Presentazione e aiuto scheda
 

Salve a tutti, non mi sono mai presentato in questa sezione, anche se penso che sia la prima in cui mi sarei dovuto presentare :D

Pratico Shou Bo, non so se qualcuno di voi lo conosce, è un'arte marziale cinese abbastanza di nicchia. Riassumendola brevemente è un insieme di proiezioni simili al judo e calci/pugni. Potrebbe essere paragonato al Sanda, anche se sono discipline differenti sotto parecchi punti di vista.

Comunque, sono qui per chiedervi consiglio sull'allenamento che potrei fare con i pesi per potenziare forza esplosiva/massimale, perchè vorrei aumentare le prestazioni durante allenamenti e combattimenti.

Sono 53kg di peso per 1.67 quindi capite che sono abbastanza svantaggiato, soprattutto durante combattimenti liberi (allenamenti) in cui non si guarda il peso :o

Se potreste darmi qualche dritta su allenamenti da seguire vi ringrazio molto. In casa ho panca e manubri con piastre per farli arrivare fino a 16kg ognuno, e comunque se mi dite che devo acquistare qualcosa non c'è problema.

Grazie dell'attenzione!

I carichi che hai a disposizione sono modesti cmq

allenati 3 volte a settimana con un A-B-A B-A-B 5x5(80% di intensità)
Su

SQUAT
PANCA
LENTO
STACCO o REMATORE se hai difficoltà.

CURANDO L'ESPLOSIVITA' CON L'ESECUZIONE DELLA FASE ECCENTRICA E CONCENTRICA(Esempio salita veloce e discesa + lenta)