...Lo conosco!!![/quote]

Ha senso metterlo nella prima seduta dopo il rematore 45°?

Nella seconda sessione hai gia' previsto un complementare? Perche' nel caso lo farei proprio in quella...

Si, REMATORE 90°... come mi avevi consigliato tu
Posso comunque alternarli non credi?

Torno ora dalla palestra ed ho concluso la prima seduta 6x6... mi accorgo Gundam di quanto mi sia allenato a caz.. finora, per cui ti volevo ringraziare e confermare che l'intensità è notevole.
Solo lo squat mi da problemi (era tanto che non lo facevo) soprattutto psicologici (dovrei accosciarmi di +) perchè di gambe sono cmq forte.
La panca l'ho fatta seguendo i consigli di IronPaolo e devo dire che tutto un'altra storia.
Nel rematore l'esecuzione mi si sporca un pò (apro i gomiti)

Mi interessava capire come posso modulare i carichi di questo 6x6: andrebbero aumentati nel tempo?
Considera che oggi non ho lavorato troppo vicino al limite ma dalla prossima seduta ci sarò molto vicino.

Riposto la scheda completa:

SQUAT (6x6)@7RM
REMATORE 45° BIL (6x6)
PANCA PIANA (6x6)
MILITARY BIL (6x&)
YTWL (3X10)
ADDOME

STACCHI (6x4)
CHIN-UP (4xMAX)
PRESS 30° MAN (4x8)@11RM
TIRATE allo STERNO (4x8)
REMATORE 90° - ARLAUD - TRAZIONI ORIZZ. (3x12/15)

No, allora le trazioni orizzontali mettile nella prima sessione, ma anche in questo caso non andare a cedimento.

I carichi devono andare di pari passo con il buffer: nel momento ce "vedi" che riesci a farne di piu' allora puoi aumentare il carico.

Una domanda: nella scheda non hai scritto il buffer(carico) in tutti gli esercizi solo per pigrizia, vero??? :D

Si, ma ci tengo ad aggiornarti;) sei stato davvero prezioso...

Vorrei lavorare con questa scheda per almeno 6 settimane, che dici?

Falle dopo il rematore ;)

Perche' metterti dei limiti temporali se progredisci??? ;)
Prima vedi come va, poi nel caso si cambia :)

Hai ragione:)

Posto la mia scheda attuale con la quale mi alleno già da 6 settimane con qualche commento.
Mi rendo conto di essere molto indietro con i carichi... anzi sono veramente scarso.
Ma il lavoro con i multiarticolari mi piace molto e sto ancora in una fase di ricerca della migliore esecuzione soprattutto nello squat e nello stacco dove i carichi salgono progressivamente.
Nella panca faccio veramente piangere cosi come nelle spalle
Il peso corporeo è passato da 80 a 81,5.
3 domande:
1) avendo ancora 10-12 settimane prima della chiusura della palestra come posso organizzarmi?
2) la 2-full ad intensità e volume diversi mi diverte molto, passare a 3 sedute a-b-a può essere una valida alternativa considerando la fase di apprendimento dei multiartcolari?
3) ad esempio nello stacco ho dovuto abbassare le rip e nello squat sarò costretto a fare lo stesso. Può avere senso una modifica di questo tipo, con progressioni "da forza"?

senti ma hai fatto un po' di scarico?

Nello squat e negli stacchi prova ad aumentare le serie e diminuisci le ripetizioni: 8x3 potrebbe andare.

Il rematore 45° sostituiscilo con i pull-up (3x max)

La panca provala nella versione declinata e diminuisci leggermente il carico.

Il military press prova a farlo in 4x8@10RM.

In generale, se stai progredendo, manterrei questa scheda sino a chiusura palestra; fare le due full in versione a-b-a penso che potrebbe aiutarti, ma dovresti diminuire il volume globale di lavoro, altrimenti rischi di affaticarti troppo.

I pull up sono le trazioni alla sbarra; provale con la presa supina (coinvolge maggiormente i bicipiti).

La panca declinata falla nella prima sessione e nella seconda continua con le spinte manubri a 30°.

Si, nel military press abbassa il carico: devi fare l'esercizio in sicurezza e lavorare al limite in questo caso e' pericoloso per la schiena, e non solo.

Nelle trazioni orizzontali fai uno stop di 1 o 2 secondi al termine della fase concentrica; e' probabile pero' che cosi' non riesci a portare a termine tutte le ripetizioni, ma non importa, fai quelle che vengono.

In generale puoi continuare cosi', sino a chiusura palestra, pero' una settimana di scarico attivo la farei, poi vedi tu ;)

Per le braccia, con le modifiche introdotte, dovresti notare dei cambiamenti; fammi sapere :)

Ciao e grazie;)

trazioni: in una scheda usi la presa prona mentre nell'altra quella supina.

Fai la panca sempre con i manubri. Una declinata diventa tale... se ci metti sotto dei dischi ;) Due da 20kg, solo su un lato, possono bastare.

Ok per il resto :)

Grazie Beppe...:p