8x3 x la massa muscolare

[gian 49]

ciao ragazzi ma voi pensate,veramente,che uno di 60 anni dovrebbe accontentarsi di effettuare un allenamento leggero?io credo che l età abbia un influenza relativa sulla capacità dell individuo di allenarsi più o meno intensamente e infatti i migliori risultati di sempre li ho ottenuti lo scorso anno con un allenamento tuttaltro che leggero.ora,purtroppo,dopo l incidente che mi ha provocato il trauma alla spalla sarò costretto a cambiare approccio ma pronto a tornare all intensità di prima appena la spalla me lo consentirà.tenete presente che in questi 40 anni di allenamento ho sospeso l attività massimo un mese l anno e che,la mia capacità di recupero,si è sempre mantenuta ad alti livelli.ora vorrei provare qualcosa di diverso,tipo allenamenti a fatica cumulativa ma utilizzando medio basse ripetizioni anche per un discorso mentale.come potrei impostare un allenamento con simili caratteristiche?e,per favore,non suggeritemi una routine in base alla mia età perchè se non è impegnativa mi dedico,piuttosto al gioco delle bocce.ciao e grazie a chi vorrà rispondermi

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Originariamente inviato da gian 49

ciao ragazzi ma voi pensate,veramente,che uno di 60 anni dovrebbe accontentarsi di effettuare un allenamento leggero?io credo che l età abbia un influenza relativa sulla capacità dell individuo di allenarsi più o meno intensamente e infatti i migliori risultati di sempre li ho ottenuti lo scorso anno con un allenamento tuttaltro che leggero.ora,purtroppo,dopo l incidente che mi ha provocato il trauma alla spalla sarò costretto a cambiare approccio ma pronto a tornare all intensità di prima appena la spalla me lo consentirà.tenete presente che in questi 40 anni di allenamento ho sospeso l attività massimo un mese l anno e che,la mia capacità di recupero,si è sempre mantenuta ad alti livelli.ora vorrei provare qualcosa di diverso,tipo allenamenti a fatica cumulativa ma utilizzando medio basse ripetizioni anche per un discorso mentale.come potrei impostare un allenamento con simili caratteristiche?e,per favore,non suggeritemi una routine in base alla mia età perchè se non è impegnativa mi dedico,piuttosto al gioco delle bocce.ciao e grazie a chi vorrà rispondermi

Ti posso dire che per un istruttore di pesistica è fondamentale valutare l'età e le capacità del soggetto e attuare un protocollo idoneo che non vuol dire poco intenso ma che rispetta determinati fattori e che non possa minimamente creare rischi.
In età avanzata i tempi di recupero cambiano e come in casi di infortuni ed è provato e per questo si dovrebbe evitare di crearne,ma è possibile con protocolli di forza massimale al 90%?Credo di no può succedere come succede che dopo un allenamento del genere ne risenta tutto il corpo tendini legamenti e ossa e compromettere così l'allenamento.
Conosciamo tutti le belle motivazioni per le quali è saggio svolgere attività fisica anche ad alto livello(sviluppo della performance del cuore,migliramenti sulla circolazione e sulla resistenza ossea)ma è anche saggio rispettare determinate regole.
Tornando a bomba intendi utilizzare per il tuo allenamento basse ripetizioni e elevato numero di serie a che intensità?Il protocollo che vuoi utilizzare te l'8x3 non mi sempre prettamente indicato per la massa,ti ho proposto un 4x6 che è un buon compromesso puoi lavorare al 75% di intensità e non pensare sia una passeggiata