aiuto per i pettorali

[luxor]

Originariamente inviato da The_Blade

ragazzi sto avendo tantissimi dubbi...non sto capendo con quanto peso mi devo allenare lunedi prossimo..un 6x3 di panca con 80 chili mi sembra poco..io prima facevo un 4x8 con lo stesso identico peso..ragazzi ditemi voi i carichi,,i massimali sono:

panca 100
stacco 160
squat 130

tutti con i bilancieri calcolati..ditemi voi il peso che devo mettere..per esempio alla panca 35 e 35 o 40 e 40..

Allora i massimali calcolati all' 80% da utilizzare sono questi:

Panca piana 80 kg
stacco 128 kg
squat 104 kg

[The_Blade]

Originariamente inviato da luxor

Allora i massimali calcolati all' 80% da utilizzare sono questi:

Panca piana 80 kg
stacco 128 kg
squat 104 kg

ok ho capito...ma alla panca per esempio:devo mettere 40 e 40,o devo mettere 35 e 35 + bilanciere??

[luxor]

Originariamente inviato da The_Blade

ok ho capito...ma alla panca per esempio:devo mettere 40 e 40,o devo mettere 35 e 35 + bilanciere??

Non so che bilancieri avete in quella palestra, se dici che sono piccoli allora saranno:
Massimo 1.80 cm x 8 kg totali di peso, oppure 1.50 cm x 6 kg totali di peso.
Fai il calcolo tu ma considera nel peso totale anche il bilanciere e non solo i dischi ok?

[The_Blade]

ok ok..grazie luxor..kmq sono i bilancieri piccoli..peseranno massimo 10 chili..

ah kmq ho postato la alimentazione in nutrizione..se vuoi darmi una mano la trovi li

[The_Blade]

ragazzi ho buttato giù la scheda da seguire

lunedi:
squat 6x3 80%
leg ext 2x8 in super serie con leg curl 2x8
polpe alla smith machine 5x20

mercoledì:
panca 6x3 80%
croci manubri piana 2x6
distensioni inclinata 2x8
parallele per tricipiti(NON SO)

venerdì:
stacco 6x3 80%
trazioni con sovraccarico 3x6
rematore manubrio 1x8
curl bilanciere(NON SO)

le spalle dove le metto??così va bene??se non va bene postatemi una voi..non fate correzzioni se la scheda sta male..cancellatela e ftemi una voi

[Gianlu.....]

guarda che te l'ho gia scritta qualche post dietro....