io

**Gianlu.....** · 07-12-2011, 02:25 PM

ti è venuta una macchia nera in faccia!!!

buono il resto anche se le tue foto sono sempre poco giudicabili...

David23 · 07-12-2011, 06:50 PM

devo riprendere il tuo allenamento,ho una paura fottuta per la spalla....con tutti quei giorni di panca..
ora va meglio,ma ogni tanto sento ancora delle fitte..

**Gianlu.....** · 07-12-2011, 11:35 PM

tecnica tecnica tecnica... non c'è altro da fare e non c'è altro colpevole...

impara a stringere le scapole e abbassarle durante la spinta. anzi la spinta stessa deve iniziare forzando appunto l'adduzione e la depressione delle scapole

francesco22 · 29-12-2011, 02:47 PM

ciao david.posso sapere che allenamento hai seguito?

David23 · 29-12-2011, 03:15 PM

ciao francesco.
da quando ho iniziato ad allenarmi,ho sempre svolto allenamenti in multifrequenza incentrati sui 3 fondamentali.

francesco22 · 29-12-2011, 08:01 PM

grazie della risposta

sarei curioso di sapere un po' anche l'alimentazione,se hai un thread di riferimento dimmelo pure,cosi' non ti intaso questo

David23 · 29-12-2011, 09:24 PM

guarda,avendo un metabolismo ultra veloce,mangio tanto...non peso niente e non seguo niente alla lettera....tengo solamente la linea guida dei tre macro....
ora sarò sui 500 gr di carbo,150 di grassi e 150 di proteine....

con i carbo ho esagerato,ci sono giorni che starò sui 300...comunque non grammo niente di niente,ogni giorno vario gli spuntini,i prenanna....

comunque grassi e carbo a manetta...

David23 · 24-01-2012, 12:31 PM

braccio-spalla estate 2011

braccio-spalla inverno 2012

**Yashiro** · 24-01-2012, 12:56 PM

Però!! Lievitato!

complimenti!

Incursore MC · 24-01-2012, 01:04 PM

Azz... ottimo direi... Bravo... ma di Bf più o meno a quanto sarai?

orange · 24-01-2012, 01:55 PM

Hai finito il sapone!

Bel cambiamento, specialmente perchè non hai messo su troppa BF
(Vedendo le altre foto)

David23 · 24-01-2012, 06:36 PM

grazie ragazzi

di bf ne ho messa su un pò,anche nella zona addominale...comunque niente di grave,i quadratini si vedono ancora,non certo come quest estate.

ora sono arrivato a 84/85kg....non credo che ho messo su 10 kg di muscoli in 6 mesi,è improponibile..quindi molto deve essere grasso.poi magari si sparpaglia di più sulle gambe o sui lombari,quindi meno visibile di primo achito!

quest estate ero cosi:
comunque le foto ne avevo già postate un po.avevo fatto una leggera scarica di carbo.ho il metabolisimo velocissimo,è impressionante.

http://img10.imageshack.us/img10/118...0824134314.jpg

lawrencetb · 24-01-2012, 09:24 PM

Bè rivedendo le foto di partenza non mi resta che dirti complimenti

David23 · 26-01-2012, 09:31 AM

grazie

David23 · 30-01-2012, 07:29 PM

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-12-2011, 02:25 PM io ti è venuta una macchia nera in faccia!!! buono il resto anche se le tue foto sono sempre poco giudicabili...

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-12-2011, 06:50 PM devo riprendere il tuo allenamento,ho una paura fottuta per la spalla....con tutti quei giorni di panca.. ora va meglio,ma ogni tanto sento ancora delle fitte..

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-12-2011, 11:35 PM tecnica tecnica tecnica... non c'è altro da fare e non c'è altro colpevole... impara a stringere le scapole e abbassarle durante la spinta. anzi la spinta stessa deve iniziare forzando appunto l'adduzione e la depressione delle scapole

	(#4)
francesco22 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Sep 2011 Età: 35	29-12-2011, 02:47 PM ciao david.posso sapere che allenamento hai seguito?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	29-12-2011, 03:15 PM ciao francesco. da quando ho iniziato ad allenarmi,ho sempre svolto allenamenti in multifrequenza incentrati sui 3 fondamentali.

	(#6)
francesco22 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Sep 2011 Età: 35	29-12-2011, 08:01 PM grazie della risposta sarei curioso di sapere un po' anche l'alimentazione,se hai un thread di riferimento dimmelo pure,cosi' non ti intaso questo

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	29-12-2011, 09:24 PM guarda,avendo un metabolismo ultra veloce,mangio tanto...non peso niente e non seguo niente alla lettera....tengo solamente la linea guida dei tre macro.... ora sarò sui 500 gr di carbo,150 di grassi e 150 di proteine.... con i carbo ho esagerato,ci sono giorni che starò sui 300...comunque non grammo niente di niente,ogni giorno vario gli spuntini,i prenanna.... comunque grassi e carbo a manetta...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	24-01-2012, 12:31 PM braccio-spalla estate 2011 braccio-spalla inverno 2012

	(#9)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	24-01-2012, 12:56 PM Però!! Lievitato! complimenti!

	(#10)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	24-01-2012, 01:04 PM Azz... ottimo direi... Bravo... ma di Bf più o meno a quanto sarai?

	(#11)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,175 Data registrazione: Apr 2008	24-01-2012, 01:55 PM Hai finito il sapone! Bel cambiamento, specialmente perchè non hai messo su troppa BF (Vedendo le altre foto)

	(#12)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	24-01-2012, 06:36 PM grazie ragazzi di bf ne ho messa su un pò,anche nella zona addominale...comunque niente di grave,i quadratini si vedono ancora,non certo come quest estate. ora sono arrivato a 84/85kg....non credo che ho messo su 10 kg di muscoli in 6 mesi,è improponibile..quindi molto deve essere grasso.poi magari si sparpaglia di più sulle gambe o sui lombari,quindi meno visibile di primo achito! quest estate ero cosi: comunque le foto ne avevo già postate un po.avevo fatto una leggera scarica di carbo.ho il metabolisimo velocissimo,è impressionante. http://img10.imageshack.us/img10/118...0824134314.jpg

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	24-01-2012, 09:24 PM Bè rivedendo le foto di partenza non mi resta che dirti complimenti

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-01-2012, 09:31 AM grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-01-2012, 07:29 PM .