scheda forza..help..

gattofurbo · 20-03-2009, 03:34 PM

ciao!!grazie a tutti intanto per i consigli..allora..a corpo libero faccio circa 15 trazioni a presa prona, il massimale di panca dopo l'ultimo ciclo di forza è stato di 117 kg, lo squat, prima che il fisio me lo vietasse, lo facevo al multi, per problemi di fratture precedenti, arrivando ad un colopo con 150, lo stacco, sempre prima di farmi male, nn l ho mai testato perche nn ero sicuro con l'ese e i carichi, facevo 4 rip con 115kg..
per spike.. lo so..non ha niente di kubik..infatti chiedevo lumi su di lui, sul suo allenamento e sulla progrex perche purtroppo ne ho sentito parlare ma non dettagliat..
per scrfx..nn t piace la progrex dici??cos'ha secondo te che non va??nella tua come mi condigli di settare i carichi??panca lento e trazioni dici??farli in a-b 2/week??
grazie mille raga davvero..seiete diponibilissimi e utilissimi..
andre

gattofurbo · 20-03-2009, 03:43 PM

metodo coniugato..stile WS per capirci??con un DE e un ME??in modo da variare intensita nell esercizio base??il problem è che non so come impostare le progressioni nel lavoro dinamico..

leopally · 20-03-2009, 04:11 PM

Intendevo peso corporeo per far lavorare le gambe ....

gattofurbo · 20-03-2009, 04:15 PM

ah!!!capito..sisi..lo faccio quando vado a corricchiare ogni tanto..quello che riesco.generalmente faccio camminata con affondi, squat libero..tenute isometriche..niente pliometria ne balzi su scalini o altro(come quando giocavo a pallavolo..bei tempi) senno le cartilagini mi fanno ciao cn la manina..sulla scheda che dici??sulla progrex??l'avevo presa da iron paolo..

leopally · 20-03-2009, 04:19 PM

.... la corsa è pliometria a basso impatto .... puoi comunque fare dei lavori di forza anche in BW ... almeno fino a quando non riprendi una situazione stabile di forma

gattofurbo · 20-03-2009, 04:25 PM

ok..grazie dei consigli..purtroppo pero..la situazione è definitiva..nn potro piu farlo..cioè..dopo le fratture e le placche e le viti dal bacino in giu..nn c'eè molto da fare..cmq grazie

..

**scrfx** · 21-03-2009, 12:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da gattofurbo

per scrfx..nn t piace la progrex dici??cos'ha secondo te che non va??nella tua come mi condigli di settare i carichi??panca lento e trazioni dici??farli in a-b 2/week??
grazie mille raga davvero..seiete diponibilissimi e utilissimi..
andre

Direi di fare gli esercizi che ti ho postato 3 volte a settimane con quel protocollo.Per i carichi logicamente devi trovare i massimali in quegli esercizi e applicargli l'intensità 85% del massimale.

Ps:Per il massimale sulle trazioni lo sò non è molto semplice se non lo hai mai fatto,cmq legati con una cinta o con una catena intorno alla vita i carichi esegui bene il movimento braccia distese e mento sopra la sbarra,vedi quante ne fai e utilizza solo per questo esercizio il metodo indiretto per trovarti il massimale.

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gattofurbo Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	20-03-2009, 03:34 PM scheda forza..help.. ciao!!grazie a tutti intanto per i consigli..allora..a corpo libero faccio circa 15 trazioni a presa prona, il massimale di panca dopo l'ultimo ciclo di forza è stato di 117 kg, lo squat, prima che il fisio me lo vietasse, lo facevo al multi, per problemi di fratture precedenti, arrivando ad un colopo con 150, lo stacco, sempre prima di farmi male, nn l ho mai testato perche nn ero sicuro con l'ese e i carichi, facevo 4 rip con 115kg.. per spike.. lo so..non ha niente di kubik..infatti chiedevo lumi su di lui, sul suo allenamento e sulla progrex perche purtroppo ne ho sentito parlare ma non dettagliat.. per scrfx..nn t piace la progrex dici??cos'ha secondo te che non va??nella tua come mi condigli di settare i carichi??panca lento e trazioni dici??farli in a-b 2/week?? grazie mille raga davvero..seiete diponibilissimi e utilissimi.. andre

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gattofurbo Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	20-03-2009, 03:43 PM metodo coniugato..stile WS per capirci??con un DE e un ME??in modo da variare intensita nell esercizio base??il problem è che non so come impostare le progressioni nel lavoro dinamico..

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 62	20-03-2009, 04:11 PM Intendevo peso corporeo per far lavorare le gambe ....

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gattofurbo Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	20-03-2009, 04:15 PM ah!!!capito..sisi..lo faccio quando vado a corricchiare ogni tanto..quello che riesco.generalmente faccio camminata con affondi, squat libero..tenute isometriche..niente pliometria ne balzi su scalini o altro(come quando giocavo a pallavolo..bei tempi) senno le cartilagini mi fanno ciao cn la manina..sulla scheda che dici??sulla progrex??l'avevo presa da iron paolo..

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 62	20-03-2009, 04:19 PM .... la corsa è pliometria a basso impatto .... puoi comunque fare dei lavori di forza anche in BW ... almeno fino a quando non riprendi una situazione stabile di forma

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gattofurbo Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	20-03-2009, 04:25 PM ok..grazie dei consigli..purtroppo pero..la situazione è definitiva..nn potro piu farlo..cioè..dopo le fratture e le placche e le viti dal bacino in giu..nn c'eè molto da fare..cmq grazie..