Presentazione e aiuto scheda

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Originariamente inviato da Hunter

Salve a tutti, non mi sono mai presentato in questa sezione, anche se penso che sia la prima in cui mi sarei dovuto presentare

Pratico Shou Bo, non so se qualcuno di voi lo conosce, è un'arte marziale cinese abbastanza di nicchia. Riassumendola brevemente è un insieme di proiezioni simili al judo e calci/pugni. Potrebbe essere paragonato al Sanda, anche se sono discipline differenti sotto parecchi punti di vista.

Comunque, sono qui per chiedervi consiglio sull'allenamento che potrei fare con i pesi per potenziare forza esplosiva/massimale, perchè vorrei aumentare le prestazioni durante allenamenti e combattimenti.

Sono 53kg di peso per 1.67 quindi capite che sono abbastanza svantaggiato, soprattutto durante combattimenti liberi (allenamenti) in cui non si guarda il peso

Se potreste darmi qualche dritta su allenamenti da seguire vi ringrazio molto. In casa ho panca e manubri con piastre per farli arrivare fino a 16kg ognuno, e comunque se mi dite che devo acquistare qualcosa non c'è problema.

Grazie dell'attenzione!

I carichi che hai a disposizione sono modesti cmq

allenati 3 volte a settimana con un A-B-A B-A-B 5x5(80% di intensità)
Su

SQUAT
PANCA
LENTO
STACCO o REMATORE se hai difficoltà.

CURANDO L'ESPLOSIVITA' CON L'ESECUZIONE DELLA FASE ECCENTRICA E CONCENTRICA(Esempio salita veloce e discesa + lenta)