allenamento casalingo

light blue · 01:29 AM

Visto la mancanza di tempo in questo periodo avevo pensato di comprarmi del materiale per allenarmi a casa questi mesi fino all'estate.

Secondo voi per un allenamento sicuramente non ottimale, ma comuqnue che permetta dei progressi basta questo materiale?

-Panca modulare
-Bilancere
-Manubri
-Sbarra per le trazioni
-Ghisa a volontà

mi consigliate anche una panca modulare con un buon rapporto qualità/prezzo?

...e un ultima cosa: c'è un modo per fare la panca piana in sicurezza da soli senza dover acquistare una power rack?

luxor · 17-03-2009, 09:02 AM

Come inizio potrebbe andare, potresti procurarti 2 cavalletti con barre laterali (per la sicurezza), il rack sarebbe l'ideale e potresti anche non andare + in palestra

**spike** · 17-03-2009, 10:08 AM

dei sostegni per lo squat ti servono, per quanto riguarda la panca se non tiri a massimai e sei entro gli 80kg potresti anche fare senza (ma fai prima una prova con poco peso e valuta...

appoggi lentamente il bilanciere al petto, lo srotoli fino all'inguine e ti metti seduto...da quella posizione fai pin-pull e togli le gambe, infine riappoggi il bilanciere nella panca e scarichi

va fatto molto lentamente, senza pensare fra 2 minuti ho un'altra serie, visto l'innaturalità di alcune angolazioni occorre pensare ad ogni movimento tenendo ben contratto il core. Mi son salvato il culo qualche volta così....ma in generale dei cavalletti qualche centimetro sotto il petto sono molto meglio

NaturalNico · 17-03-2009, 10:46 AM

Assolutamente un power rack serve.. Almeno fai anche lo squat in sicurezza!!!

light blue · 17-03-2009, 07:37 PM

allora ricapitolando ho trovato queste due occasioni disponibili:

-Panca modulare (comprende anche panca scott)
-Bilancere 180cm
-Manubri
-70Kg di ghisa
-Sosegni regolabili

usato ottime condizioni mi metterebbero tutto a 150€, sennò

-Panca modulare con sostegni (comprende panca scott e leg extention)
-Bilancere 180cm
-Manubri
-80Kg di ghisa

nuovo a 275€

cosa ne dite? per l'usato mi senbra un buon prezzo no?

luxor · 17-03-2009, 07:54 PM

I prezzi sono buoni tutti e 2, preferisco la seconda panca per il fatto che potresti allenare quadricipiti e femorali.
Cmq.......sono prezzi buoni

NaturalNico · 17-03-2009, 08:08 PM

Anche secondo me la seconda opzione.. Però ti ripeto sempre meglio un power rack!!!

light blue · 17-03-2009, 08:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da NaturalNico

Anche secondo me la seconda opzione.. Però ti ripeto sempre meglio un power rack!!!

lo so ma il power rack ha un prezzo notevole purtroppo

The_Pilonwolf · 18-03-2009, 01:14 PM

210 euri con EBay...prezzo di trasporto compreso. Non è un pezzo da professionisti, ma vale la pena darci un'occhiata...

http://cgi.ebay.it/Power-rack-PR120_W0QQitemZ170305909219QQcmdZViewItemQQptZAbbi gliamento_ed_Accessori_palestra?hash=item170305909 219&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1385|66%3A 2|65%3A12|39%3A1|240%3A1318

orange · 18-03-2009, 05:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da light blue

allora ricapitolando ho trovato queste due occasioni disponibili:

-Panca modulare (comprende anche panca scott)
-Bilancere 180cm
-Manubri
-70Kg di ghisa
-Sosegni regolabili

usato ottime condizioni mi metterebbero tutto a 150€, sennò

-Panca modulare con sostegni (comprende panca scott e leg extention)
-Bilancere 180cm
-Manubri
-80Kg di ghisa

nuovo a 275€

cosa ne dite? per l'usato mi senbra un buon prezzo no?

La seconda opzione da l'opputunità di allenare anche le gambe quindi dal punto di vista tecnico è meglio ma vista la differenza di prezzo io opterei senza dubbi sulla prima tanto anche se usati non sono attrezzi che si rovinano con l'uso o con il tempo. al max controlla la stabilità della panca e dei sostegni

orange · 18-03-2009, 05:33 PM

riguardo alla power rack visto che non è economica è ingombreante e dici che il periodo con mancanza di tempo sembra provvisorio puoi anche farne a meno o aspettare di vedere come riesci a gestire gli allenamenti.

light blue · 18-03-2009, 07:35 PM

il bilancere usato e i dischi sono da 25 e non da 28 di circonferenza, dite che è scomodo o ci si può fare la panca piana tranquillamente?

per la power rack sto pensando di farmela fare da un mio amico fabbro...

pensavo una cosa del genere...che nedite?

ah....grazie dei consigli

**spike** · 19-03-2009, 09:50 AM

per i dischi va bene così non preoccuparti, e anche un mezzo rack versione homemade mi sembra un ottimo compromesso per iniziare

luxor · 19-03-2009, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da light blue

il bilancere usato e i dischi sono da 25 e non da 28 di circonferenza, dite che è scomodo o ci si può fare la panca piana tranquillamente?

per la power rack sto pensando di farmela fare da un mio amico fabbro...

pensavo una cosa del genere...che nedite?

ah....grazie dei consigli

Ma scusa, se devi farlo come quello della foto (mezzo rack), a sto punto.......prenditi le misure e te lo fai fare completo come questo no?

Alexmustaine · 19-03-2009, 02:18 PM

Quello che c'è nella palestra che frequento è fatto dal fabbro ed è una gran cosa

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light blue Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	allenamento casalingo - 17-03-2009, 01:23 AM allenamento casalingo Visto la mancanza di tempo in questo periodo avevo pensato di comprarmi del materiale per allenarmi a casa questi mesi fino all'estate. Secondo voi per un allenamento sicuramente non ottimale, ma comuqnue che permetta dei progressi basta questo materiale? -Panca modulare -Bilancere -Manubri -Sbarra per le trazioni -Ghisa a volontà mi consigliate anche una panca modulare con un buon rapporto qualità/prezzo? ...e un ultima cosa: c'è un modo per fare la panca piana in sicurezza da soli senza dover acquistare una power rack? Ultima Modifica di light blue : 17-03-2009 01:29 AM.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	17-03-2009, 09:02 AM Come inizio potrebbe andare, potresti procurarti 2 cavalletti con barre laterali (per la sicurezza), il rack sarebbe l'ideale e potresti anche non andare + in palestra

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-03-2009, 10:08 AM dei sostegni per lo squat ti servono, per quanto riguarda la panca se non tiri a massimai e sei entro gli 80kg potresti anche fare senza (ma fai prima una prova con poco peso e valuta... appoggi lentamente il bilanciere al petto, lo srotoli fino all'inguine e ti metti seduto...da quella posizione fai pin-pull e togli le gambe, infine riappoggi il bilanciere nella panca e scarichi va fatto molto lentamente, senza pensare fra 2 minuti ho un'altra serie, visto l'innaturalità di alcune angolazioni occorre pensare ad ogni movimento tenendo ben contratto il core. Mi son salvato il culo qualche volta così....ma in generale dei cavalletti qualche centimetro sotto il petto sono molto meglio

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NaturalNico Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	17-03-2009, 10:46 AM Assolutamente un power rack serve.. Almeno fai anche lo squat in sicurezza!!!

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light blue Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	17-03-2009, 07:37 PM allora ricapitolando ho trovato queste due occasioni disponibili: -Panca modulare (comprende anche panca scott) -Bilancere 180cm -Manubri -70Kg di ghisa -Sosegni regolabili usato ottime condizioni mi metterebbero tutto a 150€, sennò -Panca modulare con sostegni (comprende panca scott e leg extention) -Bilancere 180cm -Manubri -80Kg di ghisa nuovo a 275€ cosa ne dite? per l'usato mi senbra un buon prezzo no?

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	17-03-2009, 07:54 PM I prezzi sono buoni tutti e 2, preferisco la seconda panca per il fatto che potresti allenare quadricipiti e femorali. Cmq.......sono prezzi buoni

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NaturalNico Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	17-03-2009, 08:08 PM Anche secondo me la seconda opzione.. Però ti ripeto sempre meglio un power rack!!!

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The_Pilonwolf One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jun 2008 Località: Milano	18-03-2009, 01:14 PM 210 euri con EBay...prezzo di trasporto compreso. Non è un pezzo da professionisti, ma vale la pena darci un'occhiata... http://cgi.ebay.it/Power-rack-PR120_W0QQitemZ170305909219QQcmdZViewItemQQptZAbbi gliamento_ed_Accessori_palestra?hash=item170305909 219&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1385\|66%3A 2\|65%3A12\|39%3A1\|240%3A1318

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	18-03-2009, 05:33 PM riguardo alla power rack visto che non è economica è ingombreante e dici che il periodo con mancanza di tempo sembra provvisorio puoi anche farne a meno o aspettare di vedere come riesci a gestire gli allenamenti.

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light blue Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2009 Età: 35	18-03-2009, 07:35 PM il bilancere usato e i dischi sono da 25 e non da 28 di circonferenza, dite che è scomodo o ci si può fare la panca piana tranquillamente? per la power rack sto pensando di farmela fare da un mio amico fabbro... pensavo una cosa del genere...che nedite? ah....grazie dei consigli

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-03-2009, 09:50 AM per i dischi va bene così non preoccuparti, e anche un mezzo rack versione homemade mi sembra un ottimo compromesso per iniziare

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Alexmustaine ParentalAdvisoryMember Messaggi: 260 Data registrazione: Sep 2008 Località: Provincia di Cagliari Età: 37	19-03-2009, 02:18 PM Quello che c'è nella palestra che frequento è fatto dal fabbro ed è una gran cosa