[quote=GundamRX91;111866]Scusa, ma non e' che la siamo online 24 ore su 24....

Figurati... avevo sul serio un reale dubbio dopo aver letto e riletto il forum

Posto la scheda con le possibili correzioni

Squat (6x6)
Rematore bilanciere (6x6)
Panca Piana (6x6)
Military(6x6)
Addome

Stacchi (5x6)
Chin-up (4xmax)
Spinte Manubri 30° (4x8)
Tirate allo sterno (4x8)
Crunch

scusate se intervengo a metà...a me a scheda piace ma vorrei capire ricondizionamento da cosa...da quanto tampo sei fermo?...perchè uno stacco 4x6 non mi sembra l'ideae se uno è lontano da unpo' dalla ghisa

In realtà il titolo era "Scheda di benvenuto" poi Gundam lo ha corretto.

Mi alleno da qualche anno anche se non in modo propriamente continuo, ma gli ultimi mesi li ho passati a perdere 10 chili con dieta e soprattutto attività aerobica.
I pesi hanno avuto un ruolo marginale ed ora, tornato ad una forma decente, volevo rimettermi a fare un lavoro + serio ...

Spike, se hai suggerimenti aggiuntivi ...

no allora va bene così

Il titolo "scheda di benvenuto" non e' appropriato, come gia' detto, ecco perche' l'ho modificato.
E visto che non specificavi molto del lavoro fatto, se eri rimasto fermo o altro, ho pensato che stessi ripartendo da un periodo di stop.

L'ultima scheda postata va bene ;)

Grazie Gundam.
nel 6x6 che carico mi consigliate di utilizzare?
Recuperi?
Esecuzione?

A dire il vero conosco meglio il 5x5...
Che ne dite di aggiungere un complementare per le carenze? troppo volume?

Io proverei un 6x6@7RM, oppure per stare piu' tranquilli un 8RM; comunque un po' di cedimento in questa sessione lo ricercherei, almeno nelle ultime due serie.
I recuperi sul 1,30 minuti, anche 2.
TE abbastanza veloci: 3.0.x.0, 3.1.x.0

Gundam mi stai semplificando le cose e non poco...

La seconda seduta con il (4x8) immagino senza cedimento..
Altre indicazioni (recuperi, esecuzione, buffer)?
In questo caso (2^ seduta) metteresti dei complementari per le mie carenze (leggere spalle intraruotate e leggero petto incavato)?

Si la seconda seduta senza cedimento, altrimenti non recuperi piu'...
quindi puoi stare sulle 3 ripetizioni di buffer (4x8@11RM), recuperi sul minuto e tempi di esecuzione leggermente superiori della sessione precedente (3.1.x.0, 4.0.x.0, 3.0.2.0, ecc.).

Per le spalle guarda il circuito YTWL: http://www.fituncensored.com/forums/...uito-ywtl.html
Poi un bel rematore 90° a basso carico serve sempre.
Per il petto incavato.... ma non sara' genetico? Oppure ho capito male io.... puoi spiegarti meglio?

Per il petto incavato in effetti è genetico, questo comporta (insieme all'intrarotazione delle spalle) una parte alta della schiena + muscolata rispetto alla parte anteriore ma al tempo stesso ho dorsali + deboli (per farti capire sulle trazioni larghe faccio pena..)

Conosco il circuito ywtl... che dici vale la pena fare un allenamento dedicato aggiungendo magari il rematore a 90° ed il movimento di arlaud? Oppure può andare inserirli a fine 2^ seduta (3 serie) alternandoli?

Un altro quesito riguarda l'incemento dei carichi... nelle ipotetiche 6 settimane di lavoro con questa scheda, l'andamento come dovrebbe essere? devo incrementare (se riesco)?

per rimettere "apposto" le spalle il volume della trazione deve essere molto più alto di quello della spinta

inoltre occorre imparare la giusta esecuzione della panca senza l'aiuto dei deltoidi

Il circuito YWTL lo puoi fare nella prima sessione, mentre il rematore 90° nella seconda (anche l'arlaud).

Un altro buon esercizio che potresti fare sono le trazioni orizzontali, sempre che tu abbia la possibilita' di appoggiare i piedi in qualche punto che ti consenta di tenere il corpo orizzontale... a quel punto ti appendi alla sbarra e ti tiri su ;)
Un ottima variante e' aggiungere il bloccaggio alla fine della fase concentrica (1 o 2 secondi di stop).
Anche per questo esercizio puoi fare un 3x10/12/15 (tanto sei a corpo libero).

Questa è una lotta durissima:eek:

Un altro buon esercizio che potresti fare sono le trazioni orizzontali, sempre che tu abbia la possibilita' di appoggiare i piedi in qualche punto che ti consenta di tenere il corpo orizzontale... a quel punto ti appendi alla sbarra e ti tiri su ;)
Un ottima variante e' aggiungere il bloccaggio alla fine della fase concentrica (1 o 2 secondi di stop).
Anche per questo esercizio puoi fare un 3x10/12/15 (tanto sei a corpo libero).[/quote]

...Lo conosco!!!