Homemade reverse hyperextension

**Shade** · **Homemade reverse hyperextension -** 18-08-2011, 01:33 PM

Questo attrezzo di Simmons è davvero utile per allenare la bassa schiena l'unico problema è il costo che si aggira intorno alle 700€ per questo mi sono applicato per trovare qualcosa che si potesse realizzare con una spesa "minima" e soprattutto di facile realizzazione senza SALDATURE

Materiale

Le misure sono talmente varie che metterne di precise non avrebbe senso ( tutto dipende dalla lunghezza delle vostre gambe, dalla larghezza del rack e da come vi sentite più comodi)

8 assi di legno di varia misura (la mirura va in base al vostro rack)
Cinta da sollevamento
2 raccordi per tubi idraulici a "T"
5 tubi idraulici zincati di varie misure (a seconda delle vostre esigenze)

Assemblaggio

La prima cosa da fare è unire le tre assi di legno per creare il nostro piano di appoggio (volendo potete acquistare un pesso di legno direttamente della misura che vi serve senza dover unire nulla

) dove ci andremo ad appoggiarci con il busto,
Per poterle fissare alle barre di sicurezza, abbiamo bisogni di 2 rialzi fissate(con dei chiodi belli gossi

) alle estremità della tavola di appoggio centrale, per rendere più sicuro e stabile il tutto, ponete al centro della base di appoggio 3 spezzoni per tenere il tutto più saldo e unito insieme, 1 all'estremità alta dell'appoggio, la seconda nella parte bassa e la terza in centro...
Il grosso e fatto.........

Forate le 2 tavole laterali per poterci infilare le barre del rack.

Bene ora creiamo la parte di appoggio mobile per i pesi.
Quello che serve sono 2 raccordi a "T" e 5 tubi di varie lunghezze, il tubo più importante è quello centrale che dovrete misurare con cura in quanto va in base alla lunghezza delle vostre gambe (quindi armatevi di centimetro e via

)...Avvitate i tubi con della canapa, che andrà avvolta nel senso opposto rispetto alla filettatura del tubo in modo tale da rendere la "saldatura" tra i tubi decisamente più resistente (volendo si vende anche un'apposita colla fatta proprio per le filettature, come sempre decidete voi in base al budget, una vale l'altra in questo caso

).

Tutto è molto chiaro nella figura..

abbiamo finito attaccare la cinta nella parte bassa, dove caricate i pesi e buon divertimento

FONTE: HGB

**Yashiro** · 18-08-2011, 04:32 PM

Bello! Un sistema comodo e smontabile, molto interessante!

P.S:la tipa del video è il doppio di me e te messi assieme

**Shade** · 18-08-2011, 04:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

P.S:la tipa del video è il doppio di me e te messi assieme

Di me sicuro di te meno

hahahaha

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	Homemade reverse hyperextension - 18-08-2011, 01:33 PM Homemade reverse hyperextension Questo attrezzo di Simmons è davvero utile per allenare la bassa schiena l'unico problema è il costo che si aggira intorno alle 700€ per questo mi sono applicato per trovare qualcosa che si potesse realizzare con una spesa "minima" e soprattutto di facile realizzazione senza SALDATURE Materiale Le misure sono talmente varie che metterne di precise non avrebbe senso ( tutto dipende dalla lunghezza delle vostre gambe, dalla larghezza del rack e da come vi sentite più comodi) 8 assi di legno di varia misura (la mirura va in base al vostro rack) Cinta da sollevamento 2 raccordi per tubi idraulici a "T" 5 tubi idraulici zincati di varie misure (a seconda delle vostre esigenze) Assemblaggio La prima cosa da fare è unire le tre assi di legno per creare il nostro piano di appoggio (volendo potete acquistare un pesso di legno direttamente della misura che vi serve senza dover unire nulla ) dove ci andremo ad appoggiarci con il busto, Per poterle fissare alle barre di sicurezza, abbiamo bisogni di 2 rialzi fissate(con dei chiodi belli gossi ) alle estremità della tavola di appoggio centrale, per rendere più sicuro e stabile il tutto, ponete al centro della base di appoggio 3 spezzoni per tenere il tutto più saldo e unito insieme, 1 all'estremità alta dell'appoggio, la seconda nella parte bassa e la terza in centro... Il grosso e fatto......... Forate le 2 tavole laterali per poterci infilare le barre del rack. Bene ora creiamo la parte di appoggio mobile per i pesi. Quello che serve sono 2 raccordi a "T" e 5 tubi di varie lunghezze, il tubo più importante è quello centrale che dovrete misurare con cura in quanto va in base alla lunghezza delle vostre gambe (quindi armatevi di centimetro e via )...Avvitate i tubi con della canapa, che andrà avvolta nel senso opposto rispetto alla filettatura del tubo in modo tale da rendere la "saldatura" tra i tubi decisamente più resistente (volendo si vende anche un'apposita colla fatta proprio per le filettature, come sempre decidete voi in base al budget, una vale l'altra in questo caso). Tutto è molto chiaro nella figura.. abbiamo finito attaccare la cinta nella parte bassa, dove caricate i pesi e buon divertimento FONTE: HGB

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	18-08-2011, 04:32 PM Bello! Un sistema comodo e smontabile, molto interessante! P.S:la tipa del video è il doppio di me e te messi assieme