Mi faccio vedere

[Nettun]

ovviamente te la fai il bench press però io da quello che sto leggendo
qua si dice che da natural non si raggiungono livelli allenandosi da bber? bensi allenandosi con i grandi esercizi tra cui squat stacco e panca ma allora
perchè tu che ti alleni da bber hai raggiunto risultati? allora sono due le cose

o molte persone si sbagliano
o ti sei bombato
e credo che la 1 sia più plausibile
non prenderla come un offesa ovviamente

[Niko]

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa ?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

[Niko]

Ti metto anche un video di come faccio la panca, cosi mi dici se è da PL o da BB


Questo è di circa un anno fa, poi mi son fatto male ad una spalla e per il momento ste cose me le sogno

[Alberto86]

Originariamente inviato da Niko

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa ?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

mi sa che sei il primo che sai avvicina molto al mio modo di allenarsi e intendere l'allenamento coi pesi

[Niko]

Originariamente inviato da Alberto86

mi sa che sei il primo che sai avvicina molto al mio modo di allenarsi e intendere l'allenamento coi pesi

[Mick]

ehi niko! allora ritieni anche tu che io mi debba concentrare su allenamenti di forza con i multiarticolare per aumentare i miei massimali prima di svolgere allenamenti di ipertrofia?

[Niko]

Si, come ho già espresso in questo stesso topic, secondo me è importante crearsi una base di forza e per far questo i multiarticolari sono i migliori.
Oppure, nel caso in cui come me, avessi problemi di schiena nel fare squat come si deve, comunque non lo devi sostituire con il leg extension ma con una leg press e cercando di spingere carichi importanti

[Mick]

Originariamente inviato da Niko

Si, come ho già espresso in questo stesso topic, secondo me è importante crearsi una base di forza e per far questo i multiarticolari sono i migliori.
Oppure, nel caso in cui come me, avessi problemi di schiena nel fare squat come si deve, comunque non lo devi sostituire con il leg extension ma con una leg press e cercando di spingere carichi importanti

grazie anche a te niko! sei sato molto gentile!

allora da settembre ricomincio con una scheda di forza basata sui multiarticolari.

un'ultima cosa mi sento di chiederti: se hai tempo potresti dare un'occhiatina alle mie schede di allenamento (una di ipertrofia e una di forza, che son le ultime due che ho fatto)?
mi piacerebbe sentire anche il tuo parere spt per quanto riguarda il volume dell'allenamento e il numero di esercizi (perchè ho sempre avuto l'impressione di farne troppi e non poter così alzare tanto i carichi, cosa che in parte mi han già fatto notare call e gianlu..)

thanks!

[Niko]

Originariamente inviato da Nettun

ovviamente te la fai il bench press però io da quello che sto leggendo
qua si dice che da natural non si raggiungono livelli allenandosi da bber? bensi allenandosi con i grandi esercizi tra cui squat stacco e panca ma allora
perchè tu che ti alleni da bber hai raggiunto risultati? allora sono due le cose

o molte persone si sbagliano
o ti sei bombato
e credo che la 1 sia più plausibile
non prenderla come un offesa ovviamente

La tua frase che ho evidenziata è errata in senso assoluto, ma forse chi l'ha scritta intendeva esprimere il concetto che io condivido:

E' necessario crearsi una buona base di forza da natural rpima di applicare tecniche alternative di allenamento. Mi spiego: se pesi 70kg e fai panca con 60Kg io considero inutile mettersi li e fare 1000 serie con cavini e cavetti.

Purtroppo la base di forza te la crei con i pesi elevati e a questo scopo ben si prestano i multiarticolari...se non ti piace la panca puoi usare anche le parallele con sovraccarico...le ho usate anni fa e mi ci son trovato davvero bene.

Ovvio che questo è il mio parere personale e non mi considero certo un guru dell'allenamento, però visto che si è qui per esprimere i propri pareri...

[Doc]

Originariamente inviato da Niko

E' necessario crearsi una buona base di forza da natural rpima di applicare tecniche alternative di allenamento. Mi spiego: se pesi 70kg e fai panca con 60Kg io considero inutile mettersi li e fare 1000 serie con cavini e cavetti.

Questo è quello che si è sempre sostenuto, forse è sempre sfuggito la seconda parte del discorso, quando uno fa 8x140 di panca (e in proporzione Sqat e Stacco) poi si dedica a cavi e cavetti, che non sono inutili, ma che servono seriamente a quel livello (chilo più, chilo meno ).
Se un aspirante BBer dopo aver fatto un solido impianto di multiarticolari vuole dedicarsi a un po di monoarticolari non c'è nulla di male.

Le cose che scrive Niko sono le cose che scrive un natural !

Grazie Niko, secondo me sei un buon esempio.