FitUncensored Forum - Homemade reverse hyperextension

YouTube - Louie Simmons Instruction: Reverse Hyper Strap Model

Questo attrezzo di Simmons è davvero utile per allenare la bassa schiena l'unico problema è il costo che si aggira intorno alle 700€ per questo mi sono applicato per trovare qualcosa che si potesse realizzare con una spesa "minima" e soprattutto di facile realizzazione senza SALDATURE ;):)

Materiale

Le misure sono talmente varie che metterne di precise non avrebbe senso ( tutto dipende dalla lunghezza delle vostre gambe, dalla larghezza del rack e da come vi sentite più comodi)

8 assi di legno di varia misura (la mirura va in base al vostro rack)
Cinta da sollevamento
2 raccordi per tubi idraulici a "T"
5 tubi idraulici zincati di varie misure (a seconda delle vostre esigenze)

Assemblaggio

La prima cosa da fare è unire le tre assi di legno per creare il nostro piano di appoggio (volendo potete acquistare un pesso di legno direttamente della misura che vi serve senza dover unire nulla ;)) dove ci andremo ad appoggiarci con il busto,
Per poterle fissare alle barre di sicurezza, abbiamo bisogni di 2 rialzi fissate(con dei chiodi belli gossi :D) alle estremità della tavola di appoggio centrale, per rendere più sicuro e stabile il tutto, ponete al centro della base di appoggio 3 spezzoni per tenere il tutto più saldo e unito insieme, 1 all'estremità alta dell'appoggio, la seconda nella parte bassa e la terza in centro...
Il grosso e fatto.........:)

Forate le 2 tavole laterali per poterci infilare le barre del rack.

Bene ora creiamo la parte di appoggio mobile per i pesi.
Quello che serve sono 2 raccordi a "T" e 5 tubi di varie lunghezze, il tubo più importante è quello centrale che dovrete misurare con cura in quanto va in base alla lunghezza delle vostre gambe (quindi armatevi di centimetro e via :D:D)...Avvitate i tubi con della canapa, che andrà avvolta nel senso opposto rispetto alla filettatura del tubo in modo tale da rendere la "saldatura" tra i tubi decisamente più resistente (volendo si vende anche un'apposita colla fatta proprio per le filettature, come sempre decidete voi in base al budget, una vale l'altra in questo caso;)).

Tutto è molto chiaro nella figura..

abbiamo finito attaccare la cinta nella parte bassa, dove caricate i pesi e buon divertimento :)

FONTE: HGB