovresti diventar matto con mille esercizi

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

Prova a variare la posizione dei piedi sulla pedana, tipo tenerli leggermente più larghi o più verso la parte alta della stessa (o bassa) e senti se lo sforzo si ridistribuisce meglio. In effetti l'hack ha il problema della partenza...quindi magari potresti tenerlo come secondo esercizio.
Per le gambe in toto se spingi bene di multi il resto è rifinitura, però le rifiniture ti portano via tempo, energie e recupero... potresti sperimentare, visto che adesso il tuo fisico è allenato sulle 6-8 rip pesanti potresti fare un 3x5 a carico crescente seguito da un 3x15 con molto meno peso (ipotesi) e vedrai che con 6 serie prima pesanti poi molto lattacide oltre all'hack squat e/o affondi riusciresti a far ben poco altro E poi vedi in un paio di mesi come risponde il corpo, se non funge si cambia strada.